È di nuovo quel periodo dell’anno. In molti luoghi del paese fa freddo; tuttavia, ciò non deve tenerti lontano dalla bici. Segui questi otto consigli per il ciclismo invernale per una piacevole esperienza di guida in questa stagione.

1. Vestiti adeguatamente.

Per stare al caldo durante un giro invernale, pensa in termini di testa, mani, piedi e busto. La maggior parte del calore corporeo fuoriesce dalla testa, quindi usare un passamontagna sotto il casco ti aiuterà a tenerti al caldo. Indossa guanti o guanti a dita lunghe per proteggere le mani e calze termiche per tenere i piedi al caldo. Se fa molto freddo, prendi in considerazione l’idea di indossare due paia di calzini e usa dei copriscarpe termici per tenere lontano il vento dai piedi. Indossa strati per mantenere il busto caldo, inclusa una giacca esterna leggera e traspirante, resistente all’acqua e al vento. Aiuta anche a utilizzare tessuti che allontanano l’umidità dalla pelle. Questo ti aiuterà a mantenerti più asciutto e caldo. Come regola generale, usa gli scaldamuscoli per proteggere le ginocchia quando la temperatura scende al di sotto dei 18°C.

2. Inizia caldo.

Non iniziare mai la tua corsa con un brivido. Questa è una ricetta per un’uscita miserabile perché le tue estremità si raffredderanno molto rapidamente. Inizia la tua corsa sentendoti caldo, forse anche un po’ troppo caldo. Bevi una bevanda calda in una stanza calda appena prima di uscire. Ciò ti consentirà di riscaldarti sulla bici in modo più confortevole.

3. Sii visibile.

In molte località, i conducenti non si aspettano di vedere ciclisti sulla strada durante i mesi invernali. Indossa abiti dai colori vivaci e usa riflettori e luci, anche se non guidi dopo il tramonto. Può essere difficile individuare i ciclisti durante le ore del crepuscolo e un buon set di luci per bicicletta (ad es. faro anteriore, lampeggiatore posteriore) aumenterà notevolmente la tua visibilità.

4. Pianifica il tuo percorso in anticipo.

Ci possono sempre essere detriti sulla strada, pista ciclabile e spalla; tuttavia questo è più comune durante i mesi invernali. Determina il tuo percorso in anticipo e assicurati che sia relativamente privo di detriti e sicuro per il ciclismo. Inoltre, accorcia il percorso durante l’inverno. Altrimenti, potresti rimanere senza energia o semplicemente avere troppo freddo e ritrovarti lontano da casa. Identifica un circuito vicino alla tua residenza che ti permetta di interrompere la corsa se necessario.

5. Prestare attenzione al vento.

Quando possibile, prova a fare la prima metà della tua corsa con vento contrario e torna con vento in poppa. Ciò ti consente di affrontare un vento contrario quando sei fresco e di ottenere il vantaggio di un vento contrario sulla strada di casa. Questo è ancora più importante durante l’inverno perché ti permette di evitare un vento gelido durante la seconda metà della tua corsa quando sei sudato e stanco.

6. Pedala con gli amici.

La miseria ama la compagnia. Va bene, la guida invernale non deve essere per forza infelice, ma ci sono enormi vantaggi nel guidare in gruppo. Può essere un’esperienza più piacevole, a turno puoi proteggerti a vicenda da un vento pungente e condividere la conversazione fa passare il tempo più velocemente. È anche più sicuro e conveniente se qualcuno ha un problema meccanico.

7. Prenditi cura della tua bici.

La guida invernale può devastare la tua bicicletta, quindi presta attenzione alla sua cura e manutenzione. Assicurati di pulire regolarmente la bici, la catena, gli ingranaggi, i freni e i cerchioni. Ciò significa dopo ogni corsa in condizioni di bagnato. Significa anche lubrificare la catena e gli ingranaggi con maggiore frequenza. Potresti voler fare una messa a punto presso il tuo negozio di biciclette locale all’inizio e alla fine dell’inverno per assicurarti che sia in buone condizioni.

8. Fai un po’ di corsa su un trainer indoor.

Può diventare troppo freddo e infelice per guidare all’aperto. Ciò è particolarmente vero se sei un ciclista competitivo. Non otterrai un allenamento molto efficace guidando in condizioni molto fredde, ventose, ghiacciate o bagnate. Guidare un trainer indoor offre un ambiente di guida più sicuro e consente di ottenere lo stesso effetto di allenamento in meno tempo. È conveniente per la maggior parte dei ciclisti ed è molto efficace per gli allenamenti ad alta intensità. Puoi ancora guidare all’aperto, ma l’uso di un trainer ti consente di essere più selettivo su quando ti esporrai agli elementi. Ti offre anche un cambio di ritmo. Usa le tue corse all’aperto per sforzi di intensità da bassa a moderata e l’allenatore per sessioni più intense.