Con la stagione agonistica 2020 sospesa, tutti si chiedono: “Cosa facciamo adesso?” Gli ostacoli da superare includono rimanere concentrati, cronometrare gli sforzi di allenamento attorno a un programma di eventi sconosciuto e mantenere la connessione con lo sport e i tuoi amici durante questo periodo di #gosolo. Quello che segue è uno sguardo all’interno di una squadra di mountain bike XC junior con sede a Denver, NOI Sviluppo.

Ripristino programma

Siamo in un territorio inesplorato in termini di pianificazione della stagione, ma come allenatori di WE Development, non potremmo essere più entusiasti. Il primo passo che abbiamo fatto con l’intensificarsi delle chiusure all’inizio di marzo è stato quello di ristrutturare il programma di allenamento per i nostri ciclisti. Dato che si stavano appena preparando per dare il via alla stagione agonistica, abbiamo dovuto pompare i freni, forte. I ciclisti sono stati lasciati vicini al picco di forma fisica di inizio stagione senza gare in programma per flettere i loro sforzi. Era ora di resettare il programma. Delusi come eravamo tutti, abbiamo immediatamente richiamato l’allenamento. Ciò ha consentito un po’ di recupero prima di ristrutturare il piano di allenamento.

Dopo il periodo di recupero, abbiamo progettato un blocco di allenamento della soglia aerobica di sei settimane per la squadra di ciclisti di età compresa tra 16 e 19 anni. Il piano è iniziato con una prima settimana a basso volume ea bassa intensità seguita da quattro settimane di costruzione graduale del carico di allenamento. La sesta settimana è riservata come settimana di recupero. Le prime settimane sono state molto facili per loro in termini di carico, ma il programma è stato progettato per diventare ogni settimana più impegnativo. Per rendere efficace questa strategia di carico crescente, l’allenamento è arrivato con un grande avvertimento: i ciclisti dovevano guidare con una frequenza cardiaca inferiore al 75% del massimo per le corse di resistenza non strutturate; e solo il 75-80% del massimo per i set di intervalli strutturati della soglia aerobica, eseguiti durante ogni settimana.

Dopo il blocco di 6 settimane di formazione, abbiamo in programma di rivalutare lo stato del mondo. I programmi aggiornati degli eventi ciclistici determineranno il passaggio successivo. La programmazione ideale prevede che i corridori passino a un blocco di allenamento ad alta intensità a maggio con la speranza di poter riprendere a correre a giugno o luglio. Se le chiusure di contenimento dovessero continuare, la squadra godrà invece di alcune settimane di massima forma fisica intorno alla caccia al KOM di Strava e alle epiche cavalcate in montagna. Solo il tempo dirà cosa c’è in serbo.

Rallenta per diventare più veloce

Con le restrizioni sulla frequenza cardiaca aerobica in atto per i piloti, abbiamo davvero dovuto rallentare le cose per la squadra. In alcuni casi fino in fondo. Sfortunatamente, i ragazzi sono sempre desiderosi di andare più veloci e fare di più!

In effetti, far rallentare questi ragazzi all’inizio è stato un po’ comico. Ci siamo allenati costantemente per tutto l’inverno e siamo diventati sempre più veloci. Ora all’improvviso stavamo dicendo loro di rallentare, così possiamo apprezzare la confusione da parte loro. Per le prime due settimane, abbiamo dovuto chiamare i singoli ciclisti subito dopo che i loro allenamenti erano stati caricati su TrainingPeaks e dire: Uhh… cosa è successo a mantenere la tua FC sotto i 160 bpm? Sei stato a 180 per oltre 20 minuti!

Inducendo i ciclisti a rallentare e ad allenarsi aerobicamente, li stiamo addestrando a utilizzare meno zuccheri e più grassi per alimentare i loro sforzi. Questo, a sua volta, consente loro di aumentare in sicurezza il carico di allenamento a livelli sempre più alti durante il blocco di sei settimane. Con questa strategia, i giovani corridori sono preparati a sovraccaricare la loro forma fisica di base per la stagione delle gare, se e quando arriverà.

Stato di flusso rimanendo in pista

Trascorriamo del tempo ogni inverno costruendo una base limitata di fitness con questi bambini nel nostro Wahoo KICKR studio, ma siamo sempre un po’ limitati a lavorare a scuola, a causa della mancanza di ore di luce del giorno, del clima invernale e simili. Mentre siamo in uno stato di cambiamento, abbiamo anche più tempo a disposizione e un clima fantastico per costruire una base davvero solida per la forma fisica aerobica. Questa è un’opportunità per costruire una base in un modo che molti di loro non hanno mai avuto l’opportunità di fare. L’intera squadra è ora sulla buona strada ora con il piano aerobico.

Con i test individuali eseguiti all’inizio e alla fine del blocco, potranno qualificare i loro guadagni in numeri duri: watt guadagnati alle frequenze cardiache della soglia aerobica. La loro frequenza cardiaca e la loro potenza stanno già mostrando miglioramenti!

Il NOI Team di sviluppo sta ora trovando un ritmo solido con le teleconferenze ZOOM settimanali per mantenere il team connesso e coprire gli obiettivi di allenamento per la settimana. La revisione quotidiana dei file di allenamento e le telefonate di follow-up mantengono i ciclisti in carreggiata. Tutto sommato, queste strategie stanno facendo il NOI Sviluppo programma di corse forse ancora più efficace che mai.

Puoi seguire i progressi del WE Devo Team durante la pandemia e la loro stagione 2020 su Instagram @WaiteEndurance; e ascoltando il Il podcast di Waite Endurance.

Interessato ad applicare tu stesso il piano della soglia aerobica?

Waite Endurance ha reso un piano simile scaricabile da TrainingPeaks.com Plan Store e utilizzabile con la tua piattaforma di allenamento preferita. I piani sono disponibili in un formato per interni a basso volume e un formato per interni/esterni ad alto volume.