Mi chiamo Lee e ho insegnato abilità di guida a migliaia di motociclisti di tutti i livelli. In questo articolo voglio condividere uno dei segreti dei mountain biker di successo: il pump track.

Cos’è un Pump Track?

Un pump track è un anello continuo di dossi rotondi e curve sopraelevate che percorri non pedalando, ma “pompando”.

Che cos’è il pompaggio?

Il pompaggio è l’arte di gestire la pressione per ridurre al minimo gli impatti e generare propulsione. Fondamentalmente, diventi pesante sul retro dei dossi e leggero sulla parte anteriore dei dossi. Se hai mai fatto skateboard in una ciotola o sciato gobbe, hai pompato. Qui testiamo una pista che abbiamo costruito a Longmont, in Colorado:

In che modo il pompaggio cambierà la mia guida su pista?

Mentre le tue abilità di pump track si immergono nella tua mente e nel tuo corpo, vedrai i tuoi percorsi normali in un modo completamente nuovo. Invece di ostacoli, vedrai opportunità. Le linee tratteggiate rosse passeranno sui massi che hai evitato. Pedalerai in modo molto più fluido e veloce e ti sembrerà davvero più facile. Hai mai visto un cavaliere scorrere come l’acqua in un giardino roccioso nodoso? Lui o lei sta pompando. Non c’è altro modo.

In che modo Pump Track può adattarsi al mio allenamento?

Se sei un mountain biker, devi fare molto di più che pedalare. Continua a fare gli intervalli prescritti, ma assicurati di adattarti anche a un po ‘di tempo di pump track. Non solo il tracciamento della pompa creerà nuove abilità divertenti, ma aumenterà la forza totale e utilizzabile per la mountain bike. Mi piace mescolare il pump track nei miei programmi di allenamento. Ecco alcuni esempi:

  • Sweet spot o intervalli di soglia. Devi essere abbastanza abile per mantenere il tuo livello di sforzo così basso. Concentrati sulla fluidità e continua a pompare per l’intervallo di tempo prescritto. Se riesci a pompare continuamente per 20 minuti, sei pronto per il tour mondiale.
  • Intervalli sopra soglia. Sappiamo tutti quanto possano essere difficili e miserabili. Provali su un pump track. Piena potenza per 30 secondi, prova a recuperare per 30 secondi, ripeti tutte le volte che devi. Questo è molto più divertente dell’allenatore e ti renderà forte.
  • Neuromuscolare, noto anche come sprint, intervalli. Dirt jumper e downhiller chiamano questo “gioco”. Vai più veloce che puoi per una breve sezione. Rail una banchina. Prova a saltare alcuni rulli. Dagli piena potenza. Divertiti!

Quale bici dovrei guidare?

Una bici da BMX o da dirt jump è l’ideale, ma la tua mountain bike da trail o da cross country funzionerà bene. Eseguo la maggior parte del mio pump tracking su una bici da trail: Specialized Camber, Stumpjumper o Enduro. Questi sono tutti 29er, comunque. Ecco alcuni suggerimenti per la configurazione della bici:

  • Lascia il tuo posto. Questo ti dà spazio per muoverti.

  • Accorcia il tuo stelo. Questo aumenta la tua gamma di movimento.

  • Aggiungi aria ai tuoi pneumatici. Le basse pressioni creano giostre agitate e aria rutta. Generalmente guido il pump track con 40 psi contro 30 psi su pista.

  • Non bloccarlo. Mentre il tuo blocco o la tua piattaforma di pedalata ti aiuteranno teoricamente a pompare in modo più efficiente, ti suggerisco di guidare la tua bici come la guidi su pista. Questo è più coerente e un pilota forte farà comunque esplodere la piattaforma.

Come faccio a guidare un Pump Track?

Mi piacerebbe mostrartelo in una delle mie cliniche o libri, ma qui ci sono le basi:

  • Equilibrio in piedi. Questa è sempre la priorità più grande.

  • Entra con un po’ di velocità. Approssimativamente un ritmo lento di jogging. Entra troppo in fretta e paga il prezzo.

  • Inizia con le braccia. Solleva i dossi e spingi giù i dossi. Questo ti mette in fase con l’onda e ti dà un po’ di propulsione.

  • Aggiungi le gambe. È da qui che viene la vera potenza della pompa. Spingi verso il basso sul retro dei dossi, quindi lascia che la tua bici rotoli leggermente sulla parte anteriore dei dossi. Più forte si spinge la parte posteriore, più velocità si ottiene e più si cancella la parte anteriore. Se sei uno sciatore, immagina di strappare una linea di gobbe. È la stessa cosa.

Quando lo fai bene, il pompaggio ti offre una bellissima sensazione di velocità e scorrevolezza. Se presti attenzione al feedback che ti dà la traccia, imparerai rapidamente.

Dove posso trovare un Pump Track?

Sempre più paesi, città, parchi e scuole hanno piste di pompaggio. Chiedi al tuo negozio di biciclette locale o cerca online. Se non riesci a trovare un pump track, costruisci il tuo!

Come posso costruire il mio Pump Track?

I cingoli della pompa possono essere grandi e costosi, ma i migliori sono piccoli ed economici e si adattano a un tipico cortile sul retro. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po’ di spazio, un po’ di terra e un Bobcat noleggiato o degli amici. Il lavoro fisico è fantastico per te: quando costruirai il tuo pump track, sarai abbastanza forte per guidarlo!

L’eBook “Benvenuto in Pump Track Nation” è stato utilizzato per progettare e costruire migliaia di cingoli per pompe in tutto il mondo.

Per progetti pronti per la costruzione, binari personalizzati e/o servizi di costruzione, dai un’occhiata Servizi di progettazione e costruzione di Lee Likes Bikes.