Ho subito due diversi infortuni al ginocchio sinistro e posso dirvi che il mio recupero dal primo infortunio è stato drasticamente diverso dal secondo. La ragione di ciò è perché il mio secondo infortunio al ginocchio è avvenuto mentre ero nel bel mezzo del mio corso di laurea in psicologia dello sport. Non appena mi sono infortunato, ho deciso di impegnarmi tanto nel mio recupero mentale quanto nel recupero fisico…e ha pagato dividendi.
Sono tornato sia mentalmente che fisicamente più forte grazie alla mia dedizione a lavorare sulla mia forma fisica mentale tanto quanto sulla mia forma fisica. Se sei mai stato ferito, sai che a volte il tuo corpo è guarito prima che lo sia la tua sicurezza. Il tuo cervello ha bisogno della propria terapia fisica per tornare alla sicurezza e alla compostezza che provavi prima di farti male.
Una delle cose più sorprendenti del dedicarti a lavorare sulla tua forma fisica mentale durante il recupero dall’infortunio è che tutte quelle abilità mentali che ti aiutano a sviluppare la tua forza mentale continuano ad aiutarti anche a post infortunio. Ecco tre modi per lavorare sul tuo gioco mentale mentre sei infortunato:
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1. Ricordati di respirare
Potrebbe sembrare un compito impossibile: rilassarsi e rimanere positivi durante uno dei momenti più difficili della tua carriera atletica. Sembra quasi crudele che il tuo corpo abbia bisogno di te per rilassarti (in modo da poter guarire) mentre stai affrontando una delle cose più stressanti che dovrai affrontare come atleta. Trattenere il respiro è sia un sintomo che un fattore scatenante per l’ansia. Ricordare di respirare ti aiuterà a ridurre i sintomi fisiologici dell’ansia e ridurrà anche l’ansia psicologica che provi.
Suggerimento: prova a prolungare l’espirazione un po’ più a lungo dell’inspirazione. Questo ti aiuterà a rallentare la respirazione e quindi a rallentare la frequenza cardiaca, facendoti sentire più calmo e rilassato.
2. Concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo
Come esseri umani, tendiamo a farlo non come l’ignoto e sperimenta lo stress quando ci sono cose che ci colpiscono e che sono fuori dal nostro controllo. Succede che queste sono due delle più grandi sfide che dovrai affrontare quando sarai infortunato. È difficile non lasciare che la tua mente venga spazzata via da tutti i “what-ifs” e mantieniti concentrato su ciò che puoi fare rispetto a ciò che non puoi. Spostare l’attenzione su ciò che è sotto il tuo controllo ti aiuterà a ritrovare la calma, a smettere di pensare troppo al futuro e a sentirti sicuro e motivato a fare il passo successivo.
Suggerimento: ogni volta che senti innescata la tua risposta allo stress, vedi se ciò su cui sei concentrato è qualcosa che è fuori dal tuo controllo e sposta consapevolmente la tua attenzione su qualcosa che è sotto il tuo controllo. Ad esempio, perdere la tua corsa settimanale preferita per un mese è fuori dal tuo controllo, ma puoi fare in modo di vedere regolarmente i tuoi compagni di guida per mantenere quella connessione e ottenere supporto.
3. Modifica i tuoi obiettivi
Tornare dall’infortunio può rendere difficile non valutare le tue sensazioni di successo in base a ciò che eri in grado di fare prima di infortunarti. Inoltre, una delle più grandi sfide che devi affrontare quando sei infortunato è affrontare le battute d’arresto che si verificano lungo la strada. Affrontare una battuta d’arresto proprio nel momento in cui ti senti finalmente come se stessi facendo progressi può essere devastante. Ciò richiede di padroneggiare l’abilità di regolazione degli obiettivi. La tua capacità di regolare i tuoi obiettivi e ridefinire cosa significa avere successo in quel momento è fondamentale per tenere la testa alta e mettere un piede davanti all’altro.
Suggerimento: scrivi i tuoi obiettivi in modo da avere un promemoria visivo di ciò su cui stai lavorando in questo momento. Assicurati di essere preciso su come stai definendo il successo e celebra quelle pietre miliari lungo la strada.
Devi essere paziente con questo processo e capire l’importanza di assumere la responsabilità del tuo gioco mentale. Non solo ti aiuterà a diventare più resiliente durante il processo di infortunio, ma può darti l’opportunità di tornare mentalmente e fisicamente più forte di quanto eri prima dell’infortunio.
