La bassa stagione è un momento d’oro per apportare modifiche mirate per aumentare le prestazioni della prossima stagione. Perdere peso è il posto più probabile per raccogliere guadagni per la maggior parte dei mountain biker. Scalare le colline con un peso corporeo di 150 libbre è molto più facile che a 175 libbre. Con un peso corporeo più leggero non dovrai lavorare così tanto, gareggerai più velocemente e ti divertirai di più nelle uscite di gruppo.

Tagliare il peso non è facile. Occorrono modifiche dietetiche, controllo delle porzioni e un deficit calorico. Questi fattori possono influire negativamente sull’allenamento e sulle prestazioni immediati. Perdi peso ora, in bassa stagione, per non interferire con l’allenamento più tardi quando conta. Riduci il peso di gara prima della stagione di gara in modo da poter mantenere un equilibrio calorico neutro per un allenamento intenso durante la stagione e una corsa ottimale.

Per i mountain biker in particolare, ci sono più vantaggi nel correre leggero e magro che semplicemente una minore gravità in salita. Un fisico più snello e leggero e un maggiore rapporto peso/potenza migliorano altre aree delle prestazioni della mountain bike.

1. Accelerazioni più veloci

Le accelerazioni sono una parte importante della mountain bike. Partenze di gara, arrivi allo sprint, aumento della velocità in brevi salite ripide e in uscita di curva, sono tutti luoghi comuni in cui sono necessarie accelerazioni. Con meno massa da muovere, puoi accelerare più velocemente con la stessa potenza. Su un percorso con 50 angoli questo si somma. Per brevi salite ripide, una rapida accelerazione può fare la differenza tra pulire la salita o camminare.

2. Transizioni dentro e fuori dalla sella

La prossima volta che esci con la tua mountain bike, conta quante volte fai la transizione da seduto a piedi. Probabilmente più di quanto ti sei reso conto! I mountain biker sono molto su e giù: seduti in un angolo, in piedi nell’angolo e accelerando fuori dall’angolo, e poi sedendosi nell’angolo successivo. Su-giù-su-giù è comune. Portare massa extra sul busto è una penalità ogni volta che ti alzi in piedi. Una corsa più leggera renderà queste transizioni più veloci e consumerà meno energia.

L’uscita di sella accade molto di più in mountain bike che su strada. La maggior parte delle discese si fa in piedi, le accelerazioni, i tratti tecnici, alcune salite e gli sprint sono fuori sella. Con un peso corporeo inferiore, è possibile dedicare più energia allo slancio in avanti rispetto a sostenere il corpo.

3. Maggiore agilità ed efficienza

Nelle sezioni tecniche, i ciclisti più piccoli e leggeri, sono più agili e si muovono più velocemente sulla bici. Guarda alcuni filmati di gara di magri corridori di mountain bike d’élite della Coppa del Mondo e vedrai con quanta facilità ballano sulle loro biciclette.

4. Mojo aumentato

Raggiungere il picco per una gara mentre si è magri aumenta sempre la sensazione di prontezza e aumenta l’entusiasmo per le prestazioni. Questo si nutre di se stesso poiché un’elevata motivazione promuove buone abitudini di allenamento e la disciplina per tenerlo insieme fino al giorno della gara. Inchiodare il peso della gara ti mette nel flusso della sensazione di essere pronto per la gara e aumenta la sicurezza. Guardare la parte e recitare la parte porta ad essere la parte.

5) Gli atleti più magri gareggiano meglio quando fa caldo

Surriscaldamento durante la corsa fa in modo che il tuo cervello dica al tuo corpo di rallentare e raffreddarlo. Il grasso è un buon isolante e il buon senso ti dirà che un atleta più magro perderà calore durante l’esercizio fisico intenso e nelle giornate calde più facilmente di un atleta con più grasso corporeo. Ci sono ulteriori vantaggi rispetto al semplice fatto di avere meno isolamento che promuove prestazioni più elevate negli atleti più magri nelle giornate calde. Il muscolo è più denso del grasso, quindi un atleta più magro è più piccolo con un rapporto superficie/volume maggiore rispetto a un atleta più grasso, consentendo loro di dissipare il calore più rapidamente.

6. Considerazioni sull’idratazione

La disidratazione riduce le prestazioni. Il grasso contiene il 10% di acqua, i muscoli contengono il 78% di acqua e il sangue contiene il 75% di acqua. Un atleta più magro porta più acqua a bordo all’inizio di una gara da cui attingere per sudare. Un atleta più magro avrà anche più glicogeno muscolare immagazzinato. Il glicogeno rilascia acqua quando viene metabolizzato, contribuendo anche all’idratazione. Gli atleti più magri possono sudare di più prima che la disidratazione influisca sulle prestazioni.

7. Buon ROI

Potenza al peso il rapporto è la chiave per le prestazioni. Per un atleta che è in forma e si è allenato per alcune stagioni, perdere peso corporeo è spesso più facile che aumentare la potenza per aumentare il rapporto potenza/peso. Inoltre, tagliare il peso sulla pancia è molto più economico che tagliare il peso sulla bici.

8. Maggiore comfort

Questo vantaggio è significativo per i corridori di lunga distanza; Ragazzi da solista e bikepacking 24 ore su 24. Meno peso sulla sella significa meno piaghe da sella e, per essere schietti, meno flaccidità e arti più magri si traducono in meno sfregamenti. Molti di questi non influiscono sulle prestazioni di per sé, ma influiranno in modo significativo sul divertimento durante un lungo viaggio. Sudore, sporco e pelle ruvida non sono una combinazione piacevole e possono distrarre dall’esperienza complessiva di gara.

9. Migliore trazione

Le persone più leggere possono ridurre la pressione dei pneumatici per una migliore trazione e curve più veloci senza il timore di flatting.

10. Salute migliorata

Perdere peso fa bene alla salute. Può abbassare la pressione sanguigna e proteggerti dal diabete e dal cancro. Un corpo più sano fa bene all’allenamento e alle prestazioni.

Ci sono guadagni in diminuzione man mano che ti avvicini al tuo peso di gara ideale. I corridori maschi d’élite della Mountain Bike World Cup mantengono tra il 6 e il 13% di grasso corporeo. Piloti d’élite della Coppa del Mondo femminile nella gamma 14 – 20%. La caduta di peso al di sotto di questi intervalli è la soglia in cui i benefici per la salute e le prestazioni sono superati dagli effetti negativi della denutrizione.

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