10. Evita l’alcool!
Questo sembra essere un problema banale e ha scarso effetto sulla riduzione. Dopotutto, nessuno beve tutti i giorni, e certamente non in grandi quantità. Beh, sembra un po’ diverso.
Spesso si tratta di un’adesione esemplare e coerente alle raccomandazioni dal lunedì al venerdì, mentre il sabato sera ti premia sotto forma di una festa tutta la notte pesantemente cosparsa di alcol. Un’altra variante che possiamo osservare è anche premiarsi dopo un duro allenamento con qualche birra, che non solo rallenta la rigenerazione ma provoca anche una notevole disidratazione del nostro corpo.
L’alcol è principalmente calorie vuote, che il corpo brucia per prime, e gli snack forniti con esso vengono messi da parte sotto forma di grasso corporeo.
3 birre chiare = 435 kcal
3 colpi di vodka = 200 kcal
2 bicchieri di whisky = 500 kcal
1 bicchiere di vino rosso secco = 140 kcal
Il consumo di alcol influisce su:
- inibizione della lipolisi – il processo di decomposizione del tessuto adiposo,
- aumenta l’assunzione di cibo durante il consumo – aumenta l’appetito, che è associato ad una maggiore ritenzione di grassi,
- l’alcol può causare un deterioramento della forza, anche dopo che i postumi di una sbornia sono cessati…,
- l’alcol compromette l’immagazzinamento del glicogeno – compromissione della capacità di allenarsi,
- rallenta il tasso di idratazione, diminuisce la produttività,
- aumenta la dilatazione periferica dei vasi sanguigni,
- alterato metabolismo del glucosio
Nel caso di alcol da ridurre, astenersi dal berlo o nel peggiore dei casi ridurlo al minimo in occasione di eventi speciali.
