Una delle domande che mi fanno comunemente gli atleti è: “In che modo i migliori atleti si comportano costantemente così bene?“Nei miei oltre 30 anni di corse e coaching, ho avuto l’opportunità di gareggiare – oltre a lavorare con – un certo numero di triatleti campioni del mondo, inclusi i campioni Kona dell’anno scorso Chrissie Wellington e Craig Alexander. Quindi sì, questi atleti sono naturalmente dotati, ma fanno anche molto di più che allenarsi fisicamente per il loro sport.

Ecco tre suggerimenti per l’allenamento mentale che puoi utilizzare oggi per andare più veloce il giorno della gara per qualsiasi sport:

1. Imposta la tua piattaforma di successo per la tua stagione

Nel 1994 prima dell’Ironman World Championship, ho incontrato uno psicologo sportivo che mi ha fatto stilare una lista dei “Avrei dovuto” e “Ho tos” contro il “voglio tos.” Il problema con il dovrebbe avere e il avuto tos è che generano indecisione. Creano un livello di compiacimento, mediocrità o persino ambivalenza in cui sei bloccato a vacillare avanti e indietro senza una vera direzione.

Quando finalmente metti su carta quello che sei veramente volereQuello volere diventa qualcosa di molto tangibile e molto focalizzato. Puoi vedere un inizio e un traguardo proprio come in una gara. Puoi quindi scomporre il tuo vuole in pezzi più piccoli e andare dopo ogni pezzo.

Vero, quando davvero volere qualcosa e ti impegni, ci sarà un elemento di rischio, ma questa è l’eccitazione. Lascia il dovrebbe avere andare. Costruisci la tua stagione attorno a te vuole e lascia che diventino la tua piattaforma per il successo.

2. Sviluppa la fede in te stesso

Ogni atleta ha periodi di down in cui non si comporta bene. Se guardi ai migliori atleti del mondo, sono facili bersagli e alla gente piace prendersela con loro – “sono caduti”. “Non possono farlo di nuovo.” “La loro ultima gara è stata brutta.“

Anche da dilettante, potresti aver avuto un ottimo allenamento e esperienze di gara, ma poi all’improvviso hai due o tre allenamenti o gare in cui apparentemente hai fallito. In realtà non hai fallito, ma devi risalire al fondamento rudimentale della fede: “Ho fiducia in quello che sto facendo. Mi alleno duramente, faccio il lavoro e mi sentirò di nuovo bene.“

In definitiva, la fiducia in se stessi genera la più alta probabilità di successo.

Mantenere la fede in te stesso ripristina quello che stai facendo e ti permette di entrare nella tua corsa con fiducia invece che con paura. Faith dice che hai le esperienze e puoi fare affidamento su quelle esperienze per aiutarti a dare il meglio.

3. Sii presente

Dico regolarmente agli atleti che alleno, “fai quello che puoi fare in questo momento”. Essere presenti crea chiarezza. Se ti ritrovi a dire: “Non vedo l’ora che arrivino gli ultimi 50 metri di gara” quando la pistola suona, allora perderai di vista quello che stai facendo. Qualsiasi gara può quindi diventare enorme e travolgente.

Un elemento chiave per allenare con successo gli atleti è lanciare loro diversi ostacoli. Quando insegno ad altri allenatori, dico loro che devono sempre mantenere i loro atleti indovinati su cosa succederà in un allenamento. Se dai agli atleti troppo in una volta, l’allenamento diventa faticoso. Ad esempio, se dico agli atleti che “oggi faremo un allenamento davvero duro con 30 x 100 in piscina”, alcuni diranno: “Penso di poterne fare solo otto. Sono davvero stanco.” Invece di dire “30 x 100”, dì “faremo 8 x 100 a questo ritmo e sforzo…” Dopo tre o quattro, dì “faremo i prossimi quattro a questo livello…” e così via Su. Improvvisamente, l’atleta che poteva fare solo otto può ora fare l’intero allenamento.

Spezzare l’allenamento o la gara in pezzi (o momenti) più piccoli ti impedirà di essere sopraffatto mentalmente ed emotivamente.

La semplicità di “fare ciò che puoi fare nel momento” come atleta è che puoi usare segnali interni che insegnano a te stesso come rilassarti ed essere presente. Crea la connessione mente-corpo facendo costantemente un inventario fisico di te stesso e poniti domande come come respiro? Sto rilassando i muscoli della fronte? Tra le mie braccia? Nel mio collo? Nella mia schiena? Eccetera. Fare un auto-inventario è qualcosa che ogni atleta dovrebbe praticare.

Prova a inserire questi suggerimenti per l’allenamento mentale nella tua routine di allenamento e guarda cosa succede il giorno della gara…

Buon allenamento, Dave

Dai un’occhiata ai piani di allenamento per il triathlon di Dave Scott qui su TrainingPeaks.