Conosci la sensazione. Ti stai avvicinando alla linea di partenza e le farfalle nello stomaco iniziano a svolazzare, a volte dolcemente, altre volte a una velocità paralizzante e frenetica. I nervi pre-gara tendono a risvegliare i tuoi demoni interiori, che dicono cose inutili come:
“Cosa stai facendo?”
“Non sei pronto per questo.”
“Mio Dio, guarda le sue dimensioni: sei fuori dalla tua profondità.”
Prima che tu te ne accorga, stai precipitando in un mondo di negatività, che alla fine può danneggiare la tua performance. Tutti coloro che gareggeranno sperimenteranno dei nervi pre-gara, ma fortunatamente ci sono cose che puoi fare per controllarli molto prima che inizino, risparmiando energia per ciò che conta davvero.
Trova la tua motivazione
Dedica un po’ di tempo all’inizio del tuo ciclo di allenamento pensando in primo luogo al motivo per cui hai accettato la sfida. Questo non solo ti aiuterà a mantenerti concentrato durante l’allenamento, ma può essere usato come “pulsante di accensione” quando quei nervi pre-gara minacciano di trascinarti giù. Una volta che conosci la tua motivazione, stampala, tienila nel telefono o pubblicala in un posto ben visibile. In realtà l’ho anche scritto sul mio braccio il giorno della gara!
Elabora i mantra
Simile ai tuoi promemoria motivazionali, i mantra sono affermazioni brevi e potenti che aiutano a concentrare la tua mente durante i momenti difficili (ad es. per me il mio mantra di nuoto è “sempre in piedi” e il mio mantra di corsa è “Ho questo, lascia andare.”) Usa questi pre-gara (e durante il tuo evento) per aiutarti a mantenere la calma, la concentrazione e il momento.
Tieni un registro di allenamento
Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu stia già monitorando il tuo allenamento per ottimizzare le prestazioni, ma il tuo registro di allenamento può anche essere un potente contrappeso ai nervi pre-gara. La registrazione dei dati di allenamento, delle corse/corse cardine e di come ti sei sentito durante ciascuna di esse può aiutare a rafforzare la fiducia in modo incrementale.
Aggiungi elementi specifici della razza al tuo allenamento
Ciò significa iniziare la pratica, mangiare il cibo che prevedi di mangiare e iniziare le sessioni di allenamento all’ora del giorno in cui inizierai la tua gara. In questo modo, il giorno della gara saprai cosa aspettarti, riducendo le tue possibilità di brutte sorprese. Potresti essere sorpreso di come semplicemente ridurre gli sconosciuti possa ridurre i tuoi nervi.
Obiettivo per il pilota automatico
Mappa/prepara/familiarizzare. Assicurati di dedicare del tempo a pianificare tutta la tua logistica, inclusi alloggio, cibo, trasporti, il percorso, orari di registrazione, orari di inizio, ecc. Dovresti sentirti come se fossi sul pilota automatico per i giorni che precedono la gara. Dopotutto, l’energia spesa per lo stress è energia che non puoi usare per esibirti.
Riconosci quanto sei arrivato lontano
Rivedi i tuoi registri di allenamento e le pietre miliari della tua formazione completata: può essere una bella sorpresa vedere quante ore/miglia hai già percorso. Spesso i nervi sono il risultato di sentirsi impreparati, ma la prova concreta può aiutarti a rassicurarti sul fatto che sei all’altezza del compito che ti attende.
Crea obiettivi A, B e C
È bene essere consapevoli dei tuoi obiettivi del “giorno perfetto” (quando tutto va al 100 percento giusto il giorno della gara), ma dovresti anche avere obiettivi B e C (per quando incontri battute d’arresto minori o importanti). Essere preparati ad adattarti a qualsiasi situazione durante il giorno ti aiuterà a mantenere la calma e ad esibirti al meglio anche quando i piani vanno male.
Visualizzare!
Dirigiti verso il traguardo e scatta una foto mentale; immagina di finire forte, avvicinarti agli ultimi chilometri il giorno della gara, immergerti negli applausi e sentirti fantastico. Più riempirai attivamente la tua testa di immagini positive, meno si riempirà di immagini negative che inducono i nervi!
