DI Patrick J. Cohn, Ph.D. e André Bekker
Nella parte sei della nostra serie continua sulle abilità mentali del giorno della gara, ti aiutiamo a identificare e superare la paura del fallimento in modo da poter esibirti liberamente e raggiungere il tuo pieno potenziale di prestazioni.
La paura del fallimento di un atleta è un grosso ostacolo al successo. La paura del fallimento è una fonte di stress o ansia che mina le massime prestazioni. La paura del fallimento è comune anche tra gli atleti perfezionisti e per coloro che sono fortemente motivati a competere ai massimi livelli (ecco perché è un problema particolare per gli atleti di resistenza di tipo A).
La tua preoccupazione, ansia o tensione pre-gara possono provenire da diverse fonti a seconda della tua disposizione unica. La maggior parte delle preoccupazioni sulle prestazioni degli atleti deriva dal pensare troppo ai risultati, ai risultati, agli errori commessi durante la gara o al punto in cui pensi di DOVREBBE finire.
Scopriamo che la paura del fallimento presenta diversi problemi di durezza mentale, come scarsa autostima, ansia, tensione, mancanza di fiducia, preoccupazione di commettere errori e persino una vera paura di deludere gli altri.
Per alcuni atleti, la paura del fallimento può essere una motivazione per lavorare di più. Tuttavia, spesso si trasforma in tensione, ansia e sovrallenamento per le gare. In definitiva, la paura del fallimento impedisce agli atleti di esibirsi con assoluta sicurezza e libertà.
Tipi di paura del fallimento:
- Paura dell’enormità dell’evento.
- Paura dell’imbarazzo.
- Paura di deludere gli altri, come compagni di allenamento, allenatori, amici o familiari.
- Paura di non essere all’altezza delle proprie potenzialità.
- Paura di non soddisfare le aspettative degli altri.
La paura del fallimento è una questione complessa nella psicologia dello sport, semplicemente perché ogni atleta la vive in modi diversi. Tuttavia, fa sì che la maggior parte degli atleti si concentri sull’evitare le sfide.
Quando sei concentrato su ciò che non vuoi che accada durante un evento o una gara, è quasi impossibile esibirti con grande sicurezza, fiducia e compostezza.
Segni comuni che hai paura del fallimento
- Ti concentri troppo sui risultati o sui risultati e, quindi, fai fatica a concentrarti sul momento (ad es. rallentare quando pensi che l’altro concorrente sia troppo avanti a te).
- Diventi impaziente se non ti comporti bene negli eventi e desideri che i miglioramenti durante l’allenamento avvengano più velocemente.
- Spesso ti senti come se la tua autostima fosse minacciata quando non ti rendi all’altezza delle aspettative (ad esempio, ritieni che il tuo valore come persona sia direttamente correlato al tuo rendimento).
- Ti preoccupi troppo di ciò che pensano gli altri e fai supposizioni che non sono vere nella realtà (es. pensi che essere un concorrente di IRONMAN ti dia uno status speciale).
- Ti irrigidisci, ti blocchi o diventi teso negli eventi e non puoi esibirti liberamente (ad esempio, la tua paura del nuoto ti travolge e il risultato è che sei stretto e limitato).
- Ti sforzi troppo per salire sul podio e quindi sei distratto dai risultati finali (es. invece di concentrarti sul momento, ti stai invece chiedendo se salirai sul podio).
Per affrontare la tua paura, vuoi prima scoprire le convinzioni irrazionali che sabotano il tuo successo e sostituirle con una prospettiva migliore o nuova.
Il noto psicologo Dr. Albert Ellis afferma che una convinzione o un’idea è irrazionale se:
- Distorce la realtà.
- È illogico.
- Ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi finali.
- Porta a emozioni malsane.
- Porta a comportamenti autolesionistici.
Una nuova prospettiva sullo sport non si realizza semplicemente dall’oggi al domani. Ci vuole tempo per cambiare vecchie abitudini o convinzioni che probabilmente hai mantenuto per anni ormai. Proprio come l’apprendimento di una nuova abilità, ci vuole tempo per cambiare le vecchie convinzioni o abitudini di pensare in nuove.
Il prossimo passo è adottare nuove convinzioni che ti aiuteranno a esibirti con più libertà e fiducia. Avere un approccio sistematico per affrontare la paura:
- Attingi a ciò che temi.
- Razionalizzare. In che modo questa paura ti aiuta?
- Come puoi adottare un approccio migliore alle corse?
Ad esempio, la paura del fallimento è strettamente legata al bisogno di approvazione sociale. Pertanto, la tua autostima è in pericolo quando credi: “Il mio successo nello sport è uguale al mio successo come persona”.
Qual è la convinzione irrazionale qui? Ovviamente è pensare che la tua autostima derivi dai tuoi risultati nello sport. Una nuova prospettiva è: “Sono molto più di quanto mi esibisco bene. Sono una persona preziosa, non importa se ho successo o meno nello sport”.
La realtà è che non importa quanto bene ti comporti nello sport, sei sempre la stessa persona che le persone nella tua vita continuano ad apprezzare. Le persone a te vicine non cambieranno le loro opinioni su chi sei come persona!
Riepilogo
La paura del fallimento ti terrà intrappolato in una rete di ansia e prestazioni incerte se ignori la causa principale e non la risolvi. Inoltre, devi affrontare la paura a testa alta.
Ciò significa valutare quanto sia razionale o irrazionale la fonte della tua paura. Ad esempio, sai davvero per certo che gli altri non ti rispetteranno se non ti comporti bene?
Il passo finale e più importante per superare le tue paure è cambiare la tua prospettiva o le tue convinzioni. Crea una nuova prospettiva che ti aiuterà a concentrarti sulla lotta per il successo invece di evitare il fallimento.
Ellis ha osservato che praticamente tutte le persone hanno la tendenza a nutrire convinzioni irrazionali. Credeva che il pensiero inutile o irrazionale spesso creasse emozioni malsane e comportamenti negativi e controproducenti. Ha poi insegnato alle persone a cambiare le loro convinzioni irrazionali in quelle realistiche e utili, che lui chiama sviluppare una filosofia più razionale.
Usa la tua mente come una risorsa piuttosto che un peso per le tue prestazioni nel triathlon.
