Apprendimenti chiave:
- Scopri come dormire bene la notte
- Scopri i benefici del sonno
- Scopri le cause della privazione del sonno
La necessità di dormire bene è innegabile se si vuole rimanere fisicamente e mentalmente sani. Nessuno stile di vita è sano senza un sonno adeguato.
Vediamo nel caso degli atleti che lavorano sodo per vincere, dall’allenamento alla dieta. Tuttavia, dormire a sufficienza lo è fondamentale per le prestazioni atletiche. Un buon sonno può migliorare la velocità, la precisione e il tempo di reazione degli atleti. Un atleta non può funzionare bene senza un sonno adeguato. Quindi, puoi dire che un buon sonno è importante per la vita di tutti.
Di quanto sonno hai bisogno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di Dalle 7 alle 9 ore di sonno una notte. Se sei un atleta in allenamento, potresti aver bisogno di più.
Solo il numero totale di ore di sonno non significa dormire a sufficienza. È anche importante essere bravi sonno di qualità su un programma regolare in modo da sentirti riposato quando ti svegli.
Gli atleti hanno bisogno di più calorie rispetto ad altre persone durante l’allenamento, quindi hanno bisogno di dormire di più. Quando fai pressione sul tuo corpo in pratica, hai bisogno di più tempo per recuperare.
Quindi puoi capire quanto sia importante il sonno per un atleta o un non atleta. Dovresti parlare con il tuo medico se hai spesso problemi a dormire o se ti senti spesso stanco anche dopo aver dormito.
I 15 principali vantaggi di una buona notte di sonno:
Dormire bene la notte è importante per il corpo, la mente e la salute. Ecco i 15 principali vantaggi di una buona notte di sonno:
Se vuoi rimanere in salute, non dovresti solo mangiare del buon cibo. Hai bisogno sia di buon cibo che di buon sonno per stare bene e in salute. Un sonno di qualità aiuta a proteggere la tua salute cardiovascolare, proteggendoti potenzialmente dal ricovero in ospedale, da terribili spese mediche e dalla morte.
Uno dei vantaggi più pratici di dormire a sufficienza è una risposta calma alle situazioni stressanti quotidiane. La mancanza di sonno ti mette sotto stress.
Durante il sonno, il tuo cervello crea connessioni. Collega eventi, sentimenti e input sensibili alla formazione della memoria. Il sonno profondo è essenziale per questo. Quindi un sonno più di qualità può migliorare la tua memoria.
Dormire a sufficienza ti dà le armi di cui hai bisogno per affrontare brocche mattutine o lezioni di spin per mantenere il tuo corpo attivo e, infine, controllare meglio il tuo peso. Questo mantiene il tuo corpo in forma.
Quando il tuo corpo ottiene il sonno di cui ha bisogno, le tue cellule immunitarie e le tue proteine ottengono il riposo di cui hanno bisogno per combattere l’influenza o il raffreddore.
Non dormire a sufficienza può portare a problemi di salute del cuore come ipertensione o infarto. Perché la mancanza di sonno può indurre il corpo a secernere cortisolo, un ormone dello stress che stimola il cuore a lavorare di più.
La mancanza di sonno aumenta il livello di infiammazione nel corpo. Rappresenta un rischio maggiore di malattie cardiache, cancro e diabete. Si pensa che l’infiammazione sia la causa del deterioramento del corpo con l’avanzare dell’età. Una buona notte di sonno può salvarti da esso.
Un buon sonno migliora le nostre capacità mentali e sportive. In un esperimento del 2011, undici giocatori di basket hanno esaminato i benefici a lungo termine del sonno rispetto alle prestazioni fisiche coinvolte. Tutti gli undici giocatori hanno dormito 10 ore al giorno per due mesi; La loro velocità e precisione di tiro sono state curate ogni giorno durante l’allenamento. Infine, il sonno prolungato ha un effetto positivo sulle loro prestazioni complessive.
Interrompere una buona notte di sonno può avere effetti negativi sul lavoro oa scuola. In effetti, il sonno è stato collegato a una migliore concentrazione e a una funzione cognitiva più elevata, che possono entrambi aiutarti ad avere successo sul lavoro. Ma una notte agitata può farti sentire insensibile.
Quando dormi bene, il tuo corpo rimane in forma per più allenamenti.
Un buon sonno può portare a un buon umore. Un buon sonno aiuta ad aumentare i livelli di energia. Quando la tua forza aumenta, le piccole sfide della vita non ti infastidiranno più di tanto. Quando non sei arrabbiato, non sei così arrabbiato. Se non sei arrabbiato, sei felice.
Il sonno scarso sembra disturbare l’equilibrio di grelina e leptina. Sono ormoni che controllano l’appetito. Un buon sonno fa parte dell’equazione se vuoi perdere o mantenere il peso
Un buon sonno aumenta la tua fiducia, ti aiuta a prendere decisioni migliori e ti dà migliori capacità cognitive. Questi ti danno più successo in quello che fai.
Il sonno influisce su molte sostanze chimiche nel tuo corpo, inclusa la serotonina. Le persone con carenza di serotonina hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione. Puoi aiutare a prevenire la depressione assicurandoti di dormire la giusta quantità: tra le 7 e le 9 ore a notte.
Con un sonno buono e adeguato i livelli di concentrazione aumentano gradualmente. La mancanza di sonno e la conseguente stanchezza influenzano il giudizio, le capacità di risoluzione dei problemi e la creatività. Se dormi una notte intera, sarai più attento, produttivo e motivato.
Importa quando dormo?
Sì, è importante. Il tuo corpo ha il suo orologio interno che controlla i tuoi normali cicli di sonno e veglia. In parte, il tuo corpo controlla la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo controllando il suo orologio. Tipicamente, livelli di melatonina cominciano a salire a metà fino a tarda sera, rimangono alti per gran parte della notte e poi scendono al mattino. Quindi dobbiamo dormire con alti livelli di melatonina intorno alle 22:00.
Potresti avere problemi a dormire a sufficienza quando devi lavorare di notte e dormire durante il giorno. Il sonno può anche essere difficile quando viaggi in altri fusi orari.
Perché non riesco ad addormentarmi?
Ci sono molte ragioni per non addormentarsi. Questi sono riportati di seguito:
- Depressione
- Stress mentale
- Bere caffè o tè
- Condizioni di salute come l’emicrania
- Bere alcol o altre droghe
- Alcuni disturbi del sonno, come l’apnea notturna o l’insonnia
Dovresti contattare il tuo medico se hai problemi a dormire per determinate condizioni di salute. Dovresti anche evitare un sacco di caffè o tè o alcol per dormire bene la notte.
Conclusione
Ci sforziamo tutti di avere più gioia nella nostra vita e dormire a sufficienza è uno dei modi migliori per mantenerti di buon umore. Perché essere eccessivamente stanchi influisce sul modo in cui controlliamo le nostre emozioni e la mancanza di sonno può spesso farti sentire nervoso, agitato e eccessivamente ansioso. Riposarsi bene equivale a una maggiore stabilità emotiva, che allevia la depressione e migliora il benessere generale per lungo tempo.
