1. Cos’è l’allenamento di resistenza nel ciclismo?
Questa guida è stata creata per aiutarti a capire l’allenamento di resistenza nel ciclismo, quali intervalli dovresti usare e ti offre allenamenti precisi per ciclisti principianti e avanzati.
La resistenza è la seconda zona subito dopo la zona di recupero. È una zona relativamente facile che può essere tenuta per ore. La teoria dice che puoi continuare ad allenarti nella zona di resistenza fintanto che fornisci la giusta quantità di calorie al tuo corpo. Certo, è più complicato di così, ma è un allenamento facile che può essere continuato a lungo. Gli intervalli vanno dal 56% al 75% del tuo potere di soglia funzionale. Per un atleta ben allenato, un breve allenamento nella zona 2 può essere considerato un giro di recupero.
Alcune persone chiamano la zona di resistenza “miglia vuote” e può essere vero se ci stiamo preparando per eventi brevi e gare molto intense. Ma la zona 2 può essere molto utile per gli atleti che vogliono perdere peso ed è un’ottima zona per “insegnare” al tuo corpo come usare i grassi invece dei carboidrati, per salvarli quando ne hai bisogno.
Ad esempio, se ti stai preparando per una corsa su strada di 2-3 ore, non hai bisogno di un enorme motore aerobico ma facendo sforzi di 2-3 ore nella zona di resistenza puoi imparare a usare i grassi e risparmiare più carboidrati per una parte più importante della gara come gli ultimi chilometri, per poter accelerare e utilizzare le tue zone migliori.
“Una delle cose su cui mi sono concentrato in questi anni è quella che chiamo la funzione dei mitocondri. Questo è fondamentale perché è qui che ossiamo i combustibili, dove bruciamo i diversi combustibili. Usiamo anche i nostri carboidrati, grassi e alcune proteine, ma la chiave è utilizzare più acidi grassi a scopo energetico. – Iñigo San Millán, allenatore di Tadej Pogačar, vincitore del Tour de France 2020.
