Molte persone chiedono informazioni sugli allenamenti sprint.

Consulta questa guida per padroneggiare alla perfezione i tuoi sprint/arrivi.

Gli sprint sono “must” al criterium, le corse su pista.
Lo sprint è l’abilità in pista più importante.

1. Ma come fare?

Di seguito puoi vedere uno degli allenamenti sprint. (livello più avanzato 2-3 anni di esperienza).

Inizia con 10-20 minuti di riscaldamento, in 1 zona. Massimo raggiungimento della seconda zona aggiungendo alcuni intervalli di cadenza alta, marcia bassa 30s – 60s ad alta cadenza per pompare più sangue alle gambe.

Dopo il riscaldamento, esegui uno sprint massimo di 8 secondi per completare il riscaldamento.

5 minuti di centrifuga facile (Zona 1).

Qui iniziamo l’allenamento, quindi il piano è di fare 3 x 4 x 8s – 10s massimo sprint.

2. Cosa significa?

Quindi prima fai una serie di 4 salti di 8 secondi con 2 minuti di recupero tra (sotto i 100 W).

Dopo una serie, fai una “pausa” più lunga di circa 5 minuti, bevi qualcosa e mangia qualcosa di dolce.

Quindi fai il secondo set e il terzo set, arrivando a 10 secondi, ma il terzo set, fallo finché riesci a mantenere i tuoi watt (Quando interrompere gli intervalli). Dopotutto, fai 10-15 min. giro facile.

Se stai facendo i tuoi primi sprint, inizia con intervalli di 4 x 8s e recupero completo tra circa 2-2,5 min. I salti di 10 secondi stanno costruendo la tua fibra a contrazione rapida e non producono lattato nei tuoi muscoli, puoi farlo tutto l’anno. Ti aiuterà ad aumentare la tua potenza massima, a tenere la ruota durante gli attacchi, a finire gli ultimi 200 m durante il criterium o gli eventi in pista.

3. Come fare gli sprint?

Un’altra cosa importante è la tecnica, sono solo 10 secondi e devi mettere ogni singolo watt nei pedali.

Uno dei miei trucchi è tenere la parte superiore del corpo il più rigida possibile e poi tirare le mani su e indietro e spingere le gambe in basso e in avanti dritte sui pedali.

Non c’è movimento sui lati solo avanti e indietro. Può volerci circa metà stagione per capire come farlo e devi esercitarti almeno una volta alla settimana entrandoci naturalmente, quindi sii paziente.

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