Quando le persone iniziano a parlare di nuove avventure in bicicletta, di lunghi percorsi inesplorati o di gite di più giorni, inevitabilmente viene fuori il termine bikepacking. Questa forma modificata di cicloturismo è esplosa negli ultimi anni in gran parte a causa di biciclette e attrezzature specializzate progettate appositamente per questo tipo di guida. Il bikepacking combina i migliori aspetti sia dello zaino in spalla che del cicloturismo per dare ai ciclisti la possibilità di coprire vari terreni sulle loro biciclette. I viaggi in bikepacking, in genere viaggi di più giorni nel backcountry, richiedono un’attenzione specifica all’addestramento e alla logistica in anticipo per garantire un’esperienza divertente e di successo. Sebbene l’allenamento per un viaggio in bikepacking possa essere un allontanamento dal tradizionale allenamento in mountain bike o su strada, è un ottimo modo per mescolare le cose ed esplorare nuove aree.

Formazione

Essere preparati per un viaggio in bikepacking richiede prima di tutto di pensare alla corsa che vorresti completare. Il terreno, le miglia percorse e persino il tempo influenzeranno il modo in cui ti prepari per la corsa. Uno degli aspetti più importanti dell’allenamento per un viaggio in bicicletta di più giorni è il volume. Giorno dopo giorno, la guida, combinata con terreni spesso impegnativi, può mettere a dura prova il tuo corpo.

Per prepararti adeguatamente dovrai imitare questa usura simulando lo stress sul tuo corpo. Aggiungi gradualmente giorni consecutivi e chilometraggio a ogni corsa per aumentare la resistenza muscolare e la capacità del tuo corpo di recuperare. A differenza dell’allenamento per le gare su strada e mountain bike, l’attenzione non dovrebbe essere sulla velocità massima, ma piuttosto sul mantenimento della resistenza per diversi giorni o settimane. Allena il sistema aerobico del tuo corpo rimanendo dentro zona 2 per la maggior parte delle tue corse.

Tradizionalmente, i percorsi di bikepacking coprono terreni montuosi, quindi ti consigliamo di sviluppare anche il forza delle gambe necessario per l’arrampicata. Tieni presente che la tua bici sarà appesantita, quindi è una buona idea aggiungere gradualmente peso alla tua bici man mano che aumenti il ​​tuo chilometraggio per aiutare il tuo corpo ad adattarsi a sostenere il peso extra. L’aggiunta di peso ti aiuterà anche a regolare il tuo stile di guida, poiché sia ​​la salita che la discesa sono diverse con il peso aggiunto. La tua attrezzatura influenzerà il modo in cui la bici si maneggia, quindi è importante familiarizzare con la tua bici in una varietà di condizioni. Rimani concentrato su resistenza, forza delle gambe e maneggevolezza della bici per ottenere i migliori risultati.

la logistica

Ci sono centinaia di opzioni quando si tratta di modi per trasportare la tua attrezzatura sulla bici. Un buon punto di partenza per pianificare il tuo viaggio è decidere come portare la tua attrezzatura. La decisione tra borse da telaio, borse da sella, portapacchi e molti altri dipende in gran parte da quanto vuoi trasportare e dalla durata del viaggio. Gli oggetti principali per i quali vorrai avere spazio sono cibo, acqua, riparo, attrezzi/kit di riparazione e vestiti. Tieni presente che qualsiasi peso aggiunto alla tua bici influenzerà la maneggevolezza e l’efficienza della bici, quindi un imballaggio leggero e aerodinamico è l’ideale. Inoltre, mantieni i tuoi oggetti pesanti bassi e centrati sulla bici per ridurre eventuali effetti negativi sulla maneggevolezza.

Come con qualsiasi tipo di cicloturismo, è necessario pianificare una certa quantità per assicurarsi di essere preparati. Una corsa di prova è uno dei modi migliori per prepararsi a qualsiasi viaggio in bicicletta. Usando le borse, l’attrezzatura e la bicicletta che guiderai durante il tuo viaggio, esercitati in lunghe passeggiate di un giorno e durante la notte per comporre tutto. Queste sono ottime opportunità per mettere a punto il posizionamento della tua attrezzatura, capire cosa fai e non è necessario e assicurati che tutte le tue apparecchiature funzionino correttamente. Dopo aver messo a punto la selezione delle marce e aver impostato la bicicletta nel modo desiderato, è una buona idea familiarizzare con il percorso. Conoscere i tipi di terreno che percorrerai, che si tratti di strade antincendio o singletrack, ti ​​aiuterà a regolare le tue aspettative per quanto riguarda il chilometraggio e il tempo sulla bici. Spesso il GPS non funziona nel backcountry, quindi avere una mappa cartacea del tuo percorso è utile. Guardare la mappa in anticipo ti aiuterà a mitigare la possibilità che ci siano sorprese durante il viaggio. Affrontare le sfide logistiche e la pianificazione necessaria per un viaggio in bikepacking è importante quanto la formazione. Prenditi il ​​tempo necessario per pianificare correttamente e integrare i pre-giri nel tuo piano di allenamento.

La corsa

Una volta che l’allenamento e la preparazione sono stati curati è il momento di fare il bikepacking. Regola le tue aspettative riguardo alla velocità media e alla distanza, tenendo presente che stai trasportando più peso del normale. Il tuo ritmo dovrebbe rimanere aerobico e colloquiale. Consenti a te stesso di sistemarti e goderti il ​​viaggio.

Nutrizione è un altro aspetto dei viaggi in bikepacking che potrebbe essere diverso dalle tue normali corse. A causa dei lunghi periodi di tempo sulla bici con carichi più pesanti, mi piace consigliare di non fare affidamento solo su integratori alimentari come gel e barrette, ma piuttosto di imballare cibi più sostanziosi per il carburante. Mentre i gel e altri integratori possono essere utili per brevi incrementi di energia, prenditi del tempo per assumere calorie sostanziali per alimentare la tua corsa. Spesso prendersi il tempo per fermarsi e preparare il cibo ti mantiene sazio più a lungo e aiuta il tuo corpo a riprendersi più facilmente dallo sforzo quotidiano.

Infine, è importante godersi il viaggio. Prenditi del tempo per guardarti intorno, scattare foto e fermarti e goderti il ​​paesaggio. Il bikepacking è un modo meraviglioso per combinare il tuo amore per il ciclismo con il desiderio di esplorare. È un’opportunità per vivere il mondo dalla tua sella della bici e goderti quella che, per molti, è un’esperienza ciclistica diversa.

Con l’introduzione di biciclette e componenti specifici per il bikepacking, pianificare un viaggio è più facile che mai. Inizia pensando alla corsa stessa e al terreno che andrai a coprire. Modifica il tuo allenamento concentrandoti principalmente sugli allenamenti aerobici. Aggiungi gradualmente peso alla tua bicicletta per simulare l’attrezzatura che trasporterai e costruisci la forza necessaria per le gambe per pedalare su una bicicletta più pesante. Prenditi del tempo per le prove prima del viaggio. Questi ti permetteranno di mettere a punto la tua attrezzatura e risolvere eventuali nodi prima della tua grande corsa. Questi test sono anche una buona opportunità per regolare la tua alimentazione e capire cosa funziona meglio per quanto riguarda il carburante per le lunghe giornate in sella.

I viaggi in bikepacking, anche se spesso includono giornate lunghe e difficili, sono un’opportunità per guidare nuovi posti e ammirare il paesaggio. Modificando il tuo programma di allenamento e concentrandoti su alcuni dettagli logistici, sarai pronto per affrontare il tuo prossimo viaggio nel backcountry.