1. Cos’è la potenza di soglia funzionale (FTP, FTHR) nel ciclismo?
La potenza di soglia funzionale è la potenza media massima che puoi mantenere per un’ora. FTP nel ciclismo è il numero più importante dove tutto ha inizio!
In realtà, è molto difficile fare questo tipo di allenamento, può essere fatto solo da atleti ben allenati. Invece, puoi eseguire un test di 20 minuti descritto di seguito.
1.1 Perché FTP è così importante?
Sulla base del Potere di Soglia Funzionale possiamo costruire i nostri piani di allenamento, creare zone di allenamento, lavorare su specifici sistemi energetici e raggiungere più facilmente i nostri obiettivi.
1.2 Per quanto tempo puoi conservare il tuo FTP?
Un atleta molto ben allenato può trascorrere anche 2 ore intorno al suo livello FTP. È positivo se riesci a gestire intervalli di 2 x 20 minuti alla tua soglia di potenza funzionale. Ricorda che puoi passare solo pochi minuti al di sopra della tua soglia e molto più a lungo al di sotto di essa. Questo è il modo in cui è così importante aumentare il più in alto possibile.
1.3 Cosa ti dice se la soglia di qualcuno è di 250 Watt?
Non molto, chiederei qual è il suo peso mi dà molte più informazioni se posso contare il suo rapporto peso / potenza. Esempio: Rider 1, FTP 250 Watt peso 63 kg e Rider 2, FTP 290 Watt peso 85 kg.
Pilota 1: 3,96 Watt/chilo
Pilota 2: 3,41 Watt/chilo
Conclusione: Rider 1 è un buon scalatore ma avrebbe molti problemi con Rider 2 su percorsi pianeggianti, criterium e in pista.
Non cercare sempre di ottenere il miglior rapporto potenza/peso!
È un aspetto molto importante ma non sempre prezioso, dipende dal tipo di ciclismo che stai facendo.
