DI Patrick J. Cohn, Ph.D. e André Bekker

Sappiamo che avere aspettative rigorose o alte prestazioni nello sport può minare e risucchiare la vita dalla fiducia di un partecipante. Cominciamo con alcune definizioni. In primo luogo, la fiducia in se stessi e le aspettative sulle prestazioni hanno significati unicamente diversi. Le aspettative sono esigenze o richieste che hai riguardo alla qualità delle tue prestazioni o ai risultati desiderati, ad esempio un triatleta potrebbe pensare: “Dovrei essere in testa alla gara dopo la nuotata”.

Al contrario, la fiducia rappresenta quanto fortemente credi di poter esibirti. Quando i concorrenti hanno fiducia, sanno che possono farcela. Pensa alle aspettative come a ciò che pensi di “dovresti” e “non dovresti” fare quando ti esibisci in una competizione.

Qual è il problema con le aspettative per i piloti? Avere aspettative di prestazioni rigorose ti porta a perdere fiducia quando non le raggiungi. Anche le aspettative sono piene di pressione. Infine, molti piloti possono sentirsi frustrati quando non si esibiscono all’altezza delle aspettative desiderate. Tieni presente che le aspettative non sono OBIETTIVI.

Esempi di rigorose aspettative di prestazione dei triatleti:

  • Avere un tempo/ritmo specifico come obiettivo in mente.
  • La sensazione di dover migliorare ogni gara.
  • La sensazione che dovrebbero battere questa o quella persona.
  • Un’aspettativa che le loro prestazioni dovrebbero sempre sentirsi bene.

Parliamo di fiducia. La fiducia è la forza della tua convinzione di esibirti bene nelle gare. La fiducia precede la tua performance. Ad esempio, un triatleta che ha fiducia crede di saper nuotare bene e di avere tutte le capacità per competere bene. Ma la fiducia è priva di aspettative.

La tua formula di successo per la forza mentale

Il tuo obiettivo è quello di esibirti senza la pressione e il giudizio causati dalle tue aspettative elevate (prestazioni o risultati circostanti). Invece, il tuo obiettivo è quello di esibirti con (1) alta fiducia in te stesso e (2) obiettivi semplici (o quelli che chiamiamo mini-obiettivi).

Gli atleti d’élite, quando sono nella zona, si concentrano su come eseguiranno ogni momento della gara. Ad esempio, come triatleta, non vuoi pensare alla nuotata che hai appena completato quando entri nella transizione: è finita! Invece dovresti concentrarti sulla routine che devi eseguire dopo. Individua la tua borsa di transizione, corri alla tenda di transizione, togli la muta, indossa il casco, ecc. Queste azioni devono essere eseguite sul momento senza alcun bagaglio dalla nuotata o anticipandoti mentalmente.

Come scoprire le tue aspettative sulle prestazioni

Il primo passo è scoprire le tue aspettative nascoste, di cui potresti non essere a conoscenza.

  1. Quali aspettative, come “Dovrei essere sul podio” o “Non dovrei mai correre più lentamente di 35 minuti per 10 chilometri”, riponi sulla tua prestazione?
  2. Quali requisiti assoluti mantieni riguardo alle tue prestazioni, ad esempio “DEVO correre meno di 35 minuti per 10 chilometri”, che ti fanno sentire pressione durante l’allenamento per un evento?
  3. Quali altre richieste dai alla tua performance? Hai aspettative basate su esperienze passate, ad esempio, ogni gara dovrebbe portare a un podio o vincere?
  4. Quali nomi ti chiami (indicato anche come auto-etichette negative), ad esempio “Sono debole in fuga”.
  5. Quali aspettative senti dalle altre persone (allenatori, sponsor, sostenitori o familiari) come “Devo salire sul podio” o “Devo prima uscire dall’acqua”.

Come gestire le tue aspettative sulle prestazioni

Come lascerai andare le tue aspettative e non giudicherai le tue prestazioni durante le corse? Questo è il problema con le aspettative: giudichi la tua prestazione ad ogni curva della gara.

Vuoi sostituire le tue aspettative con segnali di performance che ti aiutino a concentrarti sul processo invece che sul risultato o su come stai soddisfacendo le tue aspettative. Ad esempio, potresti concentrarti sullo sforzo percepito quando corri o mantenere un ritmo costante quando corri all’interno della tua zona di frequenza cardiaca. Questo non solo ti aiuta a concentrarti sul processo di corsa, ma distoglie anche la tua mente dal giudicare le tue prestazioni.

Sommario

Il tuo primo passo è prendere coscienza delle aspettative che danneggiano le tue prestazioni e poi imparare a concentrarti solo sull’esecuzione. La tua sicurezza e compostezza miglioreranno quando riuscirai a farlo. Tieni presente che i tuoi obiettivi di processo possono cambiare ogni giorno a seconda del tipo di evento e di ciò che stai cercando di migliorare ogni settimana durante l’allenamento. L’idea principale è che qualunque cosa ti concentri, migliorerai.

Resta sintonizzato per la terza parte della nostra “Serie di evitare il sabotaggio mentale”, che toccherà come creare fiducia il giorno della gara.