DI Patrick J. Cohn, Ph.D. e André Bekker

Nell’ultima puntata del ns serie in corso sullo sviluppo delle capacità mentali del giorno della gara, esploriamo come concentrarci sull’essere dinamici invece che perfetti nelle tue prestazioni.

Il perfezionismo può essere sia una risorsa che uno svantaggio per gli atleti. Il grosso problema per gli atleti perfezionisti è che puoi sabotare le tue prestazioni nelle gare se portati all’estremo.

Un atleta perfezionista è un atleta che si sforza di essere perfetto in qualunque cosa faccia, concentrandosi sempre sulla meccanica piuttosto che lavorare per il flusso dei requisiti dell’evento.

Il perfezionismo può danneggiare le tue prestazioni negli eventi e la tua capacità di migliorare in allenamento. Quando ti aspetti sempre la perfezione nel tuo allenamento e nelle corse proprio come l’hai pianificato, non lasci spazio all’adattabilità, che è un must per i corridori.

Di seguito viene mostrato come il perfezionismo nello sport possa essere sia un vantaggio che uno svantaggio:

Vantaggi

    • Elevata motivazione e un forte desiderio di avere successo
    • Forte “etica del lavoro” che supporta la motivazione
    • Grande impegno per obiettivi e miglioramento
    • Una mentalità funzionale per l’allenamento
  • Capacità di analizzare le prestazioni in allenamento per migliorare

Svantaggi

    • Concentrati sui risultati finali anziché sul momento attuale
    • Ansia e tensione negli eventi
    • Bloccato in una mentalità da allenamento, che rende difficile avere fiducia negli eventi
    • Aspettative rigorose per le prestazioni
    • Mancanza di fiducia negli eventi
    • Volere così tanto avere successo, che spesso porta all’ansia
    • Impaziente con i risultati negli eventi, il che rende facile arrendersi
  • Preoccupati troppo di ciò che pensano gli altri

Sei un atleta perfezionista?

Quali sono i segni o segnali del perfezionismo?

    1. In genere ti comporti meglio in allenamento rispetto a un evento?
    1. Cerchi di organizzare un evento perfetto?
    1. Vuoi vincere così tanto da soffrire di ansia da prestazione?
    1. Ti preoccupi di cosa penseranno gli altri di te?
    1. Consideri le tue prestazioni buone o cattive?
    1. Ti senti facilmente frustrato dalla tua performance?
    1. Sei bloccato in una mentalità di formazione?
  1. Hai difficoltà a esibirti liberamente e con fiducia?

Come migliorare la tua mentalità per gli eventi

Le seguenti sei strategie ti aiuteranno a superare il perfezionismo e ti permetteranno di concentrarti sulle particolari esigenze del giorno della gara in un modo più sano:

Allenati per una maggiore fiducia nella formazione così puoi trasferire quella sensazione al giorno della gara. Molti atleti usano il loro tempo di allenamento per migliorare la loro tecnica e dovrebbero. Ma vuoi trascorrere metà del tuo tempo di allenamento in modalità fiducia, lasciando andare la tecnica e comportandoti come fai normalmente negli eventi. Ad esempio, quando esci per un giro in bicicletta e fai intervalli di 20 minuti, mettiti in modalità gara durante quegli intervalli.

Concediti il ​​permesso di affrontare le sfide. Accetta che la gara si evolverà e le sfide si verificheranno di volta in volta. Preparati ad affrontare sfide durante un evento, come problemi con le attrezzature. Tuttavia, se incontri una sfida durante la gara, è nel passato, concentrati sul tornare nel flusso o nella sezione corrente del percorso.

Esegui in modo efficiente anziché perfetto. I perfezionisti tendono a concentrarsi troppo sul miglioramento di se stessi per il prossimo evento invece di esibirsi alla grande oggi. Ti suggeriamo di abbandonare il modo “corretto” o perfetto per eseguire e invece portare a termine il lavoro. Ciò significa che farai pieno affidamento su ciò che hai già appreso durante l’allenamento. Usa le abilità che puoi eseguire con sicurezza oggi per aiutarti a esibirti in modo efficiente. Ad esempio, invece di sforzarti troppo per avere il numero FTP ottimale, concentrati sull’essere coerente e fluido.

Valuta obiettivamente le tue prestazioni in gara. I perfezionisti tendono ad essere molto autocritici e si concentrano solo sui loro difetti dopo gli eventi. Se lo fai, la tua fiducia subirà un grande successo. Invece, vuoi guardare le prestazioni del tuo evento in modo obiettivo. Ti suggeriamo di concentrarti su ciò che hai fatto bene in gara.

Riepilogo

Con una mentalità perfezionista, scoprirai che ha sia vantaggi che svantaggi. Vuoi utilizzare i vantaggi a tuo vantaggio, come avere una forte etica del lavoro e impegno per il tuo sport.

Tuttavia, vuoi anche imparare a superare gli svantaggi del perfezionismo. Come abbiamo discusso, i perfezionisti spesso pongono richieste irrealistiche su se stessi. I perfezionisti possono essere molto autocritici e vogliono esibirsi perfettamente in tutti gli eventi. Ciò porta a una mancanza di fiducia e scarsa fiducia soprattutto negli eventi.

Per superare il perfezionismo, devi accettare di essere umano e di commettere errori o affrontare sfide in modo da poter esibirti liberamente con qualsiasi forma o forma fisica porti all’evento quel giorno.