Nel corso degli anni, sono stato costretto a interrogare molti atleti chiedendo: “Ti alleni o ti alleni?” “Qual è la differenza?” Loro chiedono. Francamente, piuttosto netto, anche se i confini tra il vero allenamento e la dipendenza dall’esercizio possono facilmente diventare sfocati. Diamo un’occhiata ad alcune delle caratteristiche di ciascuno e come aiutare a distinguere.

L’esercizio è piuttosto semplice e l’elemento costitutivo più elementare di ciò che facciamo. È nuoto, ciclismo, corsa, yoga, lavoro di forza, canottaggio, basket, ecc. L’esercizio esiste per il suo scopo e per soddisfare il nostro io attuale, o per apportare una sorta di cambiamento al nostro io futuro attraverso la perdita di peso, l’aumento dei livelli di energia o semplicemente sentendoci meglio con noi stessi.

Anche l’allenamento è piuttosto semplice. Per la maggior parte, è uno stile di vita. L’allenamento richiede esercizio, dieta, sonno, recupero, idratazione, fitness mentale (e molte altre cose) e li combina in un piano. Un programma. Gran parte dell’allenamento prevede l’esercizio, ma non tutto.

L’obiettivo finale della formazione è esibirsi in un determinato evento o durante un periodo di tempo specifico. E, a volte, l’allenamento non comporta alcun esercizio. Questo riposo serve allo scopo di aumentare la tua capacità di esercitare di più e/o più intensamente. La formazione è soddisfare il nostro sé futuro, con il raggiungimento di un obiettivo prefissato, qualunque esso sia.

L’allenamento richiede esercizio e lo mette a frutto. L’esercizio è una componente, uno strumento, dell’allenamento. Ma l’esercizio può iniziare molto rapidamente (e facilmente) a servire il proprio scopo. E, quando si va troppo oltre? L’esercizio, per il bene dell’allenamento, è generalmente una buona cosa. L’esercizio, per il bene dell’esercizio, è, in genere, una buona cosa. Ma quando l’esercizio alimenta un bisogno di esercizio o serve a sedare i problemi di immagine corporea, può diventare uno strumento controproducente; per l’atleta che cerca di raggiungere un obiettivo di prestazione; per l’atleta, cercando di sentirsi meglio con se stessi; e anche per l’individuo che combatte con problemi di immagine corporea o alimentazione disordinata.

Quindi, nella tua stessa sfera, ti alleni o ti alleni? Ecco un rapido controllo!

La formazione prevede:

  • Il potenziamento delle tecniche restaurative, per aumentare la capacità di stress aggiunto.
  • Attenzione specifica alla buona qualità del sonno e al mantenimento di un’alimentazione di buona qualità.
  • Massimizzare la quantità di stress “buono” applicato -> esercizio!!!
  • Ridurre al minimo la quantità di fattori di stress “negativi” -> lavoro, cattiva alimentazione, droghe, alcol, ecc.
  • Realizzare e tenere conto delle limitazioni della forma fisica mentale.
  • A volte NON funziona, a favore del riposo.
  • Periodizzazione

Se il tuo approccio è focalizzato sui punti sopra, probabilmente ti stai allenando! Indipendentemente dal tipo, tutti gli atleti (e le persone del resto) hanno a disposizione un budget totale per lo stress. Tecniche di allenamento adeguate ci consentono di massimizzare la quantità di stress “buono” che applichiamo a quel budget e di ridurre al minimo i fattori di stress negativi che spendiamo.

Buone tecniche di riparazione ci consentono di espandere questo budget e, si spera, la quantità di stress “buono” che possiamo assorbire. Con l’aumento di questo budget, aumentano anche le nostre prestazioni.

I modelli di esercizio negativi possono essere spesso identificati dalle nostre risposte alle seguenti domande. Nessuna singola risposta “sì” è definitiva, ma più ti rendi conto, più dovresti considerare se stai combattendo o meno una dipendenza da esercizio e possibilmente lavorare con uno psicologo, un dietista registrato e/o un allenatore.

  • Ti senti come se un allenamento non avesse successo a meno che non lo finissi sentendoti estremamente esaurito?
  • Ti ritrovi ad essere molto restrittivo con il tuo apporto dietetico, anche quando altri (allenatori e RD) dicono che non dovresti esserlo?
  • Hai problemi con gli infortuni, comprese le fratture da stress?
  • Se donna, non hai avuto un ciclo mestruale negli ultimi 90 giorni?
  • Cerchi di rimanere magro tutto l’anno, anche quando non sei nel bel mezzo della stagione agonistica?
  • Ti capita mai di vivere periodi di estrema stanchezza e/o bassi livelli di motivazione?

Mentre molti, molti, molti atleti lo fanno per gli effetti di endorfine che ricevono dall’attività, in generale, la causa principale della dipendenza dall’esercizio è una connessione a un’alimentazione disordinata. Il termine improprio interiore che più sottile è sempre migliore. Beh, non è così!

Non ci vuole molto prima che una dipendenza dall’esercizio possa portare a un tipo di triade acuta basata sulle prestazioni che può affliggere gli atleti, maschi o femmine, principianti o professionisti. Informalmente, la chiamo Endurance Athlete Triad e, sebbene sia un problema maggiore per l’atleta di lunga distanza, può minare prestazioni potenzialmente eccezionali a tutte le distanze di gara.

La triade di atleti di resistenza è definita da tre fattori:

  • Un debole stato di forma mentale, attraverso pressioni autoimposte
  • Esagerare i volumi e le intensità di allenamento
  • Dieta eccessiva, il più delle volte a causa di un apporto calorico troppo rigoroso.

Gli atleti con questa condizione spesso si presentano il giorno della gara con un’atmosfera mentale priva di qualsiasi senso di sicurezza e un corpo troppo stanco e entrambi malnutriti e denutriti. Tipicamente, si traduce in un finale deludente, che evidenzia un’ulteriore mancanza di fiducia, spingendo l’atleta in una spirale negativa di negatività.

Tra gli atleti con personalità di tipo A, la risposta abituale è lavorare di più e imporre restrizioni dietetiche ancora maggiori su se stessi. Questa è una ricetta certa per il disastro! Nelle femmine, l’insorgenza cronica della Triade dell’Atleta di Resistenza può certamente portare al ben noto Triade femminile dell’atletapoiché le cause alla radice seguono schemi psicologici simili.

A lungo termine, i risultati di qualsiasi tipo di dipendenza dall’esercizio possono essere molto, molto stressanti per il corpo. Di conseguenza, il corpo è costantemente sotto stress negativo, che porta ad un aumento dei livelli di cortisolo e ad uno stato catabolico. Tutti gli effetti positivi dell’esercizio vengono presto persi e si accumulano solo su una situazione già negativa.

Quindi, quando faccio la domanda: “Ti alleni o ti alleni?” Se stai cercando risultati in termini di prestazioni, la risposta è importante. “Qual è la differenza?” Bene, anche questo è piuttosto importante.