Siamo già nel 2021 da un mese. Ormai, probabilmente hai attraversato l’antica tradizione di fine anno che assomiglia a qualcosa del genere:
- Ne conseguono abbuffate natalizie e la moderazione viene buttata fuori dalla finestra.
- Poi arriva il disprezzo di sé. Hai una dura conversazione con te stesso su come questo non stia aiutando i tuoi obiettivi atletici per il 2021.
- Determinato a conquistare, scrivi risoluzioni rigide, dure e veloci che inizieranno nel momento in cui la palla cade.
- Hai infranto tutte le tue risoluzioni entro la fine di gennaio. Oh bene. Forse l’anno prossimo.
Anche se potresti conoscere questo processo fin troppo bene, c’è speranza e modi migliori per apportare cambiamenti significativi alle tue abitudini. Invece di stabilire aspettative irragionevoli per te stesso che spesso portano al “fallimento”, è tempo di iniziare a stabilire obiettivi gestibili che ti preparino per il successo. Prendi spunto dalle vittorie del Team Sky (ora Team Ineos): la loro filosofia di guadagni marginali ha permesso loro di dominare il circuito ciclistico. Ecco perché le risoluzioni grandi e rigorose sono spesso imperfette e come puoi rendere quelle realizzabili più propensi a rimanere.
Allontanati da obiettivi eccessivamente restrittivi.
Molte persone si sottopongono a troppe pressioni con risoluzioni eccessivamente restrittive. I gol in bianco e nero di solito non sono realistici e un piccolo errore può portare alla sconfitta immediata. Ad esempio, la tua ipotetica risoluzione è di non avere dessert fino a dopo la tua gara, che è tra sei mesi. Quindi, quando dimentichi di prendere un biscotto durante un giro di caffè con i tuoi amici, hai fallito. Prima che tu te ne accorga, stai acquistando Reese’s Pieces in blocco su Amazon perché qual è il punto, comunque?
Invece, prova a fissare obiettivi flessibili per facilitare te stesso nel nuovo regime. In questo scenario, ogni altro giorno è senza dolci, quindi puoi goderti la tua (piccola) indulgenza con quel giro di caffè. Il cambiamento è difficile, quindi semplificati implementando micro-modifiche. Una volta che queste diventano abitudini sostenibili, puoi metterti alla prova un po’ di più.
Non è tutto o niente.
Sforzarsi di mantenere le proprie risoluzioni non deve essere tutto o niente, nero o bianco, passare o fallire. Siamo esseri umani e commettiamo errori. Ciò non significa che falliamo.
Invece di considerare gli obiettivi come giochi con esito positivo o negativo, inizia a vederli come parametri di riferimento per un miglioramento graduale. Se ti senti giù perché hai saltato un sacco di sessioni di allenamento a gennaio e il tuo miglior risultato è stato sei giorni consecutivi, non preoccuparti. Cerca di battere quel numero a febbraio, anche solo di poco. Quindi, quando raggiungi una serie di 13 giorni, ti sentirai come se stessi davvero arrivando da qualche parte.
Non essere così negativo! Stabilisci obiettivi positivi.
Trovo gli obiettivi negativi piuttosto opprimente. Niente birra per il mese di gennaio è semplicemente deprimente. A causa del lato OCD del mio cervello da atleta, mi sento come se non potessi mai arrivare al traguardo e di conseguenza mi sento ingannato!
Invece di fissare obiettivi che limitano, riducono o soffocano, prova a fissare obiettivi positivi che aggiungano valore al tuo allenamento. Questa potrebbe essere l’aggiunta di 10 minuti di stretching ogni mattina o mangiare tre pezzi di frutta al giorno. Questi obiettivi ti danno il senso di soddisfazione che deriva dall’aver realizzato qualcosa di positivo. Evitare qualcosa di negativo non è altrettanto appagante.
Non esiste una data di inizio magica.
Sebbene l’inizio di un nuovo anno sia un momento allettante per mappare grandi cambiamenti, non è l’unica volta in cui dovresti farlo. Invece di essere limitato da un evento annuale, cerca le date durante tutto l’anno che potrebbero aiutarti a fissare degli obiettivi.
Questi potrebbero essere intenzionali (pensa a compleanni, festività, cambi di stagione, ecc.) o potrebbero essere spontanei. Qualunque cosa siano, sii il capitano della tua stessa nave. Cerca di creare continuamente nuovi obiettivi e controlla quelli esistenti, quando si adatta meglio al tuo programma e al tuo stile di vita.
Spero che questi suggerimenti aiuteranno le tue risoluzioni per il 2021 a rimanere. Sforzarsi di stabilire buone abitudini ti aiuterà lungo la strada per raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano. Buona fortuna quest’anno!
