Effetti negativi di saltare la colazione
Esistono numerosi studi che confermano le proprietà benefiche del fare colazione.
Tuttavia, non tutti prestano attenzione a consumarlo. Saltare la colazione, che è un pasto pre-allenamento per le persone che fanno un intenso allenamento anaerobico al mattino, ha una serie di effetti negativi. Riflette non solo sulla salute, ma anche sull’efficacia dell’allenamento. Se saltiamo la colazione e iniziamo ad allenarci a stomaco vuoto, non riusciremo ad accumulare sufficienti riserve di glicogeno muscolare.
Ciò equivale a ridurre la disponibilità di energia e ottenerla da grassi e aminoacidi (a seconda dell’intensità dell’allenamento). L’ultimo può causare la perdita del tessuto muscolare. Un altro aspetto negativo è la mancanza di forze o il malessere appena svegli. Al mattino, il livello di cortisolo nel sangue è alto. Anche l’allenamento intenso lo aumenta. Se combiniamo questo fenomeno con una mancanza di energia, può portare a una diminuzione dell’efficacia dell’allenamento. Molte persone notano anche scarsa concentrazione e difficoltà di messa a fuoco. Oltre alla colazione, aumentiamo anche il rischio di eccesso di cibo dopo l’allenamento e l’effetto dell’iperoressia.
Praticando ciclismo, dobbiamo puntare su una corretta alimentazione, che si basi su colazioni sane, che coprano il fabbisogno energetico attuale e opportunamente selezionate per il tipo di allenamento. Se, nonostante gli sforzi, senti ancora una diminuzione della forza durante l’allenamento, vale la pena chiedere aiuto a uno specialista che bilancia individualmente la tua dieta.
