Parliamo delle tue difficoltà #2

Grazie per aver compilato il nostro sondaggio ci aiuta a creare contenuti migliori, rispondere alle tue domande e aiutarti a superare le tue difficoltà nel ciclismo. Ti invitiamo a compilarlo se non l’hai ancora fatto in modo che possiamo risolvere anche il tuo problema.

“Tienimi in forma anche se sto invecchiando:-)”

Riguarda davvero tutti noi, ci spostiamo lentamente in diverse categorie di età e, a un certo punto, stiamo iniziando a rallentare.

Ma ci sono poche cose a cui prestare attenzione quando sei un ciclista “anziano”.

  • Fai un allenamento di forza, con l’età i tuoi muscoli si indeboliscono, è importante mantenerli forti (non solo le gambe).
  • Il tempo di recupero si sta allungando, ricordalo e implementalo nel tuo piano di allenamento.
  • Anche il metabolismo sarà diverso, continua a mangiare sano, ad esempio puoi usare una dieta a ciclo di carboidrati.
  • Lavora sulla tua flessibilità, gli esercizi di stretching possono prevenire molti infortuni.
  • Lavora su “zone più alte” come, potenza neuromuscolare, VO2 Max, capacità anaerobica.

    • “Paura di cadere e guasto irreparabile sui percorsi più lunghi da casa”

    La periodizzazione nel ciclismo è impotente, per poter migliorare bisogna dare al proprio corpo “stress” che è carico di allenamento e “adattamento” che è recupero.

    Se vuoi fare un giro di 100 miglia ma hai paura che sia troppo lungo e sarà difficile tornare a casa. Fai ingegneria inversa, cosa devi fare per essere in grado di percorrere 100 miglia?

    Innanzitutto, sarebbe fantastico se potessi guidare per 90 miglia ma prima devi essere in grado di guidare per 80 miglia, ecc. Il mio punto qui è che usi la periodizzazione e aumenti lentamente il tempo del tuo allenamento (con il tempo giusto per il recupero ). Ad esempio, puoi fare un giro di resistenza di 40 miglia nella prima settimana, la seconda settimana sarà di 45 miglia, la terza settimana di 50 miglia e così via. Quando arrivi a 80-90 miglia, 100 miglia non sembreranno così spaventose.

    “Sovraallenamento”

    Cosa molto comune tra giovani ciclisti e in qualsiasi gruppo di età di persone ambiziose.

    Molte volte non siamo in grado di essere obiettivi con noi stessi e mettiamo più carico di lavoro di quello che possiamo gestire, qui c’è un posto per l’allenatore che osserverà il tuo carico di lavoro e come recuperi, quindi con il giusto equilibrio puoi progredire.

    Ma cosa succede se non hai un allenatore ma non vuoi sovraccaricare?

    La prima regola è ascoltare sempre il tuo “corpo”, il più delle volte può dirti che sei stanco, non “fresco”, è ora di riposare. Guarda la tua frequenza cardiaca, la tua HRV e come ti senti durante un allenamento simile rispetto alle settimane precedenti.

    Usa sempre la periodizzazione nel tuo piano di allenamento e ricorda che il recupero è più importante di un allenamento vero e proprio! Non stai diventando più forte quando fai un’altra serie di intervalli VO2 max 5 x 4 min, diventi più forte quando dormi bene dopo un buon pasto.

    Pianifica sempre a lungo termine, non cercare di ottenere risultati rapidi o recuperare dopo giorni di malattia o tempo libero extra.

    Sii realistico e stabilisci obiettivi che puoi raggiungere in pochi mesi, quest’anno, la prossima stagione o tra 5 anni.

    Altri suggerimenti in arrivo, se hai domande lascia un commento qui sotto.