Come e quando eseguire il tapering nel ciclismo?
Ora sai cos’è il Tapering.
Vorremmo dirti di più su come e quando effettuare il tapering in modo da poter raggiungere le massime prestazioni proprio durante la giornata di gara.
Il tapering può richiedere da pochi giorni fino a circa 4 settimane.
Parliamo di un tapering di 2 settimane per uno dei tuoi eventi principali. Il tuo evento principale è tra 14 giorni.
Stai pianificando le ultime 2 settimane prima della gara.
La prima settimana di riduzione graduale dovrebbe essere di circa il 75% di sconto sul TSS (Training Stress Score) rispetto alla media delle 6 settimane.
La seconda settimana dovrebbe essere solo di circa il 50% di sconto sul TSS rispetto alla media delle tue 6 settimane.
Ad esempio, se il tuo avg. delle ultime 6 settimane è stato di 600 TSS. Dovresti fare 450 TSS nelle 2 settimane prima della gara e solo 300 TSS nell’ultima settimana prima della gara.
Questa grande riduzione di valore ti consente di essere fresco e di aumentare le tue prestazioni al massimo livello.
E l’intensità?
L’intensità dovrebbe rimanere allo stesso livello o addirittura aumentare leggermente per imitare l’intensità della gara, ma ricorda di ridurre il numero di intervalli.
Ad esempio, se stavi facendo intervalli VO2 Max di 5 x 4 min, riducilo a intervalli di 3-4 x 4 min.
Ricorda che l’intensità deve rimanere alta ma può essere allettante andare più forte e più a lungo perché riempirai “gambe fresche”. Non commettere questo errore e mantieni il piano.
Queste sono linee guida generali che possono funzionare in molti casi, ma ricorda di testarle e ottimizzarle per il tuo piano di allenamento individuale.
