Con l’avvicinarsi del 2017, inizi a fissare alcuni grandi obiettivi per l’anno. Hai la motivazione per guidare e allenarti più di quanto tu abbia mai fatto prima, e il tuo piano è allenarti più duramente della tua concorrenza e utilizzare tutta la scienza dello sport a portata di mano: un misuratore di potenza, un allenatore, analisi, fisiologia dell’esercizio, il lavori. Tutto questo è fantastico, ma è anche esattamente come si allenano tutti gli altri atleti di resistenza seri in questi giorni.

Quindi, cosa puoi fare per aumentare il tuo vantaggio competitivo? La risposta sta nell’allenamento del cervello. La psicologia dello sport è un campo enorme, ma mi concentrerò sull’allenamento del cervello yoga e meditazione. È più rilevante in bassa stagione perché, proprio come costruire una grande base e fare intervalli, allenare il cervello richiede tempo. Non puoi semplicemente premere un interruttore la settimana prima della tua grande gara in primavera. Inizia ora, applica te stesso, sii disciplinato, lavora sodo (proprio come ti alleni sulla bici) e il tuo gioco mentale ti porterà al livello successivo di prestazioni.

Vantaggi dello Yoga

Lo yoga offre vantaggi sia fisici che mentali. Non solo aiuta con il recupero, ma aumenta anche la flessibilità. Ho scoperto che le pose con una gamba sola possono aumentare la propriocezione di un atleta per una migliore maneggevolezza della bicicletta. In curva nei critici, anche le abilità nel ciclocross e la maneggevolezza tecnica della bici per la mountain bike possono essere migliorate. Ai fini dell’allenamento mentale, lo yoga mette gli atleti in uno spazio mentale dove possono meditare. Combina la posa fisica con la concentrazione mentale proprio come un momento intenso di una corsa in bicicletta.

Come iniziare

Google “Yoga for Cycling” e troverai diverse risorse. Raccomando le pose del piccione, dell’aquila e della freccia per migliorare la maneggevolezza della tua bici. Se sei nuovo nello yoga, prova l’app online YogaGlo, quale ha una serie di ciclismo che è meravigliosa. Dopo 6-8 settimane di 2-3 volte a settimana a casa, porta la tua pratica al livello successivo con una lezione in uno studio di yoga.

La meditazione funziona

Come lo yoga, la meditazione riguarda la concentrazione e la respirazione. Questo è il motivo per cui gli atleti possono meditare durante la loro pratica yoga. La meditazione si concentra semplicemente sul tuo respiro, lasciando andare tutti i tuoi pensieri e semplicemente ‘essere’. Potresti scoprire che questo risuona quando guidi la tua bicicletta o gareggi in una gara. Gli psicologi dello sport lo chiamano ‘flusso‘, che è ciò che rende le giostre come queste meditative.

Potresti anche sapere che il flusso è “nella zona” e forse l’hai raggiunto in una gara pensando a nient’altro che spingerti più forte che potevi. Solo respiro. Nessuna chiacchiera negativa, solo tu e il tuo respiro. Se le tue razze non sono così, la meditazione può aiutarti a trovare il tuo flusso. Trascorrerai giornate incredibili sulla bici e le tue prestazioni in gara saliranno alle stelle.

Come iniziare

Per iniziare con la meditazione puoi semplicemente trovare uno spazio per sederti in silenzio e concentrarti sulla respirazione. Tuttavia, questo può essere molto più difficile di quanto sembri. Questo è il motivo per cui molti atleti possono trarre vantaggio dall’utilizzo di una lezione di yoga per raggiungere la meditazione. Inoltre ci sono diverse meditazioni guidate che puoi ascoltare durante i tuoi giri in bicicletta proprio come ascolteresti musica. Puoi anche usare meditazioni autoguidate a casa sul divano (convalescenza) o anche in macchina. La popolare app di meditazione, Spazio di testaimpiega solo 10 minuti al giorno, quindi “Non ho tempo” non è più una scusa.

In sintesi, come allenatore, ogni volta che vedo un atleta alle prese con il suo gioco mentale, consiglierò prima lo yoga, seguito dalla meditazione guidata. Entrambi sono così facili che non c’è niente da perdere e tutto da guadagnare. In molti casi, lo yoga e la meditazione non solo risolvono ciò con cui l’atleta sta lottando, ma allenano il cervello a prestazioni migliori. Da un atleta Cat 5 a un pilota del World Tour non importa, il tuo cervello e la tua forza mentale sono un’opportunità non sfruttata per portare le tue prestazioni al livello successivo.