La maggior parte di noi ha avuto un allenatore o un genitore che ci ha detto di “fare il duro” in un momento critico di una partita o di una gara. Sebbene essere mentalmente duro sia spesso incoraggiato o predicato, non è sempre chiaro come arrivarci effettivamente. In effetti, le capacità mentali sono spesso trascurate in allenamento, il che è un peccato perché possono fare la differenza tra un buon atleta e un grande atleta.

Non ti piacerebbe sapere come combattere le voci dentro di te che ti dicono che sei troppo stanco per continuare o che semplicemente non sei abbastanza bravo? Ecco alcuni trucchi mentali che ho imparato in due decenni di corse.

Concentrati su ciò che ti fa sentire bene

Ciò su cui ci concentriamo tende a diventare la nostra realtà. Quindi, se ti concentri sul dolore che stai vivendo, sentirai più dolore. Al contrario, puoi effettivamente sopportare molto più dolore se non ti fissi su di esso.

Per quanto mi riguarda, guardo spesso davanti a me la parte posteriore del concorrente di fronte a me come se ci fosse una bobina che mi attira più vicino a lui. Mi assicurerò anche che la mia cadenza sia buona e che i miei piedi saltino rapidamente dal pavimento.

Un’altra idea per evitare che la tua mente venga attratta dal dolore è quella di suddividere la gara in segmenti, specialmente per le gare a lungo raggio. Suggerisco di concentrarmi su segmenti di un miglio o meno alla volta: in alcuni giorni un miglio potrebbe essere troppo, quindi per aiutarmi a superare il dolore identificherò segmenti molto brevi come i coni di rotta o i pali del telefono davanti .

Quello che credi di te stesso verrà fuori

Qual è la storia che stai raccontando a te stesso? Quella convinzione è la chiave per essere mentalmente duri. Sei mai stato vicino a qualcuno in una squadra o sul posto di lavoro che parla regolarmente negativamente di se stesso o degli altri? Noti che le cose negative tendono ad accadere loro su base regolare?

È importante circondarsi di persone impegnate in un dialogo interiore più positivo. Se riempi le tue parole e i tuoi pensieri con affermazioni e mantra positivi, scoprirai che diventano parte della tua vita. Quindi vedrai un livello completamente nuovo di fiducia in te stesso, che, ovviamente, si trasferirà ai tuoi sforzi atletici.

Sviluppa un Mantra

Sviluppa un mantra che puoi ripetere ad alta voce o mentalmente a te stesso rapidamente mentre corri. Quando corri al massimo, l’accumulo di lattato si accumula e la respirazione e la frequenza cardiaca potrebbero sembrare fuori controllo. In questo stato il cervello può facilmente passare a una mentalità negativa. Un mantra può aiutarti a concentrarti nuovamente sul positivo.

Un semplice mantra, come “Sono forte” o “Ho capito”, è fantastico. Trova parole che risuonano con te e i tuoi obiettivi. Puoi anche avere questo mantra scritto sul braccio o sulla mano per ricordartelo.

Tienilo Semplice

Come atleti, spesso pensiamo troppo al nostro processo, ma i migliori atleti del mondo sono quelli che possono spegnere il cervello e concentrarsi sul presente. Tutto, dal ritmo alla strategia nutrizionale, dovrebbe essere di routine, quindi quando arriva il giorno della tua gara sai già cosa fare. Le corse sono solo la festa in cui puoi eseguire ciò che hai praticato e celebrare tutto il duro allenamento che hai fatto!

Evita la trappola del confronto

Con tutte le piattaforme di condivisione sociale oggi, spesso siamo risucchiati nel confrontarci con altri atleti nella nostra cerchia o comunità. Ricorda solo che i migliori atleti dedicano la maggior parte della loro attenzione all’allenamento.

Considera come inquadri la tua sofferenza

Dovresti imparare ad aspettarti di soffrire e ad abbracciarlo quando arriva. Ma devi anche imparare a incanalare la sofferenza. Nelle gare di lunga durata non è sempre il più veloce a vincere, ma quello che riesce ad abbracciare i più sofferenti. Semplicemente non c’è un modo semplice per aggirare il problema, ma se usi questi strumenti di allenamento della forza mentale menzionati qui puoi imparare a soffrire più intensamente e più a lungo.

Relax

Sappiamo tutti che i nuotatori che sanno nuotare velocemente in modo rilassato spesso usciranno avanti e conserveranno energia. Lo stesso vale per la corsa e il ciclismo. Devi imparare a correre o andare in bicicletta velocemente mentre ti rilassi. Fare passi avanti o spin up è un ottimo modo per iniziare a sviluppare questa abilità. Devi avere una “velocità rilassata” che non sia forzata.

Esci da te stesso

Gli adolescenti e gli atleti del college spesso esercitano molta pressione su se stessi per essere bravi e di conseguenza finiscono per affrontare la pressione o l’ansia ad alte prestazioni. Mentre l’ego tende a diventare più gestibile con l’avanzare dell’età, è ancora comune sentirsi cadere in una delle due scatole: “buono” o “non così buono”, e se senti di cadere in quest’ultima, può essere incredibilmente demotivante.

Se ti ritrovi a dipendere troppo dalla tua autostima dal tuo sport, ricorda di considerare la tua carriera, la tua famiglia e i tuoi amici. È fantastico mantenere una natura competitiva, ma uscire da te stesso può aiutare a eliminare quell’atteggiamento “tutto o niente”, permettendoti di esercitare meno pressione su te stesso atleticamente.

Gestisci il tuo stress

Ogni persona ha una quantità finita di energia. Tra carriera, istruzione, relazioni e famiglie, la maggior parte degli atleti è trascinata in molte direzioni. Stiamo meglio mentre impariamo come ridurre al minimo lo stress che deriva da ciascuna di queste priorità.

La buona notizia è che puoi mitigare lo stress facendo buone scelte nutrizionali, ottenendo un sonno di qualità e migliorando la gestione del tempo. Ad esempio, la maggior parte degli atleti deve allenarsi prima o dopo il lavoro. Ciò significa che la pianificazione è fondamentale. Puoi ridurre lo stress dall’allenamento al lavoro o viceversa preparando i pasti e preparando i vestiti in anticipo. Ciò richiede grande organizzazione e pianificazione, ma ciò influisce direttamente sulla tua capacità di raccogliere l’energia mentale e fisica per completare con successo le sessioni di allenamento.

Pratica la sofferenza

Può sembrare controintuitivo, ma il recupero è la chiave della sofferenza: nei giorni facili o di recupero, è davvero necessario andare piano e/o recuperare. In questo modo ti preparerai per le giornate di allenamento ad alta intensità, che ti forniranno l’opportunità di soffrire davvero e di esercitarti a gestirlo.

Se non sei coerente nell’onorare lo scopo di ogni sessione di allenamento, al giorno della gara probabilmente ti ritroverai ad affrontare un’immensa sofferenza senza la capacità di gestirla.

Più sofferenza puoi imparare a tollerare, maggiore sarà la ricompensa. Coltiva la convinzione che dall’altra parte della tua sofferenza c’è una gioia immensa. Una volta tagliato il traguardo, raggiunto il tuo obiettivo o impostato un PR, tutta quella sofferenza diventerà semplicemente carburante per una celebrazione indimenticabile!

Ci vediamo al traguardo!