Gran parte della scrittura sul condizionamento mentale parla di ciò che un atleta dovrebbe fare, ma tralascia come l’atleta dovrebbe effettivamente farlo. Ci sono molti “dovresti” e “dovresti”, ma non molto su tecniche specifiche.
Qui ti sottoponiamo due importanti domande da porsi, le cui risposte ti daranno azioni specifiche da intraprendere, entrambe volte a rafforzare la tua motivazione e concentrare i tuoi sforzi verso quelle azioni che ti daranno i migliori risultati in allenamento e in gara.
Domanda potente n. 1
Il giorno prima della tua grande gara, dirai: “Vorrei aver fatto queste cose mesi fa?”
Vuoi affrontare le tue gare più importanti nel modo più preparato, in forma, riposato e in salute possibile. Nessuna di queste cose è possibile il giorno prima della gara. Devi raggiungerli nei mesi prima della gara. Come in, a partire da ora.
Potresti dire a te stesso: “Vorrei aver fatto tutte quelle sessioni di allenamento della forza. So che mi avrebbero aiutato, ma ormai è troppo tardi”, oppure “Tutte quelle lunghe corse che mi sono perso sarebbero state un’ottima base per il resto del mio piano”.
Vieni il giorno della gara, non preoccuparti di tutte le cose che avresti dovuto fare ma non hai fatto.
Identifica queste cose ora, mentre hai tempo per farle, e inseriscile nel tuo piano di allenamento.
- Passaggio 1. Identifica la tua gara più importante in arrivo. Immagina te stesso il giorno prima di questa gara, mentre ti prepari per il giorno della gara.
- Passaggio 2. Chiediti: “Cosa vorrei aver fatto per prepararmi a questa gara?”
- Passaggio 3. Annota le risposte, quindi rivedi la tua lista. Quali hanno più senso?
- Non è fattibile dire: “Vorrei aver fatto in media 30 ore di allenamento a settimana”. Invece, pensa a cosa puoi effettivamente realizzare data la tua situazione specifica. Non paragonarti agli altri.
- Passaggio 4. Applica questi passaggi al tuo piano di allenamento. Inserisci le attività del passaggio 3 nel tuo piano di allenamento per settimane e mesi fino alla tua gara.
- Passaggio 5. Immagina di essere ora il giorno prima della gara e puoi onestamente dire di aver fatto tutte quelle cose nell’elenco del passaggio 3. Senti ora la sensazione nel tuo corpo e la tua sensazione emotiva con la consapevolezza di averlo fatto davvero tutte quelle cose. Ora prendi un pizzico delle sensazioni che provi e cospargile lungo il tuo piano di allenamento, da ora fino al giorno della gara.
Questa tecnica ti preparerà per la gara. Ecco una seconda tecnica che ti aiuterà a dare il massimo durante la gara.
Domanda potente n. 2
Qualche tempo prima della gara, chiediti: “Il giorno dopo la gara, cosa voglio dire della mia gara?”
- Passaggio 1. Annota la risposta. Questo potrebbe variare da “Ho guidato correttamente la mia bici ed ho eseguito un’ottima corsa e gara generale” a “Ho inchiodato il mio piano nutrizionale”. Ancora una volta, questi sono obiettivi più orientati al processo. Non scrivere “Ho vinto la mia divisione”.
- Passaggio 2. Elenca le cose che farai durante la gara per poter dire ciò che hai annotato nel passaggio 1. Ad esempio, se hai scritto qualcosa sul tuo piano nutrizionale, vorresti elencare tutti i modi in cui lavoreresti sul perfezionamento del tuo piano nutrizionale per il giorno della gara.
- Passaggio 3. Ora, con gli occhi della tua mente, esegui un video esattamente come vorresti che la gara andasse domani, comprese quelle cose nel passaggio 3.
- Passaggio 4. Esegui lo stesso film in rapido movimento in modo che impieghi meno di 10 secondi. Eseguendo il film così velocemente svilupperai un ricordo nella tua mente, ma un ricordo di qualcosa che non è ancora accaduto. Durante la gara, la tua mente dirà: “Oh, questo. Sì, lo ricordo. Sappiamo come farlo”.
Entrambe queste tecniche ti prepareranno a correre con piena sicurezza e senza rimpianti. Ognuno di loro impiega meno di tre minuti per finire. Hai sei minuti per migliorare la tua gara? Gli atleti che lo faranno passeranno una grande giornata.