Un segno sicuro della fine dell’estate è la perdita delle ore di luce del giorno e delle temperature più fresche. Sia per il pilota competitivo che per il pilota del club, la tua stagione si sta avvicinando alle fasi finali. Dato che ti sei allenato duramente per tutta la primavera e l’estate, probabilmente stai ancora portando una buona forma. Prima di entrare nella mentalità “Ho bisogno di iniziare a prepararmi per il 2017”, sfrutta la tua forma fisica attuale. Mantieni alta la tua motivazione stabilendo nuovi obiettivi, affrontando nuove sfide e lavorando sui tuoi punti deboli. Un cambiamento nella routine darà alla tua mente e al tuo corpo il riposo tanto necessario.

Obiettivi prefissati

Un buon inizio per massimizzare la tua forma fisica di fine estate è usarlo per raggiungere nuovi obiettivi. Forse c’è una collina che corri sempre e puoi usare la tua buona forma per stabilire un nuovo record per te stesso. Oppure, questo potrebbe essere il momento perfetto per registrare quella corsa del secolo che non sei stato in grado di fare durante la stagione.

Un altro obiettivo sarebbe quello di utilizzare questo tempo per raggiungere il peso desiderato. Anche se questo può sembrare un periodo strano dell’anno per ridurre il peso, avere restrizioni dietetiche in atto mentre ci si prepara per la stagione 2017 non è l’ideale. Senza le esigenze dell’allenamento ad alta intensità e un apporto calorico elevato, la fine della stagione su strada è il momento perfetto per guidare e ridurre le calorie perché non devi preoccuparti di essere rifornito di carburante e sentirti bene.

Un enorme fattore motivazionale per me è pensare a quali gare o corse voglio raggiungere il picco per l’anno successivo. Tenere questi eventi nella parte posteriore della mia mente mi aiuta a rimanere motivato anche se l’obiettivo è molto lontano.

Il tuo processo di definizione degli obiettivi dovrebbe includere obiettivi a lungo raggio, come piazzarsi tra i primi tre in una gara su strada a giugno, ma anche obiettivi a breve termine che ti aiuteranno a raggiungere quell’obiettivo. Impara le esigenze specifiche del tuo evento, quindi allenati per soddisfarle. Questo ti darà obiettivi a breve termine, come aumentare il tuo FTP a un certo numero o migliorare la tua capacità di scalare per un periodo prolungato. Questi obiettivi a breve termine sono più facili su cui concentrarsi e manterranno alta la tua motivazione.

Prova qualcosa di nuovo

Usa la tua forma fisica di fine stagione e prova qualcosa di nuovo con la tua bici. Forse c’è una cronometro locale che hai sempre voluto fare, o una fine stagione macinatore di ghiaia. Ora è il momento di incorporare nuove sfide divertenti nel tuo ciclismo o anche uscire e fare un giro di gruppo che semplicemente non rientrava nel tuo programma di allenamento in precedenza. Puoi guidare con gli amici che sono arrabbiati con te per non aver guidato con loro durante la stagione. Le corse sociali e le corse non strutturate ti tengono in sella senza la pressione di seguire un piano prestabilito.

Potresti anche dare ciclocross un tentativo. Non devi essere un ‘cross rider hard-core per fare un evento o una sessione di prove libere. Chissà, forse la tua forma di fine stagione porterà un risultato migliore del previsto? Forse c’è un Gran Fondo vuoi affrontare? Fare qualcosa di nuovo è una buona pausa dalla routine standard e ti fa muovere nella giusta direzione.

Lavora sulle tue debolezze

Il post-stagione è il momento perfetto per lavorare sui componenti del tuo ciclismo che necessitano di miglioramenti. Durante la stagione, il tuo piano potrebbe non consentire la messa a punto della pedalata, il lavoro sullo sprint o il lavoro sulla forma di arrampicata. Senza la pressione di prepararti per gare o eventi, ora puoi prestare attenzione al tuo corsa del pedale. Trovo che alla fine di una stagione agonistica, la cadenza di alcuni piloti sia diminuita. Usa questo tempo meno rigidamente strutturato per rivisitare i fondamentali e lavorare per ripristinare i tuoi RPM. Senza concentrarsi sugli intervalli o sugli sforzi in salita, è anche un ottimo momento per lavorare sul tuo forma rampicante. Prenderti del tempo per concentrarti sulle aree che necessitano di miglioramenti ti metterà sulla buona strada mentre ti avvicini alla prossima stagione di allenamento.

Con la fine della stagione, non è necessario concentrarsi sulle sessioni di allenamento, come intervalli, sprint, ecc. Impostando alcuni obiettivi e apportando modifiche al normale schema di allenamento, potresti essere in grado di creare una scintilla sufficiente per riaccendere un po’ di eccitazione nel tuo allenamento prima di ambientarti nella preparazione completa fuori stagione per il 2017. Prendersi una pausa dalle esigenze di seguire un piano strutturato è bene fare in questo periodo dell’anno. La chiave è non perdere la motivazione. Continua a guidare, goditi la libertà di non avere un piano che incombe sulla tua testa. La fine della stagione stradale è un momento da godersi, non da temere.