Se guidi e corri su strada da molte stagioni, ci sono buone probabilità che tu abbia stabilizzato le tue prestazioni. Aggiungere varietà al tuo allenamento con la mountain bike potrebbe essere solo il cambiamento di cui hai bisogno per portare le tue corse su strada al livello successivo. Ciò potrebbe significare un giro occasionale in mountain bike fuori stagione, o addirittura prendere un’intera stagione lontano dalla strada per correre sullo sterrato. Cambiare disciplina all’interno di uno sport può mantenere le cose fresche e posizionarti nel punto debole di un continuo sviluppo come atleta.

I ciclisti fuoristrada d’élite possiedono profili fisiologici simili ai ciclisti su strada d’élite. Tuttavia, la mountain bike è abbastanza diversa da fornire nuovi stimoli per l’adattamento positivo e lo sviluppo delle prestazioni nei corridori su strada. Ecco alcuni modi in cui i ciclisti su strada possono utilizzare la guida fuoristrada per diventare più forti:

Migliora le capacità di gestione della bicicletta

Guidare nello sterrato costringe i ciclisti su strada dedicati a uscire dalla loro zona di comfort e migliora le loro capacità di guida della bici. Le abilità di base in mountain bike, come rimanere rilassati e mantenere il peso sui piedi, si traducono direttamente nella strada. Le velocità nelle corse su strada possono essere elevate, quindi sviluppare riflessi fulminei e capacità di guida della bici sono reali vantaggi sia per le tue prestazioni che per la sicurezza. Le gare su strada non si vincono spesso nelle discese, ma possono essere perse. Criteri può essere vinto con eccellenti capacità in curva. Prendere una clinica per le abilità fuoristrada da un allenatore autorizzato è il posto migliore per i ciclisti su strada per avventurarsi nella sporcizia e iniziare a migliorare le proprie capacità di guida della bici.

Costruisci potere esplosivo

I sentieri sterrati e i singletrack hanno un terreno più vario rispetto alle strade asfaltate. Salite e ostacoli brevi e ripidi richiedono raffiche di potenza esplosiva per guidare senza perdere slancio. Singletrack con rocce, radici, tornanti e altri ostacoli richiedono ripetute esplosioni di potenza e forze di pedalata altamente fluttuanti. Questo è lo stesso tipo di alimentazione richiesta per concludere uno sprintaccelerare in uscita di curva o chiudere un varco in una corsa su strada.

Aumenta l’efficienza di pedalata

Lo sporco ha meno trazione della pavimentazione. Polvere, fango e radici sono tutte condizioni che si incontrano in fuoristrada con caratteristiche di bassa trazione. Guidare su queste superfici scivolose richiede tempi precisi e l’applicazione delle forze di pedalata per mantenere le gomme agganciate e la bici in movimento. Questo è un potente stimolo per migliorare le capacità di pedalata! Imparare a creare un’esplosione di potenza esplosiva mantenendo la trazione ottimizzerà l’accelerazione e migliorerà l’efficienza di un corridore su strada.

Una pausa mentale dalla strada

Il cambiamento può essere buono come un riposo. Guidare sullo sterrato può essere utile per triatleti, specialisti delle prove a cronometro, specialisti dell’alpinismo e qualsiasi roadie dedicato. Avventurarsi nella sporcizia ti darà più opzioni di allenamento, che possono essere psicologicamente rinfrescanti. Nella mia contea ci sono solo quattro buoni circuiti stradali asfaltati. Quando ti alleni da cinque a sei giorni a settimana, quei percorsi invecchiano. Abbiamo centinaia di miglia di strade sterrate e sentieri con gradini. Le salite più lunghe e ripide della mia contea sono tutte strade sterrate. Espandendo il proprio ambito di guida nella terra battuta, gli atleti possono accedere a molti più percorsi e opportunità di allenamento. La maggior parte delle regioni ha una famigerata “salita sulla torre radio”. Una rapida ricerca online ti aiuterà a trovare dove si trovano le famose corse sterrate nella tua zona.

Aumento della densità ossea

Un beneficio per la salute derivante dal trascorrere del tempo su terreni più accidentati è l’aumento della densità ossea. I ciclisti sono noti per essere molto in forma ma avere bassa densità ossea. Negli studi che hanno confrontato i ciclisti su strada con i mountain biker, la densità minerale ossea era maggiore nei mountain biker. L’impatto aggiuntivo sostenuto durante la guida fuoristrada ha un effetto stimolante sulla densità ossea. Sostituire la bici da strada con la mountain bike durante la bassa stagione può rafforzare le tue ossa.

Il divario tra ciclisti su strada e mountain biker si sta riducendo con la crescente popolarità di eventi di macinazione della ghiaia come Dirty Kanza. A gare come Frantoio nel Tushar la migliore bici per il percorso è sempre un acceso dibattito che si traduce in un mix di bici da ghiaia e mountain bike sulla linea di partenza. Un ciclista con esperienza in mountain bike ha il sopravvento in questi tipi di eventi in cui le condizioni della superficie si deteriorano indipendentemente dalla bici su cui scelgono di correre.

La mountain bike può portarti in posti nuovi e meravigliosi non accessibili su strada. Avere un’avventura e un solido allenamento sono tutti riuniti in un giorno sulla mountain bike. Il pericolo più grande nell’aggiungere l’allenamento fuoristrada alla tua routine è che potresti amarlo e smettere del tutto di guidare su strada!