Il Redlands Classic femminile 2017 è completo. Dopo cinque tappe, più di nove ore e 30 minuti di gara e quattro giorni in maglia gialla, l’ambasciatrice del TrainingPeaks WKO4 Amber Neben si è classificata seconda assoluta alla sua dodicesima volta a questo evento.
Amber aveva le mani occupate, poiché si trovava di fronte a una forte squadra UnitedHealthcare (UHC) che si è piazzata tre tra le prime sei dopo la cronometro di apertura. Tuttavia, ha mantenuto la maglia gialla fino all’ultimo giorno, quando l’UHC ha eseguito superbe tattiche di squadra, comprese le forti corse di Katie Hall e Ruth Winder per ottenere la vittoria, portando Amber al secondo posto assoluto.
Diamo un’occhiata a ciascuna delle fasi dell’evento attraverso la lente del software TrainingPeaks WKO4, utilizzando i dati di Amber raccolti con un Quarq DZero. Inoltre, abbiamo i commenti post-attività di Amber per me (il suo allenatore), che danno una prospettiva unica nella mente di un pilota campione.
Fase 1 Cronometro: 7,1 miglia
Tempo: 16:25, Potenza media: 265 w (5,2 w/kg), Velocità media: 26,0 mph
La cronometro è stata spostata al primo giorno di quest’anno. Era un classico percorso di andata e ritorno di 7,1 miglia che saliva per più di 500 piedi all’uscita e scendeva al ritorno. Amber è stata la più veloce in questa giornata alle 16:25, conquistando la maglia gialla, ma guardando i dati, possiamo vedere che una migliore selezione dell’attrezzatura avrebbe potuto estendere ancora di più il suo vantaggio iniziale.
Iniziamo confrontando il suo “out” con il suo “back” con un’analisi del quadrante personalizzata che sovrappone separatamente i segmenti out e back.
Nel segmento in salita “fuori”, Amber ha una media di 286 watt (5,6 w/kg). Ha scalato gli oltre 500 piedi a 22,2 mph con una cadenza media di 94 giri / min, stabilendo un ritmo forte. Attraverso questa analisi del quadrante, possiamo vedere che ha trascorso il 61,7 percento del suo tempo pedalando nel quadrante “alta forza, alta cadenza”, che è il suo modo preferito per creare potenza.
Una volta raggiunta la svolta, c’è stato un cambiamento drammatico sia nella sua potenza che nello stile di pedalata; la sua potenza è scesa a 246 watt (4,8 w/kg) mentre la sua velocità media è aumentata a 31,4 mph con una cadenza media di 94 giri/min.
A prima vista potrebbe sembrare il risultato della fatica o del tratto in discesa, ma l’analisi del quadrante ci fa guardare un po’ più in profondità; si noti il significativo calo del tempo trascorso a pedalare nel quadrante “alta cadenza, alta forza” (61,7 percento fuori contro 24,4 percento indietro) e il significativo aumento nel quadrante “alta cadenza, bassa forza” (25,9 percento contro 53,8 percento indietro ). Senza alcun cambiamento nella cadenza media, ciò significa che c’è stata una significativa riduzione della forza (coppia) della sua pedalata. Come mai? Amber non era pronta per lo sforzo. A causa di alcuni problemi meccanici e di equipaggiamento, ha dovuto utilizzare una marcia più alta di 53 x 11, e questo le è costato tempo. I dati suggeriscono che eseguire il suo normale 54 x 11 o forse anche un 55 x 11 le avrebbe permesso di applicare più forza sulla gamba posteriore di questo percorso.
Note post-attività WKO4 di Amber
“Ho optato per un riscaldamento su strada più non strutturato. Faceva caldo e c’era un sacco di misc. cose extra succedono con le cose D2B: tutte buone ma anche distrazioni. Era meglio andarsene e rinunciare alla struttura. La gara è stata buona per la prima corsa della stagione. Ci siamo sentiti bene. Forse un po’ troppo riposato. Il ritmo era buono, era difficile uscire. Sono stato in grado di mantenere il potere. Girarsi è stato casuale. Non pensavo di essere abbastanza acceso nei primi minuti dopo la svolta. Non abbastanza ingranaggi. Ci sono rimasto mentalmente, però. Colpisci le sezioni difficili dove potrei tornare. Fantastico vincere negli arcobaleni.
Stage 2 Road Race: 106,1 miglia, 6.675 piedi di dislivello
Tempo: 3:23:34, Potenza media normalizzata: 210 watt (4,1 w/kg), Velocità media: 19,1 mph
La fase 2 è stata una gara su circuito di quattro giri che si è conclusa sul lato posteriore della classica Oak Glen Climb. L’obiettivo di Amber per la giornata è stato quello di difendere la maglia durante la prima parte della gara, che ha caratterizzato alcune salite significative, cercando di risparmiare quanta più energia possibile per la salita finale. Con una squadra giovane e composita, Amber è stata costretta a fare più lavoro di quanto sperasse, ma è arrivata in fondo alla salita finale con il gruppo di testa in buona posizione, e poi ha premuto l’acceleratore. Solo Katie Hall di UHC ha potuto contrastare, e si sono allontanati dal campo per finire 1-2, con Hall che ha fatto un’impennata in ritardo per guadagnare tempo e vincere la tappa.
Sulla salita finale, Amber ha generato 266 watt (5,1 w/kg) per poco meno di 30 minuti, ma ciò che è notevole è che questo è successo dopo aver bruciato ben 2.709 kj di lavoro mantenendo la posizione con il gruppo di testa. La capacità di un ciclista professionista di resistere alla fatica e di emettere numeri ad alta potenza dopo un lavoro significativo è un elemento chiave di differenziazione dai ciclisti di tutti i giorni.
Possiamo anche vedere che per questo tipo di salita, Amber ha leggermente abbassato la cadenza ma ha pedalato con un po’ più di forza rispetto alla cronometro, raggiungendo il 46,2 percento delle volte pedalando nella “forza alta, cadenza bassa” (cadenza bassa per lei, comunque) quadrante.
Note post-attività WKO4 di Amber
“Di nuovo CALDO. 90+ tutto il giorno. Le ragazze sono crude, ma hanno combattuto duramente e aiutato dove potevano! Ho aiutato gli ultimi 2 giri con molto lavoro sul tempo per controllare la pausa. Altro sull’ultimo giro che porta alla grande salita. Ha preso un breve respiro attraverso Bryant, ma poi l’ha colpito duramente una volta che la strada è salita. Alla fine, ce n’erano 3 sulla mia ruota con 2 UHC. Poi solo io e Katie. Si sedette. Sapevo che sarebbe partita dopo la piccola discesa di circa 2 km, ma avevo bisogno di mantenere il gas dato che Ruth era dietro. Ugg. Penso di aver lavorato molto oggi. Ancora in giallo. Che ne dici di quello?”
Stage 3 Road Race: 58,1 miglia / 4.150 piedi di dislivello
Tempo: 1:44:21, Potenza media normalizzata: 236 watt (4,5 w/kg), Velocità media: 21,1 mph
La fase 3 si è aperta con Amber in possesso della maglia gialla per 22 secondi. Questa corsa in circuito è più breve ma prevede 20 giri, ciascuno diretto sulla breve ma ripida salita della linea di base. Questa fase sarebbe una dura giornata di difesa, poiché il percorso veloce con salite di potenza richiederebbe molto sforzo per mantenere la posizione e coprire gli attacchi di altre squadre.
Uno dei modi unici per rivedere questi tipi di sforzi consiste nell’utilizzare il modello VO2max di WKO4 per visualizzare l’intensità dello sforzo come percentuale di potenza a VO2max. Dai un’occhiata allo sforzo di Amber nel grafico qui sotto. Possiamo vedere la percentuale di potenza a VO2max seguendo la linea di quota; questo deriva da ogni attacco o sforzo più duro su ogni salita (alcuni più difficili di altri).
Quando sommiamo il tempo trascorso con la potenza a VO2max, abbiamo un enorme 10:45 oltre il 95 percento della sua capacità VO2max massima. Questo mostra la profondità della sua capacità aerobica e delle sue capacità naturali e ci dà un’idea non solo di come ha prodotto l’elevata potenza normalizzata necessaria per difendere la maglia gialla in questa fase, ma anche del costo dello sforzo. Trascorrere più di 10 minuti al massimo sforzo VO2max è molto difficile.
Posta note di attività da Amber
“Più squadre interessate al palco oggi. È stato bello poter sedere di più e seguire la maglia rossa. Era aggressiva come previsto. Buone gambe e potrebbe seguire. Sono contento che tutti siano rimasti al sicuro oggi. Un paio di anni fa ho avuto un duro incidente su quel palco con un compagno di squadra. / Recupero post gara: alcuni ritardi per il controllo dell’USADA e l’intervista con Dalton. Inoltre, questo pomeriggio sono andato in un parco a fare un’intervista con Abby.
Criterio della fase 4
Tempo: 1:01:14, Potenza media normalizzata: 219 watt (4,2 w/kg), Velocità media: 24,8 mph
Il critico della fase 4 ha visto ancora una volta Amber difendere il giallo. Il ritmo elevato e gli attacchi multipli del team hanno effettivamente reso questa giornata più facile (anche se non ancora facile) per lei rispetto agli sforzi in circuito del giorno precedente. È stata in grado di rimanere in testa e mantenere un’ottima posizione, conservando un po’ di energia. Dai un’occhiata al grafico qui sotto per avere un’idea di come lo ha fatto.
Amber è cresciuta nel sud della California correndo con molti critici, e anche se i critici non sono la sua specialità, sa come guidarli in modo efficiente. Guarda la sua potenza media in base alla cadenza. Quando aumenta il suo potere, lo fa aumentando la sua cadenza, non con la forza o la macinazione. Ciò le consente di essere agile e agile nel branco, rispondendo a movimenti e sbalzi senza rimanere intrappolata o macinare grandi ingranaggi. Questa è un’abilità che richiede anni per essere sviluppata ed è una delle chiavi per grandi corse di critici.
Posta note di attività da Amber
“Il mio preferito. Ah. Ho cercato di stare fuori dai guai e di essere il più agevole possibile. Gara solida. Il pilota VD/DNA è stato super forte oggi. // post gara = recupero ritardato di nuovo = yeah = molto in corso. Had The Dare To Be Project Kids Corsa adattiva subito dopo la nostra gara. È stato bello. Devo presentare i ragazzi e i miei compagni di squadra alla folla. Poi i bambini hanno martellato un giro. Abbiamo aiutato/applaudito. Tutto è andato molto bene. È bello farcela!”
Stage 5 Road Race: 108,1 miglia, 5.550 piedi di dislivello
Tempo: 3:15:26, Potenza media normalizzata: 226 watt (4,3 w/kg), Velocità media: 20,2 mph
Amber è entrata nell’ultima giornata con 22 secondi di vantaggio. Quattro giorni di duro lavoro per difendere la maglia si stavano sommando. Aveva già 1.167 punti TSS per l’intera settimana (compresi gli allenamenti pre-gara di lunedì e martedì) e 10.768 kj di lavoro bruciati, una quantità significativa di sforzo. L’UHC ha eseguito tattiche eccellenti nell’ultimo giorno, costringendo Amber a lavorare sodo all’inizio e difendersi. UHC ha lanciato attacchi in ritardo ben pianificati, portando alla fine Ruth Winder a vincere e Amber a guadagnare un ottimo secondo posto.
L’affaticamento cumulativo della settimana ha influenzato in modo significativo la capacità di Amber di andare in rosso per contrastare e inseguire, che è visualizzata su questo grafico della mappa del calore energetico. Possiamo vedere come Amber avesse la capacità di andare in profondità nel rosso per coprire le mosse per circa due terzi della gara, ma alla fine non poteva più andare così in profondità per contrastare la forte mossa di Winder.
Posta note di attività da Amber
“Ho fatto un po’ di guida facile per riscaldarmi. Questa tappa normalmente prevede uno sforzo di soglia “neutrale” prima del via libera per la gara, quindi volevo essere pronto. Tuttavia, oggi hanno guidato abbastanza facilmente. Non sono sicuro di cosa fosse successo. Le corse sono state come pensavo… UHC ha usato il loro intero team. Ruth e Katie hanno guidato molto bene. Sono stato solo tutto il giorno. Se qualcuno pensa che il ciclismo non sia uno sport di squadra, si sbaglia! Ho tenuto la maglia più a lungo di quanto pensassi, ma sono comunque deluso di essere arrivato così vicino e di non essere stato in grado di resistere per la quarta vittoria lì. In generale, però, davvero buono. Mettilo in banca. WHOA. Sono vuoto dopo questo. PS Ho intenzione di donare il 100% del premio in denaro a Dare to Be. Probabilmente circa $ 1.500″.
Sommario
La Redlands Classic 2017 femminile è stata una gara molto emozionante con dimostrazioni di eccellenza, sia nella strategia di squadra che nella forza individuale. Perdere la maglia nell’ultimo giorno è sempre deludente, ma Amber è rimasta soddisfatta dei suoi sforzi e dell’andamento della sua formazione.
Numeri totali per gara (include riscaldamento, defaticamento)
Sia i numeri di tappa che i dati di riepilogo dimostrano quanto Amber abbia dovuto lavorare duramente per cercare di difendere la maglia correndo con una squadra composita. Un confronto approssimativo tra numeri precedenti e gare a tappe simili suggerisce che questo era dal 10 al 15 percento più difficile (TSS totale e lavoro) rispetto a quando era completamente supportato dal suo team.
Ora: 16:13
Distanza: 292 miglia
Arrampicata: 21.857 piedi (unità principale Garmin)
TSS: 1.036
Lavoro: 9.429
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