Ci sono molte ragioni per cui gli atleti si sentono nervosi prima di un evento. Che sia la tua prima gara o la tua 50esima, quando ti avvicini alla linea di partenza o sei in piedi sulla spiaggia in attesa della tua partenza di nuoto, probabilmente proverai un po’ di ansia da gara. È normale sentirsi nervosi quando stai per affrontare una nuova sfida o stai per affrontare qualcosa di importante per te e non sei sicuro del risultato. Queste sono situazioni in cui potresti trovarti a pensare:

  • Cosa sto facendo?
  • Non appartengo qui.
  • Avrei dovuto allenarmi di più.
  • E se non finisco?
  • Cosa succede se deludo la mia famiglia/amici/compagni di squadra/sponsor?

I nervi che senti fanno parte della tua risposta di lotta o fuga. Il tuo cuore inizia a battere un po’ più velocemente e i palmi delle mani si sudano. È difficile concentrarsi, il tuo respiro è superficiale, il tuo stomaco è contorto e stai guardando la linea per il bagno chiedendoti se hai tempo per andare di nuovo prima che inizi la tua gara.

Di solito l’ansia del giorno della gara deriva dal non sentirti preparato o dal fare troppa pressione su te stesso e quando l’evento ha più importanza per te, tenderai ad aumentare ancora di più quella pressione. Ovviamente ci sono cose che puoi fare prima della gara per aiutarti a sentirti più sicuro e preparato, ma ecco 5 consigli per sedare la tua ansia il giorno della gara:

1. Accetta i nervi

Va bene essere nervosi. Aspettalo e accettalo. In effetti, ci sono alcuni atleti che ti diranno che sono più preoccupati prima di un evento quando non si sentono nervosi. L’ansia può effettivamente essere un’emozione facilitatrice se non lasci che abbia la meglio su di te. Un’altra cosa da accettare è che probabilmente non dormirai bene la notte prima della tua gara. Non preoccuparti. Preoccuparti ti fa solo sentire peggio e si scopre che la mancanza di sonno la notte prima di una gara potrebbe non essere una buona sensazione, ma fisiologicamente sarai comunque in grado di comportarti come faresti con una buona notte di sonno1.

2. Riformula le farfalle

L’adrenalina in più nel tuo corpo che entra in gioco quando accendi la tua risposta di lotta o fuga innesca tutta una serie di risposte fisiologiche, una delle quali è quella sensazione di farfalle nello stomaco. Se percepisci i tuoi sintomi fisiologici come “cattivi”, quando senti le farfalle ti etichetti come nervoso. Cambiare la tua percezione di quelle farfalle può aiutare con i tuoi nervi. Quando inizi a sentirti nervoso il giorno della gara, riformula le farfalle dicendo a te stesso che non sei nervoso, il tuo corpo si sta solo eccitando e ti sta preparando per la gara.

3. Datti una spinta emotiva

Le tue emozioni giocano un ruolo molto importante nel tuo comportamento. Il tuo stato emotivo altererà i tuoi sentimenti di motivazione e fiducia, oltre a governare lo sforzo che fai. Senti le tue emozioni perché ci sono diversi cambiamenti fisiologici associati a diverse emozioni e quei cambiamenti fisiologici possono aumentare o smorzare le tue prestazioni fisiche. Uno studio recente ha mostrato che i risultati sono stati significativamente migliorati per i velocisti quando gli atleti hanno immaginato un momento molto felice nella loro vita immediatamente prima delle loro esibizioni2. Concediti una spinta emotiva pensando alla tua migliore interpretazione, alla tua scena preferita di un film divertente o a qualsiasi ricordo felice del tuo passato che ti faccia sorridere, ridere e sentirti bene.

4. Smetti di confrontare

Ti guardi intorno alla concorrenza e ti senti come se non fossi all’altezza? Sei preoccupato per come ti esibirai rispetto alle persone intorno a te? Confrontarti con i tuoi compagni di squadra e i tuoi concorrenti può riempirti di ansia. Devi valutare il tuo successo in base ai TUOI obiettivi e alle TUE prestazioni indipendentemente da ciò che fanno gli altri intorno a te. È la tua giornata, è il tuo obiettivo ed è la tua gara. Non confrontare neanche gara a gara. Anche se stai correndo la stessa gara in condizioni simili, ogni giorno di gara è diverso. Devi fidarti di te stesso, fidarti del tuo allenamento e concentrarti solo sulla tua razza e sul tuo viaggio.

5. Rimani nel momento

Questa è una delle cose più importanti e di grande impatto che puoi fare per alleviare l’ansia e migliorare le tue prestazioni, e una delle più difficili. Mantieni la mente nel momento presente. Smetti di viaggiare nel passato pensando all’allenamento che pensi avresti dovuto fare. Smetti di viaggiare nel futuro preoccupandoti dell’esito della giornata. Rimani qui nella conversazione della gara e avrai maggiori probabilità di adattarti e adattarti alle sfide del giorno della gara che verranno. Respira, resta nel momento e goditi la giornata.

Carrie Cheadle è una presentatrice in primo piano per l’Endurance Coaching Summit del 28-29 luglio. ECS riunisce coach ed esperti per far progredire il business del coaching. Ulteriori informazioni sull’ECS.