Un paio di mesi fa a Parte 1 di questa serie, ho annunciato che in questa stagione di gare avrei cercato di rispondere ad alcune domande sull’allenamento e sulla corsa con la potenza su una mountain bike. Allora, come sta andando questo progetto? Ecco il mio aggiornamento su cosa usare il mio Quarq SRAM S2275 il misuratore di potenza per mountain bike mi ha insegnato finora in questa stagione.

Non sai cosa non sai… finché non lo sai! Sono entusiasta di dire che ho avuto alcune scoperte finora in questa stagione, grazie al mio misuratore di potenza e al mio allenatore, oltre a un duro lavoro testardo da parte mia!

Sono fortunato ad avere un allenatore così straordinario di cui ci si può fidare completamente per guidarmi verso i miei obiettivi (inclusa la mia gara “A” della stagione – l’imminente Leadville Trail 100), oltre a poter discutere abilmente cosa significano i dati risultanti. Ho già fatto diverse gare in questa stagione, molte delle quali sono state ripetizioni delle prime esperienze dell’anno scorso (ho iniziato a correre in mountain bike solo l’anno scorso e questa è la mia prima stagione da professionista). Aver sperimentato i corsi precedenti mi ha permesso di rilassarmi un po’, ma questo significa anche che conoscevo il dolore e la sfida che stavo per affrontare ed ero preoccupato per come sarebbe stato correre con i professionisti. La mia forza naturale derivante dai miei giorni da roadie è arrampicare e macinare sforzi su strade antincendio; sebbene le mie capacità tecniche siano migliorate nell’ultimo anno, spesso perdo tempo su single track e discese tortuose o tecniche. So dai miei allenamenti (soprattutto con la bici da strada) che posso spegnere i watt della pistola, ma quando si tratta del giorno della gara ho imparato che devo elaborare strategie e ottimizzare meglio i miei punti di forza. È qui che il misuratore di potenza è diventato molto utile.

In passato tendevo a usare i miei punti di forza il più possibile a mio vantaggio, per esempio: fare il massimo sulla prima salita non tecnica per creare un grande divario tra il resto del gruppo e me stesso. Tuttavia, allungarmi troppo in questo modo mi rende incline a “spaghetti” in discesa, che finisce per moltiplicare i miei errori, perdendomi così la posizione per cui ho lavorato così tanto. Questo è esattamente quello che è successo all’inizio di questa stagione in una gara a Crested Butte, CO. Ho caricato in testa al gruppo in salita, superando i concorrenti e macinando duro, poi sono arrivato quasi quasi fuori pista più di una volta. Ho visto i corridori che avevo superato pochi minuti fa mi passavano accanto e ho pensato: “Avrei potuto essere io.” Mi sono reso conto che dovevo risparmiare energia per la maneggevolezza e la gestione della bici che è così vitale per una discesa di successo.

È spaventoso correre dei rischi, ma avevo bisogno di provare qualcosa di nuovo. Quindi mi sono affidato ai dati del mio misuratore di potenza. In una recente gara di breve distanza a Winter Park, ho lasciato che i primi si allontanassero da me mentre mi avvicinavo alla mia soglia, ma non oltre, in modo da avere abbastanza compostezza per entrare nel sentiero. Ha funzionato! Sono stato in grado di catturare il leader a metà gara, avendo lasciato nel serbatoio alcuni sforzi di fascia alta per le salite in seguito. Ho finito un secondo vicino. Questa è stata una svolta!

Vedi il grafico TrainingPeaks sotto dove il mio misuratore di potenza Quarq ha mostrato che ero appena sopra la soglia per la prima salita della gara e che ero in grado di ripetere quegli sforzi con un +/- 5% su salite successive senza mai sovraccaricarmi (vedi il Visualizzatore attività completo qui: http://tpks.ws/dowVtfle).

Ora, guarda il grafico qui sotto delle ripetizioni di arrampicata che il mio allenatore Daniel Matheny di Carmichael Training Systems mi ha prescritto prima della gara per imitare gli sforzi che avrei fatto nella salita iniziale di Winter Park. Come veterano allenatore di MTB, Daniel ha familiarità con i tipi di sforzi che sono richiesti nelle mie gare. Mi ha quindi prescritto ripetizioni sopra la soglia che mi avrebbero dato il condizionamento di cui avevo bisogno per correre. Questi intervalli di potenza brevi e intensi sono stati duri, ma so che ne ho fatti quattro serie con una quantità di riposo limitata e sono sopravvissuto! Sapere questo mi ha fatto andare avanti durante quelle dure salite della gara (vedi il Visualizzatore attività dell’allenamento qui: http://tpks.ws/GemX).

Sapere quali sforzi puoi produrre in base al tuo misuratore di potenza è fantastico, ma anche sapere quando attingere a quello e quando trattenerti è più importante per il giorno della gara. Ho trovato la corsa con il misuratore di potenza più utile per monitorare me stesso e verificare che sto andando abbastanza forte da mantenere il ritmo e assicurarmi di non “zona fuori” durante le lunghe salite quando sono tutto solo. Sulla base dei dati degli allenamenti passati, sono consapevole di quale zona di potenza posso sostenere tutto il giorno e quale zona posso fare, per esempio, 20 minuti.

Testare i miei limiti in allenamento mi garantisce questa fiducia nelle mie capacità durante la gara: quando mi trovavo nella “caverna del dolore”, temevo che questi sforzi prolungati mi avrebbero fatto esplodere. Ora so che è solo un posto cupo in cui sono stato prima e, con pochi minuti di recupero, posso davvero andare di nuovo duro. Sapere è potere! O in questo caso, il potere è conoscenza.

Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi saperne di più sull’esperimento di Tammy con la potenza sulla mountain bike, leggi Parte 1 dove pone le domande affrontate dai mountain biker che vogliono correre con la potenza.