4. Quali sono i vantaggi delle corse in velodromo? Hai mai corso in pista? Le corse su pista o in velodromo possono essere molto utili per altri tipi di ciclismo come il ciclismo su strada, il ciclocross o la mountain bike. A parte le prove a tempo, il ciclismo non è...

3 sistemi energetici del corpo Il nostro corpo è in grado di regolare il modo in cui ottiene energia a seconda dell'attività fisica. Distinguiamo tra una coppia di sistemi energetici, il cui compito è garantire la continuità nell'esercizio: Idrolisi dell'ATP Idrolisi...

Come e quando eseguire il tapering nel ciclismo? Ora sai cos'è il Tapering. Vorremmo dirti di più su come e quando effettuare il tapering in modo da poter raggiungere le massime prestazioni proprio durante la giornata di gara. Il tapering può richiedere da pochi...

Qual è il peso del buon ciclista e il livello di grasso corporeo? Come ognuno di noi sa perfettamente nello sport agonistico, le medaglie contano. Tuttavia, nel movimento amatoriale, nella competizione e nello sforzo di migliorare le proprie prestazioni. In entrambi i...

4. Descrizione delle zone ciclabili • Zona 1 – Recupero Intensità: < 81% del tuo FTHR, < 55% del tuo FTP. Durata: 30 – 90 min. Zona "più semplice", allenamento in questa zona, potremmo chiamare colloquialmente "giro del caffè". L'obiettivo principale è recuperare il...

2. Allenamento a cronometro 2.1 Resistenza muscolare È importante in ogni tipo di ciclismo e può essere molto utile per le prove a cronometro, ti dà la possibilità di pedalare con bassa cadenza ad alta potenza. Un buon allenamento è di 4 x 5 minuti di cadenza ~ 60,...

Li riconoscerete dai loro frutti Potrei probabilmente scrivere qualche pagina in più sulla collaborazione, ma alla fine di tutto questo, ci sono ancora alcune competizioni, numeri, indicatori che la dicono lunga sulla bravura o meno dell'allenatore. Il nostro...

2. Quante ripetizioni dovrei fare, quando fermarmi? Intervalli Caduta media di potenza 20 min. 3 – 5 % 10 min. 4 – 6 % 5 min. 5 – 7 % 3 min. 8 – 9 % 2 min. 10 – 12 % 1 min. 10 – 12 % 30 sec. 12 – 15 % 15 sec. La potenza di picco diminuisce del 15 – 20%; la potenza...

Domande 1. Nella maggior parte dei casi, è molto difficile controllare o rendere la guida solo "resistenza aerobica" perché ci incontriamo in salita o in discesa. Quindi, non possiamo misurare EF o Disaccoppiamento? 2. Ogni volta che controllo l'analisi dei picchi di...

10. Evita l'alcool! Questo sembra essere un problema banale e ha scarso effetto sulla riduzione. Dopotutto, nessuno beve tutti i giorni, e certamente non in grandi quantità. Beh, sembra un po' diverso. Spesso si tratta di un'adesione esemplare e coerente alle...

Molte persone chiedono informazioni sugli allenamenti sprint. Consulta questa guida per padroneggiare alla perfezione i tuoi sprint/arrivi. Gli sprint sono "must" al criterium, le corse su pista.Lo sprint è l'abilità in pista più importante. 1. Ma come fare? Di...

1. Cos'è l'allenamento di resistenza nel ciclismo? Questa guida è stata creata per aiutarti a capire l'allenamento di resistenza nel ciclismo, quali intervalli dovresti usare e ti offre allenamenti precisi per ciclisti principianti e avanzati. La resistenza è la...

(Coach Damian) Lina ci ha raccontato una storia personale, ha voluto condividere con noi la sua dura esperienza di persona attiva, che ama andare in bicicletta e stare all'aria aperta. Ho avuto la possibilità di incontrare virtualmente Lina il 12 febbraio, da allora...

1. Cos'è la potenza di soglia funzionale (FTP, FTHR) nel ciclismo? La potenza di soglia funzionale è la potenza media massima che puoi mantenere per un'ora. FTP nel ciclismo è il numero più importante dove tutto ha inizio! In realtà, è molto difficile fare questo tipo...

Protocolli di formazione BASSA, bassa intensità di allenamento (

Effetti negativi di saltare la colazione Esistono numerosi studi che confermano le proprietà benefiche del fare colazione. Tuttavia, non tutti prestano attenzione a consumarlo. Saltare la colazione, che è un pasto pre-allenamento per le persone che fanno un intenso...

Parliamo delle tue lotte Grazie per aver compilato il nostro sondaggio ci aiuta a creare contenuti migliori, rispondere alle tue domande e aiutarti a superare le tue difficoltà nel ciclismo. Ti invitiamo a compilarlo se non l'hai ancora fatto in modo che possiamo...

Parliamo delle tue difficoltà #2 Grazie per aver compilato il nostro sondaggio ci aiuta a creare contenuti migliori, rispondere alle tue domande e aiutarti a superare le tue difficoltà nel ciclismo. Ti invitiamo a compilarlo se non l'hai ancora fatto in modo che...

Come trovare la motivazione per il ciclismo? La stagione 2020 e l'inizio del 2021 è stata sicuramente una grande "incognita". Molte persone mi hanno chiesto perché anche per andare in bici non trovassero la motivazione per andare avanti con piani di allenamento o...

10 subdoli consigli di allenamento per i ciclisti 1. Inizia con gli obiettivi Inizia sempre con la definizione dei tuoi obiettivi, questo è ciò che ti manterrà motivato a lungo termine e ti renderà più facile trovare la strada giusta (piano di allenamento). 2....

Cosa sono gli intervalli Tabata? Apprendimenti chiave: Come eseguire gli intervalli Tabata? Si può perdere peso con il protocollo Tabata? Vantaggi di Tabata, Interval Training ad alta intensità. Esistono molti tipi di stili di allenamento di cui probabilmente hai...