3. Cos’è il TSS in TrainingPeaks e come pianificare i tuoi allenamenti
Ora conosci le cose più importanti sul Training Stress Score, cosa fa e anche come calcolarlo ma…
Non è sufficiente costruire il proprio piano di allenamento.
Vorremmo darti qualche altro consiglio in modo che tu possa effettivamente avere una migliore comprensione di come utilizzare TSS nella pianificazione della tua prossima settimana di allenamento.
TrainingPeaks ha il proprio generatore di allenamenti che ti consente di creare allenamenti molto specifici e calcolerà automaticamente i numeri di TSS per te e anche per IF!
Ora puoi creare il tuo allenamento, ma quanti dovresti farne durante la settimana?
Dipende dal tuo livello attuale, ma raccomandiamo 3-5 allenamenti a settimana, 6-7 allenamenti sono per ciclisti molto avanzati.
Sulla base del CTL effettivo puoi ottenere un numero TSS totale a settimana se il tuo CTL è di circa 40, ti consigliamo di iniziare con circa 300-350 TSS a settimana.
Non dimenticare la periodizzazione, dovresti aumentare il carico di allenamento ogni settimana di circa 3-7 TSS al giorno, il che significa 21-49 TSS a settimana.
Settimane di recupero! La cosa più importante è fare la settimana di recupero ogni 3-4 settimane con il 50-60% di TSS rispetto alla settimana precedente. Le settimane di recupero sono le più importanti nel tuo piano di allenamento, cioè quando avviene l’adattamento allo stress e puoi diventare più veloce.
