2. Quali sono i sintomi del sovrallenamento?
Può essere difficile riconoscere i sintomi del sovrallenamento, le lunghe giornate di lavoro o le brevi notti possono portare alla stanchezza, a volte può essere solo pigrizia.
La prima cosa che dovresti guardare è la tua frequenza cardiaca a riposo. Può essere qualche battuta più lenta del solito numero, può essere il primo segno che hai bisogno di riposo.
La prossima cosa è Variabilità della frequenza cardiaca (HRV), se la tua frequenza cardiaca batte 60 volte al secondo, il tempo tra ogni battito dovrebbe essere di 1 s. Se ti stai sovraccaricando con i tuoi allenamenti, questo tempo sarà più breve o più lungo. Un altro buon numero da tenere traccia su base giornaliera.
Il segno più comune può essere l’abbassamento della frequenza cardiaca durante l’allenamento, se ritieni che sia difficile raggiungere la tua frequenza cardiaca “normale” o se usi il misuratore di potenza puoi confrontarlo con i watt. La maggior parte delle volte la frequenza cardiaca più bassa è un sintomo di sovrallenamento.
Se continui ad allenarti ignorando i primi segni di sovraccarico con i tuoi allenamenti e altri stress, puoi sentire dolore alle gambe e avere problemi con allenamenti duri e duri moderati. Interrompi immediatamente l’allenamento e prenditi qualche giorno o settimana di bici.
In una situazione molto estrema, se continui ad allenarti con tutti i sintomi di cui sopra, puoi arrivare al punto in cui non sarai in grado di fare nemmeno un allenamento facile e il recupero può richiedere anche mesi.
Ricorda sempre di “ascoltare il tuo corpo” ti dà sempre dei segnali se ha bisogno di riposare.
