La parola focus ha vari significati e connotazioni. Essendo sia un sostantivo che un verbo, la parola si presta a molte applicazioni nel mondo del triathlon. Come sostantivo, significa: il centro di interesse o di attività. Come verbo significa: a cui prestare particolare attenzione.

Da un punto di vista di alto livello, il triathlon è in definitiva il fulcro delle attività. Più in basso, l’impresa può essere suddivisa nelle varie distanze, dalla distanza sprint fino a IRONMAN. Come verbo, la parola si riferisce all’attenzione o alla quantità di tale attenzione per lo sport nel suo insieme o per le sue singole componenti. Una messa a fuoco ancora più fine comporta i movimenti individuali che compongono uno sport come le braccia nel nuoto o le gambe nella corsa. L’attenzione si applica a qualcosa di più del semplice sapere qual è il tuo allenamento e rimanere nel momento. Può variare in base al periodo dell’anno, alle tue capacità tecniche e fisiche e alla tua esperienza. Ecco i miei consigli su come applicare il focus in quelle aree chiave.

Periodizzare il tuo focus

Il nuovo anno è appena iniziato e per la maggior parte di voi nell’emisfero settentrionale, il terreno è ghiacciato, potrebbe essere coperto di neve e la prima gara è a distanza di mesi. A questo punto, poiché una corsa a obiettivi è ancora più lontana, dovresti concentrarti sulla tua esperienza e sull’ambiente circostante, non sulla tua stagione complessiva. Questo è il momento di praticare buone abitudini di vita per quanto riguarda l’equilibrio tra lavoro, vita sociale e formazione.

Concentrandoti sul goderti i tuoi allenamenti ora, ti permetterà di avere successo quando il carico di allenamento diventa significativamente più alto e la tua concentrazione si sposta sull’intensità e affronta il disagio. Alcuni atleti hanno le migliori intenzioni, ma lasciano che le vite occupate mettano in ombra i loro allenamenti settimanali. Altri lo colpiscono troppo, troppo presto e si esauriscono entro giugno. A febbraio, l’obiettivo dovrebbe essere quello di gettare le basi per la stagione con enfasi sulla costanza, sull’aumento del livello di forma fisica generale e sul divertimento.

Se ti manca una certa motivazione, trovare un gruppo con cui allenarti che abbia obiettivi simili potrebbe essere un’opzione. Cambiare sport può anche aiutare. Prova il nuovo sport del fat bike o vai con lo sci di fondo per migliorare la forma cardiovascolare. Cambiare sport ha anche un effetto su ciò su cui ti concentri. Le attività basate sulle abilità come quelle menzionate sopra, e aggiungerei il nuoto, richiedono una maggiore consapevolezza del corpo e aiutano a condizionare il corpo e la mente per eseguire i movimenti come abitudine.

Focus tecnico

Tecnicamente, l’attenzione dovrebbe includere la consapevolezza di come si sente il tuo corpo e sta rispondendo al graduale aumento del carico e del volume. Presta particolare attenzione a qualsiasi forza e condizionamento requisiti per proteggerti da lesioni. Anche le lesioni da uso eccessivo o da movimento ripetitivo sono comuni se si costruisce troppo velocemente.

Sebbene l’accento sia posto su un ambiente divertente e piacevole, non significa che tutto l’allenamento debba essere lento. In base alla mia esperienza, il lavoro a intervalli è vantaggioso tutto l’anno. La frequenza cardiaca elevata e l’aumento dello sforzo mantengono un livello di forma. Secondo una ricerca di Joe Friel nel suo libro “Fast after 50”, la velocità massima diminuisce con l’avanzare dell’età. In sostanza, è usarlo o perderlo.

Il focus del lavoro a intervalli cambia durante l’anno. All’inizio della stagione è un ottimo modo per preparare il corpo al lavoro specifico per la gara imminente. Dopo il leggero detraining di fine stagione, gli intervalli servono a far lavorare mente e corpo in armonia. Abituarsi al disagio che provi durante intervalli di 5-6 minuti ti consentirà di progredire con la convinzione che lo sforzo sia in definitiva mantenibile e di non arrenderti presto. I tempi possono essere leggermente più lenti di quelli che un atleta potrebbe aver visto alla fine della stagione precedente, e questo è normale. Consistenza batte le massime prestazioni in questo periodo dell’anno.

Avere un’idea dei tuoi numeri di base come mantenere 1:45 per 100 m in piscina, mantenere 200 watt per i set di soglia sulla bici o 7:00 per miglio durante gli intervalli sul tapis roulant fornisce dati solidi da cui basare l’allenamento futuro . L’esecuzione di allenamenti chiaramente definiti e l’approccio a ciascuno con uno scopo, piuttosto che limitarsi a mostrarsi, getta le basi per un anno solido.

Focus Basato sull’Esperienza

Il livello di concentrazione a febbraio sarà diverso per un principiante rispetto a qualcuno che pratica questo sport da anni. Atleti esperti lavorare con il loro allenatore guardare obiettivamente alla stagione o alle stagioni passate e identificare le aree che sono mature per il miglioramento. Ognuno ha esigenze diverse. Ne parlo spesso con i miei atleti che non hanno stabilito un obiettivo di gara A per l’anno. A questo punto, l’obiettivo è la costanza e il completamento dell’allenamento.

Per un triatleta più recente, l’attenzione potrebbe essere rivolta all’acquisizione di abilità specifiche per lo sport. Imparare a nuotare correttamente è un buon punto di partenza per i nuovi atleti. Il feedback video aiuta anche a rafforzare la corretta posizione e consapevolezza del corpo. Comincio spesso a lavorare con atleti in questo periodo dell’anno che hanno bisogno di imparare a correre bene. L’obiettivo è l’allineamento verticale, l’efficienza e la cadenza del corpo.

Sapere su cosa concentrarsi e lavorare con “colpi ampi” a febbraio e marzo consentirà all’atleta di progredire verso la messa a fuoco nitida del laser richiesta durante la stagione delle gare.

“Grazie a LifeSport Senior Coach Dan Smith per il suo contributo a questo articolo”