DI Patrick J. Cohn, Ph.D. e André Bekker
Nella quarta parte della nostra serie continua sul perfezionamento delle tue capacità mentali per il giorno della gara, discutiamo di come incanalare correttamente la tua ansia pre-gara in energia positiva e concentrazione.
Come affrontare i nervosismi pre-gara
Ogni triatleta, corridore o ciclista, indipendentemente dal suo livello, sperimenta nervosismo pre-gara: la sensazione di eccitazione o farfalle nello stomaco prima dell’inizio di una gara. Tuttavia, alcuni atleti trasformano il nervosismo pre-gara in ansia da prestazione. Il nervosismo pre-gara è una parte naturale della tua corsa, ma l’ansia da prestazione pre-gara farà sì che la maggior parte degli atleti si irrigidirà, si preoccuperà delle proprie prestazioni e alla fine non sarà all’altezza delle proprie capacità.
I nervosismi pre-gara sono utili per le tue prestazioni?
Il primo passo è scoprire se si verificano comuni nervosismi pre-gara o se sei ansioso o spaventato. La differenza è che i nervosismi o le farfalle pre-gara sono utili per la tua gara: ti aiutano a concentrarti e ad avere prestazioni migliori.
Tuttavia, la vera “ansia da prestazione” è una reazione allo stress o alla paura per l’evento che può causare una tensione eccessiva. Pensiamo che il nervosismo pre-gara sia una forma di rispetto per l’evento a cui stai per partecipare e parte del modo fisico in cui il tuo corpo si prepara alla gara.
Come puoi distinguere tra nervosismo pre-gara e ansia da prestazione? Guarda le caratteristiche di ciascuno di seguito:
Tremolio pre-partita
- Ti senti entusiasta di iniziare la gara.
- Ti senti fisicamente sveglio e vigile.
- Pensi chiaramente a ciò che vuoi ottenere.
- Ti senti pronto ad affrontare qualsiasi sfida ti si presenta.
- Senti il tuo cuore battere più forte, ma pensi che sia naturale e utile.
- Quando la gara inizia, ti rilassi, entri nel flusso e non ti concentri su come ti senti.
- Hai energia per andare avanti fino alla fine della gara.
Ansia da prestazione
- Sei troppo eccitato per la gara e ti senti spaventato prima di iniziare.
- Ti senti fisicamente male allo stomaco.
- Hai un eccesso di chiacchiere interne e non riesci a pensare in modo chiaro o calmo.
- Sei preoccupato per quello che potresti incontrare durante la gara.
- Senti sintomi fisici come un aumento della frequenza cardiaca, ma ti preoccupi di essere ansioso o teso.
- Ti senti ansioso o stretto fino all’inizio della gara e potrebbe durare per l’intero evento.
- Ti senti esausto ed esausto prima ancora che inizi la competizione.
Se ti identifichi con il nervosismo pre-gara, è fantastico. Questo è ciò che vuoi provare appena prima dell’evento. Vuoi abbracciare il nervosismo pre-gara.
Se ti identifichi maggiormente con l’ansia da prestazione di cui sopra, dovrai imparare a superare l’ansia da prestazione canalizzandola in un modo più costruttivo.
Dai il benvenuto ai tuoi nervosismi pre-gara
L’obiettivo è abbracciare qualsiasi nervosismo pre-gara come utile per la tua gara. Considera il tuo stress pre-gara come utile per le tue prestazioni. Tieni a mente questi suggerimenti:
- Abbraccia il nervosismo pre-gara come il modo in cui il tuo corpo si prepara all’azione ed è naturale sentirsi in questo modo.
- Ricorda a te stesso che le farfalle pre-gara sono una delle ragioni per cui ami correre: sentirti eccitato e pieno di energia.
- Accogli l’adrenalina o l’eccitazione in più ed esibisci con sicurezza e compostezza.
Superare l’ansia pre-gara
Se senti di soffrire di ansia da prestazione pre-gara, vorrai superarla. Ciò richiede più lavoro poiché è spesso radicato nella paura del fallimento. Il punto di partenza è scoprire cosa causa la tua ansia o preoccupazione. Qual è la paura che ti trattiene?
Ecco alcune delle fonti di ansia da prestazione pre-gara:
- Concentrati sui risultati o sul risultato
- Eccesso di chiacchiere mentali o dialogo interiore negativo
- Paura di fallire
- Preoccuparsi di ciò che gli altri potrebbero pensare
- Non all’altezza delle aspettative
- Scarso allenamento in vista di una gara
- Preoccuparsi per la qualità del proprio riscaldamento
- Preoccuparsi di fare bene nella “grande gara”
Suggerimenti per affrontare l’ansia pre-gara
- Riscaldare correttamente. Assicurati di portare la frequenza cardiaca vicino alla soglia del lattato. Questo allevierà molta ansia.
- Fai un controllo della realtà con le tue paure. “Perché sono qui?” Speriamo di divertirsi e godersi la giornata.
- Prova a mettere da parte le tue paure concentrandoti su qualcosa di più piacevole. Esegui la visualizzazione: visualizza te stesso mentre esegui la gara secondo i piani.
- Concentra la tua mente su qualcos’altro. Alcuni atleti si trasformano in uno stato di ansia mentre stanno in piedi e si preoccupano dei risultati prima ancora che la gara inizi. Osserva gli altri, sii calmo e rilassato, ti sei preparato per questo.
- Concentrati sul successo invece di preoccuparti di evitare il fallimento. Non puoi vincere durante il riscaldamento o nei minuti di apertura di una gara. Chiediti: “Cosa devo fare per dare il meglio oggi?”
Sommario
Il tuo obiettivo è accogliere i nervosismi pre-gara poiché sono una reazione naturale alle corse. Quando è il momento di esibirsi, mantieni la calma e rallenta. Non avere fretta; prenditi il tuo tempo durante il riscaldamento o la routine pre-gara. Questo è un buon momento per fare un discorso di incoraggiamento con dichiarazioni di fiducia e compostezza, come “So correre; e confido nella formazione che ho fatto per portare a termine il lavoro oggi!”
