È nella natura umana trovarsi sulla soglia di un nuovo anno con una nuova lista di obiettivi e intenzioni. Per la popolazione di atleti, questo prende spesso la forma di una nuova “stagione”, spesso con obiettivi basati sul tempo, tra cui PR o forse eventi più lunghi e impegnativi.

Il problema è che stabilendo solo obiettivi basati sul prodotto, perdiamo la miriade di fattori che influenzano il nostro percorso o processo, e questi sono in realtà essenziali per definire il successo personale. Nel libro di Carrie Cheadle In cima al tuo giocoscrive che “gli obiettivi concentrano le tue energie e i tuoi sforzi nella direzione in cui vuoi muoverti… non è solo l’obiettivo o la destinazione che è importante, ma anche la scelta di una destinazione e il movimento verso di essa”.

Considera il seguente processo in tre fasi per aiutarti a vedere il quadro generale.

Visualizza il successo

Questa è la visione d’insieme del tuo anno. Quando immagini la tua prossima stagione fino alla fine (compreso il sentirti soddisfatto e di successo), che aspetto ha? Sei su un podio? Stai finendo una lunga corsa su pista? Hai imparato a fare surf, scalare una montagna o magari andare in bicicletta per andare al lavoro quasi tutti i giorni? A questo punto, stai guardando il quadro generale.

Cerca di andare oltre le pubbliche relazioni e pensa davvero a cosa significa per te avere successo. A volte l’io di successo nella tua mente ha dormito abbastanza, mangia bene e prova soddisfazione quotidiana dallo sport e dalla socializzazione. Forse il successo per te significa che sei felice con il tuo corpo, persegui le passioni e hai abbastanza tempo da trascorrere con la famiglia e gli amici. Ognuno è diverso qui, ma è essenziale visualizzare chi sei quando ti senti di successo in modo da capire la tua “destinazione” ideale prima di sviluppare il tuo obiettivo e forgiare un percorso verso di esso.

Imposta i tuoi obiettivi

La corridore professionista Kara Goucher scrive nel suo libro Forte che buoni obiettivi dovrebbero considerare la raggiungibilità (sfida ma non sopraffare), il tempo (fissare scadenze ragionevoli e consentire il processo), la flessibilità (avere una gamma di obiettivi), l’ispirazione (come vuoi sentirti) e il focus sul processo (essere memore dei passi lungo il percorso). Puoi suddividere i tuoi obiettivi in ​​due categorie di base, obiettivi quantificabili, specifici e misurabili; e processi non specifici, emotivi, soggettivi o obiettivi globali.

Gli obiettivi specifici potrebbero includere il completamento della gara o dell’evento, i tempi di arrivo della gara, i numeri di potenza della bici, il ritmo, la velocità, il peso e la coerenza generale dell’allenamento. Gli obiettivi non specifici potrebbero includere la felicità con te stesso, la fiducia, la resilienza, la gestione dello stress, l’appagamento e il benessere generale. Quando scrivi i tuoi obiettivi, può essere utile dividerli in queste due categorie.

Mappa il tuo percorso

Dopo aver trascorso del tempo a visualizzare e scomporre i tuoi obiettivi stagionali, è il momento di mappare il tuo viaggio. Un percorso facile è quello di ancorare la tua stagione a gare ed eventi. Scegli i tuoi eventi in anticipo (va bene lasciare un po’ di spazio flessibile) e inseriscili in un piano di formazione annuale o in un calendario. TrainingPeaks ti permetterà di vedere un’istantanea dell’anno in modo da poter valutare che tipo di flusso o ritmo avrà la tua stagione e come allenarti nel modo più efficace.

Gli obiettivi non specifici possono essere registrati in un documento archiviato per un facile accesso. Ricorda, il cervello favorisce la routine. Per trasformare un obiettivo in un’abitudine devi essere coerente. Va bene condividere i tuoi obiettivi con gli altri se ti motiva. Il tuo percorso dovrebbe essere divertente! Lo sport è molto più di un’attività unica: è un modo di esistere.

Ricorda, questo è il tuo viaggio. Definiscilo e poi tienilo fermo. I social media sono fantastici in molti modi, ma non quando senti una pressione negativa per esibirti perché altre persone si stanno sintonizzando sui tuoi progressi. Abbraccia l’intero viaggio, celebra il successo lungo la strada e molto probabilmente ti ritroverai a raggiungere obiettivi, accettare sfide e fallimenti occasionali e sentirti positivo per tutto il tempo.

Inizia il nuovo anno nel modo giusto visualizzando il tuo successo personale, stabilendo obiettivi specifici e non specifici raggiungibili ragionevoli e tracciando un percorso che ti condurrà attraverso un terreno emozionante e divertente nel tuo viaggio verso il successo! Buon anno!