Cosa motiva gli atleti di successo | Picchi di formazione

Poiché la tecnologia continua a cambiare il modo in cui comunichiamo e ci alleniamo, gli atleti hanno accesso a un numero senza precedenti di fattori motivanti e demotivanti. I social media, il feedback istantaneo dell’allenatore e varie nuove piattaforme per le prestazioni e la competizione hanno cambiato il panorama degli sport, insieme alle ragioni degli atleti per praticarli. La motivazione è definita a livello globale come la direzione e l’intensità dello sforzo (Sage, 1977) e, indipendentemente dalla piattaforma, è essenziale per la ragione percepita e l’autodeterminazione di un atleta. Pertanto deve essere compreso ed equilibrato per il successo nello sport.

Motivazione intrinseca vs. estrinseca

Secondo la teoria dell’autodeterminazione, la motivazione ha essenzialmente due fonti: estrinseca e intrinseca. La motivazione estrinseca si presenta sotto forma di ricompense, che sono generalmente fornite da altre persone sotto forma di rinforzo negativo o positivo. Questi premi possono comprendere elogi, vincoli, premi, denaro e ora con la crescente presenza di social media, cose come Mi piace, commenti e KOM/QOM virtuali. Amici, familiari, allenatori e seguaci sociali, anche altri partecipanti/avversari nelle applicazioni VR, possono essere considerati fonti di questa motivazione estrinseca.

D’altra parte, le persone che sono intrinsecamente motivate si sforzano interiormente di essere competenti e autodeterminate; in particolare, per quanto riguarda la loro ricerca di padroneggiare un determinato compito. Gli atleti intrinsecamente motivati ​​partecipano per amore dello sport, possono godersi la competizione, concentrarsi sul divertimento e sono entusiasti di apprendere abilità che migliorano le prestazioni (Weinberg & Gould, 2015). Può sembrare chiaro quale tipo di atleta vuoi essere per godere del successo e della longevità nel tuo sport, ma la realtà è che la maggior parte degli atleti si trova da qualche parte nello spettro della motivazione tra intrinseco ed estrinseco e la loro posizione può cambiare man mano che vivono esperienze diverse stimoli.

Il continuo della motivazione

La Figura 1.1 mostra il continuum multidimensionale della motivazione intrinseca ed estrinseca. Come possiamo vedere, l’amotivazione (o non motivazione) è la forma più bassa di motivazione, che porta a sentimenti pervasivi di incompetenza e mancanza di controllo. La conoscenza e l’elevata autodeterminazione, invece, rappresentano la più alta forma di motivazione.

Motivazione estrinseca

Nella Figura 1.1 vediamo regolazione esterna, introiettata, individuata e integrata come i quattro tipi di motivazione estrinseca. È qui che molti atleti in via di sviluppo potrebbero trovarsi mentre definiscono cosa significa per loro il loro sport. Ecco alcune definizioni per ciascuna categoria di motivazione esterna:

Regolazione esterna

Il comportamento di un atleta è controllato solo da fonti esterne come ricompense e punizioni. Ad esempio, un allenatore usa una punizione ogni volta che un allenamento viene saltato o eseguito male.

Regolamento introiettato

La motivazione di un atleta si basa su impulsi e pressioni interne; il loro comportamento non è autodeterminato a causa della regolazione di fattori esterni. Ad esempio, un atleta potrebbe non sentirsi bene, ma sceglie di continuare con un allenamento a intervalli a causa della pressione interna, come pubblicare il proprio allenamento sui social media. In questo caso, il pubblico agisce come un’influenza esterna sul comportamento dell’atleta.

Regolamento individuato

Il comportamento di un atleta è accettato, valutato e giudicato dall’atleta stesso. Le loro azioni sono compiute volentieri anche se percepite come spiacevoli. Ad esempio, un atleta partecipa a uno sport sulla base della convinzione che favorirà la crescita e lo sviluppo individuale.

Regolamento integrato

Un atleta partecipa allo sport grazie a risultati apprezzati. Sebbene non stiano ancora partecipando esclusivamente al bene dello sport stesso, la regolamentazione integrata è il tipo più sviluppato di motivazione estrinseca. Gli atleti possono sentire di agire di loro spontanea volontà quando sono presenti ricompense esterne. Ad esempio, un atleta si prepara per un obiettivo di risultato (risultato) in una competizione.

Notare la soglia di autonomia, che divide questa gamma di motivazioni estrinseche. Questa soglia può essere considerata il vertice che alloca sul continuum una bassa autodeterminazione e un’alta autodeterminazione. L’autodeterminazione aumenta in modo costruttivo man mano che un atleta diventa più intrinsecamente motivato e tutti i tipi di motivazione a destra della soglia dell’autonomia si traducono in un sentimento di “desiderio” piuttosto che di “dovere” (Weinberg & Gould, 2015), in relazione a allenamento e corsa.

Motivazione intrinseca

La motivazione intrinseca è la forma più elevata di motivazione che porta a un’elevata autodeterminazione. Quando un atleta riflette su se stesso e si considera la causa del proprio comportamento, allora l’atleta è intrinsecamente motivato (Weinberg & Gould, 2015). La Figura 1.1 mostra i tre tipi di motivazione intrinseca: stimolazione, realizzazione e conoscenza, che possono essere definiti come segue:

Stimolazione

Le ragioni per partecipare ad attività e sport si basano su sensazioni piacevoli come eccitazione, divertimento ed estetica. Ad esempio, un atleta si impegna in un’attività o uno sport per provare il piacere estetico di stare all’aria aperta.

Realizzazione

La sensazione di padronanza crea piacere e soddisfazione in un atleta. Le prestazioni e gli obiettivi orientati al processo diretti all’individuo e non al risultato (cioè i risultati) sono le chiavi per sentirsi realizzati. Ad esempio, correre una maratona in meno di tre ore e alla fine raggiungerla.

Conoscenza

Un atleta è coinvolto in un’attività per il piacere e la soddisfazione di imparare, esplorare o provare qualcosa di nuovo. In molte occasioni, questo è l’impulso più centrale delle persone che si uniscono a uno sport o addirittura passano da una disciplina all’altra, come dal ciclismo su strada al gravel. Tuttavia, anche l’apprendimento di una nuova abilità all’interno di uno sport può essere un grande motivatore.

Le tre componenti della motivazione intrinseca

La teoria dell’autodeterminazione suggerisce anche che tre bisogni umani – competenza, autonomia e relazione – aiutano a coltivare la motivazione intrinseca. Nel regno dell’atletica, queste tre componenti possono essere definite come segue e possono essere estese in modo creativo da allenatori e atleti secondo necessità.

Competenza

Avere un senso di padronanza relativo alle proprie prestazioni e sentirsi sicuri e auto-efficaci; sono fattori che influiscono sul sentimento di competenza. Concentrarsi sugli obiettivi di processo e di prestazione relativi a se stessi e meno sugli obiettivi di risultato come i risultati; questo, potenzialmente favorisce la motivazione di un individuo.

Autonomia

Un atleta dovrebbe avere voce in capitolo nel processo decisionale di un determinato piano di allenamento; incorporare allenamenti che trasmettono un senso di indipendenza; ad esempio, scegliendo l’intensità, la durata, l’attrezzatura, il programma ecc. Inoltre, gli allenatori dovrebbero ascoltare le richieste dei loro atleti e progettare di conseguenza il regime di allenamento.

Relatività

Impegnarsi in un gruppo o in una comunità di individui con gli stessi interessi, come una rete di colleghi atletici, prendersi cura degli altri e far sì che si prendano cura della rispettiva persona, sono esempi che possono rafforzare il senso di relazione.

Questi tre elementi importanti modellano in modo significativo la motivazione intrinseca di un individuo e ogni allenatore dovrebbe essere consapevole della natura di queste dinamiche (Weinberg & Gould, 2015).

E se fossi estrinsecamente motivato?

Naturalmente, i vari tipi di motivazione estrinseca e intrinseca non sono esclusivi. L’autodeterminazione è multidimensionale e la maggior parte degli atleti sperimenterà una miscela di diversi tipi di motivazione intrinseca ed estrinseca nel corso della propria carriera. Nessuno dei due è sbagliato; motivazione estrinseca e intrinseca vanno di pari passo nel regno degli sport di prestazione. La domanda è semplicemente fino a che punto tende un atleta.

Gli atleti di grande successo, ad esempio, tendono ad essere più intrinsecamente motivati ​​ponendosi come standard di eccellenza e concentrandosi sul miglioramento individuale piuttosto che sui risultati. Tuttavia, gli obiettivi di risultato sono ancora importanti per questi atleti al fine di migliorare le loro abilità. Sminuire l’orientamento dell’ego (avversari, obiettivo competitivo, eccetera) e concentrarsi sui compiti a portata di mano porterà a un equilibrio soddisfacente e una maggiore autodeterminazione.

Una nota sui social media e la motivazione

La maggior parte sarebbe d’accordo sul fatto che condividere apertamente gli allenamenti sui social media, partecipare a gare virtuali o fare QOM/KOM può essere assegnato allo spettro estrinseco; soprattutto, nel contesto di esibirsi consapevolmente davanti a un pubblico. Al giorno d’oggi, è facile costruire una base di seguaci di centinaia di persone, imponendo potenzialmente una sensazione di “essere guardati” all’atleta. Ciò può influire sulla motivazione atletica o orientata alla prestazione a livello globale, a causa del fatto di essere ricompensati più frequentemente (o meno) da ricompense estrinseche atipiche come grandi quantità di commenti, Mi piace, ecc.

Molte piattaforme sociali orientate agli atleti hanno giustamente riconosciuto il problema e introdotto opzioni di monitoraggio orientate al processo e obiettivi o sfide orientati alle prestazioni. Gli atleti hanno anche la possibilità di mantenere privati ​​gli allenamenti per concentrarsi sul loro processo e sulle prestazioni.

D’altra parte, alcune applicazioni VR (soprattutto nel ciclismo) offrono agli utenti la possibilità di partecipare alle competizioni quasi 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Quando gli atleti possono competere contro altri provenienti da tutto il pianeta; per ottenere ricompense estrinseche, sta a loro capire in che modo questo influisce sulla loro motivazione e se li sta aiutando a raggiungere i loro obiettivi.

Le motivazioni atletiche potrebbero essere cambiate negli ultimi due decenni verso un ambiente generalmente più focalizzato estrinsecamente. Con così tante possibili ricompense estrinseche trasmesse dalla tecnologia, può essere difficile per gli atleti sviluppare la propria motivazione intrinseca. Inseguire ricompense estrinseche piuttosto che intrinseche non crea impegni duraturi e riduce la sensazione di realizzazione (Kohn, 1993).

Fortunatamente, come per la maggior parte delle cose nella vita, l’antidoto è trovare un equilibrio. Trova la giusta dose di ogni tipo di motivazione e stabilirai un equilibrio produttivo. Ciò è particolarmente vero nel regno dell’atletica. Certamente, tecnologie come VR/AR e social media possono essere ottimi strumenti per stimolare la motivazione di un atleta, ma poiché la dose di motivazione estrinseca diventa troppo alta, i sentimenti di realizzazione e la padronanza orientata al compito potrebbero essere sacrificati. Per riaccendere l’eccitazione e la soddisfazione nello sport, gli atleti dovrebbero mirare a un equilibrio di motivazione estrinseca e intrinseca.

Riferimenti

Kohn, A. (1993). Perché i piani di incentivazione non possono funzionare.

Saggio, G. (1977). Introduzione al comportamento motorio: un approccio neuropsicologico (2^nd ndr). Reading, MA: Addison-Wesley.

Weinberg, RS e Gould, D. (2015). Fondamenti di psicologia dello sport e dell’esercizio (6a ed.). Champaign, IL: Cinetica umana.