1. Allenamento della forza per il ciclismo
Una palestra non è solo per uomini, sia le donne che gli uomini dovrebbero andarci. Il sollevamento pesi e gli esercizi di forza per il ciclismo hanno molti benefici per la forma fisica generale. Il ciclismo ci consente di lavorare principalmente per due gruppi muscolari del nostro corpo: il quadricipite femorale e i muscoli glutei. E gli altri gruppi muscolari?
L’allenamento della forza e il sollevamento pesi hanno molti altri vantaggi nel ciclismo e nella vita normale.
• Puoi aumentare la potenza generata sulla tua bici facendo esercizi specifici.
• Ottieni un migliore equilibrio della tua massa muscolare nel tuo corpo, in modo da essere abbastanza forte per fare cose diverse dal ciclismo.
• La ricerca scientifica ha dimostrato che il ciclismo riduce la densità ossea. L’allenamento della forza rafforza le ossa di tutto il corpo.
• Durante la stagione aiuta a diminuire più rapidamente il livello di cortisolo dopo gli allenamenti.
• Aiuta anche a prevenire gli infortuni.
Gli allenamenti di forza dovrebbero essere eseguiti 1-2 volte a settimana, a seconda dei tuoi obiettivi e della parte della stagione in cui ti trovi. Si consiglia di eseguire 1 allenamento di forza a settimana durante la stagione ciclistica e di aumentarlo a 2 durante la stagione invernale o fuori stagione da una bicicletta. Controlla il nostro blog per articoli più utili
Se stai appena iniziando la tua avventura con la palestra, i pesi o l’allenamento della forza, dovrebbe essere fatto sotto l’occhio di un professionista! Una buona tecnica è molto importante per prevenire gli infortuni e per ottenere tutti i benefici da esercizi specifici.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza dolore alle articolazioni, ai muscoli o mal di testa o altre malattie.
Tutti gli esercizi sono per donne e uomini.
Questa guida non è creata solo per i ciclisti, tutti possono trarre vantaggio dal seguirla.
Non ci assumiamo alcuna responsabilità per eventuali infortuni durante l’allenamento.
