Come atleti, siamo sempre alla ricerca di modi per ottenere un vantaggio in più. È facile ossessionarsi per trovare quell’unico, grande, brillante fattore chiave che cambierà tutto, come la bici aerodinamica o quella tuta da cronometro con fossette, ma se potessi identificare più aree fuori dalla bici più semplici (e più convenienti) su cui potresti migliorare? Uno di questi piccoli cambiamenti potrebbe non creare un vantaggio significativo per te, ma se riesci a migliorarne cinque o sei, i guadagni inizieranno a sommarsi!
Dave Brailsford del Team Sky si riferisce a questa strategia come “guadagni marginali”, o l’idea che piccole modifiche possono sommare i tempi di vittoria. La squadra benestante si reca notoriamente alle gare chiave con i propri materassi e cuscini, che il personale del team allestirà negli hotel ogni notte affinché i corridori diano loro un sonno costante. Sebbene questo livello di dettaglio sia al di fuori della maggior parte dei nostri budget, possiamo pensare ai piccoli dettagli sui quali abbiamo il controllo. Ecco alcuni guadagni “marginali” che potresti perdere:
Prendi una bici in forma
Anni fa, quando hai acquistato una bicicletta, il venditore ti metteva sulla tua nuova macchina, guardava l’altezza del sedile e raggiungeva le barre e ti dava un “sembra buono” o “potresti usare uno stelo più lungo”. Oggi, la maggior parte dei negozi di biciclette offre un montaggio professionale computerizzato. I metodi possono variare da negozio a negozio, ma praticamente qualsiasi adattamento di una bici moderna ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni sulla bici utilizzando la tecnologia per definire esattamente la tua posizione. Una vestibilità adeguata ti consentirà di produrre la massima potenza migliorando al contempo efficienza, aerodinamica e comfort. Massimizzare tutti questi può portare a sostanziali guadagni marginali.
Lava (e mantieni) la tua bici
Una bici pulita è una bici felice! Questo è abbastanza semplice. La pulizia regolare della bicicletta ti consente di conoscere meglio la tua macchina. Potresti scoprire che le tue gomme non sono in buone condizioni come pensavi o che la ruota posteriore non gira come potrebbe. Una catena pulita funzionerà in modo più fluido ed efficiente, facendoti risparmiare qualche watt! Questo dovrebbe essere di per sé un incentivo sufficiente! Il tempo speso per pulire la tua bici è un investimento nelle tue prestazioni e ti fa sembrare migliore sulla strada.
Impegnarsi in una buona dieta
Come atleti, tutti cerchiamo sempre di mangiare bene. O meglio, dovremmo provare tutto il tempo! Un vantaggio marginale che può essere facilmente applicato è assicurarsi di mangiare i cibi giusti al momento giusto man mano che ci si avvicina al giorno dell’obiettivo. Componi le tue abitudini alimentari, controlla l’assunzione di cibo, fai buone scelte. L’esecuzione di questi compiti non solo ti metterà fisicamente in carreggiata, ma metterà anche il tuo cervello in gioco e fornirà una concentrazione extra per il giorno della gara.
Fai la tua rotta e ricognizione meteorologica
Abbiamo una moltitudine di dati GPS a portata di mano. Cerca in anticipo il tuo percorso di gara o evento. Sapere cosa aspettarsi dal luogo prima del tuo arrivo. Potresti scoprire che c’è una collina difficile da affrontare. Riesci a scalare la collina con la tua marcia attuale? Come sarà il tempo? Potrebbe piovere? Avrai bisogno di un abbigliamento da equitazione più caldo? Non farti cogliere impreparato. Sapere di essere preparato, indipendentemente dalle condizioni, ti permetterà di concentrarti sulla gara.
Allenati con specificità
Dopo aver ricercato il percorso di gara, progetta il tuo allenamento attorno a quell’evento. La lunghezza della gara e i dettagli della strada dovrebbero essere tutti presi in considerazione. Potresti scoprire che il percorso che stai cercando di conquistare ha una collina impegnativa o un lungo tratto aperto. Vieni il giorno della gara, assicurati di essere in grado di affrontare tutte le sfide, che si tratti di una discesa difficile o di una lunga sezione aperta in cui la tua potenza di 5 minuti dovrebbe essere massimizzata. Se possibile, trova una collina vicino a te simile a quella della gara. Allenati in collina, preparati per il tuo giorno obiettivo! Metti insieme un piano di allenamento specifico o collabora con un allenatore per aiutarti ad allenarti per l’evento, in modo che il giorno della gara tu sia pronto per il test. I tuoi concorrenti potrebbero non aver fatto i compiti dandoti quel guadagno marginale!
Non importa la tua sfida, una gara, un evento o anche un obiettivo personale, per aiutarti a ottenere un risultato migliore, presta attenzione ai piccoli dettagli. Essere preparato. Maggiore è l’attenzione ai dettagli, più facile sarà il raggiungimento del grande obiettivo. Tutti questi piccoli guadagni marginali potrebbero semplicemente metterti sul podio!
