Tu che cosa volere realizzarti in questa stagione?

Prima dell’inizio di ogni nuova stagione, chiedo ai miei atleti di completare un pianificatore del nuovo anno: esaminiamo l’anno precedente e stabiliamo obiettivi per la stagione a venire. Questo processo è pieno della bellezza delle possibilità, della speranza e della convinzione di ciò che possiamo ottenere nel nuovo anno: puoi quasi tatto l’eccitazione per le esperienze a venire! Ma sappiamo tutti come va a volte, giusto?

Le possibilità possono iniziare a sentirsi limitate quando lo stress, le sfide e la vita si mettono in mezzo. Potremmo inconsciamente iniziare a riformulare i nostri obiettivi in ​​a negativo modo, concentrandoci invece su ciò che noi non vogliono che accada, piuttosto che rimanere aperti a possibilità straordinarie. Io chiamo queste affermazioni “non voglio” “anti-obiettivi” e possono impedire ai tuoi sogni di diventare realtà. Gli anti-gol potrebbero assomigliare a uno dei seguenti:

  • “Non voglio morire durante la nuotata” vs. “Nuoterò con il controllo e regolerò la mia posizione per trovare acqua limpida”.
  • “Non voglio essere sorpassato sulla bici” vs. “INCHIUDO il mio sforzo di gara”.
  • “Non voglio svanire durante la corsa” vs. “Andrò correttamente e mi alimenterò e mi idraterò regolarmente”.

Come atleta di resistenza e allenatore, ho osservato nel corso degli anni che quando ci avviciniamo a una gara con un obiettivo pro e una mentalità positiva, diventiamo più basati sui processi, il che ci consente di adattarci alle sfide che inevitabilmente il giorno della gara comporta . Questa mentalità si materializza sempre come il nostro miglior sforzo della giornata.

Con la pratica quotidiana e la diligenza, sentirai la differenza nella mentalità pro-obiettivo e nel parlare nella lingua di CAN DO. Resisti alla tentazione di ridurre al minimo il tuo potere con il focus anti-obiettivo “Non voglio”.

Non commettere errori: mi rendo conto che quello che ti sto chiedendo di fare capovolgendo il copione è un duro lavoro mentale. Ci aggrappiamo ai nostri anti-obiettivi per la protezione dell’ego. È difficile affermare in modo affermativo esattamente come prevedi di raggiungere i tuoi obiettivi, perché ti lascia vulnerabile. C’è sempre la possibilità che non raggiungiamo i nostri obiettivi, ma questa mentalità lascia anche le tue possibilità aprire – ed è allora che appare la grandezza!

Il primo passo per capovolgere il copione è riconoscere quando stai usando la mentalità anti-obiettivo per inquadrare i tuoi pensieri e le tue azioni. Quindi, lavora per riaffermare il tuo obiettivo come affermazione positiva: il pro-goal. Pro-obiettivi utili e di supporto fanno quanto segue:

  • Fornire una dichiarazione propositiva che offra una chiara direzione per l’azione in modo positivo e produttivo.
  • Afferma ciò che vuoi che accada (non ciò che vuoi evitare).
  • Presenta l’obiettivo come se stesse già accadendo.

Negli esempi che ho fornito in precedenza, puoi vedere come la prima serie di anti-obiettivi non fornisce una direzione chiara da seguire per realizzare il tuo obiettivo. Consideriamone uno in dettaglio in modo da poter vedere come funziona nella pratica.

  • “Non voglio svanire durante la corsa” vs. “Andrò correttamente e mi alimenterò e mi idraterò regolarmente”.

La prima affermazione ti dice semplicemente cosa evitare, senza alcuna chiara direttiva su come evitare quella temuta dissolvenza alla fine della corsa. Poiché non hai una direzione chiara, questo tipo di anti-obiettivo ti spoglia della tua agenzia. Può produrre ansia a causa della percezione che potresti non avere il controllo. E, concentrandosi su dissolvenzastai effettivamente aumentando la probabilità che accada.

L’obiettivo pro, d’altra parte, ti dà due chiari obiettivi di allenamento: 1) sviluppare la tua sensibilità per il ritmo e 2) praticare la tua strategia di rifornimento e idratazione durante l’allenamento in modo da sapere cosa funziona il giorno della gara. Inquadrare il tuo obiettivo in questo modo ti dà anche un senso di agenzia. Voi può controllare queste variabili: il tuo sforzo, il tuo rifornimento e idratazione e, soprattutto, il tuo atteggiamento.

In questa stagione, lascia le tue possibilità aprire. Capovolgi il tuo copione e ti permetterai di sperimentare lo straordinario.