Tutti si allenano, ma negli eventi di resistenza ciò che differenzia davvero i vincitori da quelli che vacillano è la loro forza mentale. Nessuna gara di resistenza è una passeggiata su una nuvola: in ogni gara affronterai un punto basso. Potresti essere a corto di energia, acqua, concentrazione, o forse avrai crampi o avrai un problema tecnico. Forse le condizioni meteorologiche cambieranno improvvisamente. Ma se ti sei preparato mentalmente alle avversità, puoi affrontarle in modo efficace, tornare in pista e arrivare al traguardo!

Potresti pensare che alcune persone abbiano solo una soglia del dolore più alta o siano nate per soffrire, ma semplicemente non è vero! La forza mentale e la tolleranza al dolore possono essere allenate e, con la pratica, puoi ottenere il controllo sulle tue risposte emotive alle sfide. Qui esamineremo alcuni metodi per allenare la forza mentale e padroneggiare le situazioni difficili nelle tue gare.

Non aspettarti di fare in competizione ciò che non puoi fare in allenamento

Non puoi fare in allenamento ciò che non puoi fare in competizione, ecco perché il tuo allenamento deve essere più duro della tua gara. Certo, non intendiamo tutto il tempoma devi creare consapevolmente sessioni di allenamento che ti abbatteranno fisicamente e mentalmente, così sarai pronto ad affrontare circostanze simili in una gara.

Il principio della ripetizione è uno strumento eccellente in questo caso: molte ripetizioni dello stesso esercizio (ad esempio intervalli) causeranno un affaticamento simile a una gara, specialmente se devono essere eseguite a una certa velocità o frequenza cardiaca.

Esistono molti modi per progettare intervalli con gradi di difficoltà crescenti: utilizzare salite e pesi o trasformare le pause in opportunità di allenamento incrociato con flessioni o lavoro di base. Anche un elemento di sorpresa funziona bene: il famoso allenatore di triathlon Brett Sutton, che ha allenato sia un campione olimpico che un pluricampione del mondo IRONMAN, era solito sorprendere i suoi atleti con una maratona mattutina in montagna invece della colazione!

Il punto non è solo sopravvivere al duro allenamento, ma essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel tuo corpo e nella tua mente di fronte a una sfida. Quali sono le conversazioni nella tua mente? Negozi con te stesso? Ti motivi con obiettivi di performance? Distonini il dolore o ti concentri su di esso? La consapevolezza di ciò che sta succedendo nella tua testa e di ciò che sta funzionando per te in allenamento diventerà uno strumento prezioso il giorno della gara.

Sfruttare condizioni difficili

Per molti di noi, una delle sfide più difficili nell’allenamento di resistenza è il fatto che pratichiamo uno sport all’aperto e siamo quindi soggetti alle intemperie. Temperature variabili, vento, pioggia, neve, oscurità, ecc. forniscono tutte ottime scuse per posticipare o annullare una sessione.

Ma quante volte il giorno della gara è bello e caldo, con cielo azzurro, sole e assenza di vento? Beato te se succede, ma in caso contrario, hai un problema alle mani. Dobbiamo allenarci sulla bicicletta con vento forte, imparare a scendere dai passi di montagna sotto una pioggia battente, nuotare tra le onde e correre sotto il caldo, la pioggia o la neve. Quando sei mentalmente forte, gli elementi diventano tuoi amici: questa è la cosa bella degli sport all’aria aperta. Allenarsi con qualsiasi tempo ti darà un enorme vantaggio mentale il giorno della gara.

Considera il principio PPPPP (Una preparazione adeguata previene le scarse prestazioni). In mesi di allenamento costruirai una libreria mentale di situazioni difficili che sei riuscito a superare. Questo ti aiuterà a riconoscere immediatamente una sfida quando si verifica in modo da poter mantenere la calma e affrontarla. Questa libreria ti servirà quando inizierai a sentirti stanco, quando hai i crampi e quando il tuo corpo inizierà a trovare tutte quelle buone ragioni che ti spingono a smettere.

Ancora una volta, sii ragionevole: per favore non impazzire e correre durante un temporale per essere colpito da un fulmine, e per favore resta in casa se fuori è sotto lo zero. Non vuoi tornare con la polmonite o l’asma indotto dall’esercizio!

Pratica nella vita quotidiana

La nostra vita quotidiana al di fuori della nostra formazione può anche darci alcune situazioni difficili da affrontare. Per superarli, dobbiamo essere emotivamente stabili, motivati ​​positivamente e mentalmente concentrati. In altre parole, dobbiamo mantenere quella mentalità mentalmente forte per il giorno della gara. Quando hai una sfida sul lavoro o nella tua vita personale, sfrutta l’opportunità per applicare lo stesso approccio mentale che avresti in allenamento, fino a quando i modelli positivi diventano una seconda natura.

Tutto nella vita è interconnesso e, se siamo abbastanza illuminati da riconoscere gli schemi rilevanti, possiamo usarli a nostro vantaggio!

Avere un mantra per il giorno della gara

Sei sulla linea di partenza del tuo grande evento, cosa ti passa per la testa? Riesci a visualizzare una corsa in controllo e tagliare il traguardo sorridendo? Hai paura delle sfide sconosciute che ti attendono? Forse ti senti un po’ di entrambi, è comune sentirsi positivamente motivati ​​avendo anche paura della gara.

Consiglio sempre di arrivare ai nastri di partenza preparati, motivati ​​a vincere (in primis contro se stessi) e nel rispetto della gara. Il rispetto è importante qui perché ti proteggerà dal correre rischi inutili e ti aiuterà a gestire la tua energia e le tue risorse. Avrai sempre una buona giornata se gareggi con intelletto, passione e cuore.

Il mio mantra preferito prima dell’inizio di qualsiasi gara è “Sono qui perché sono preparato, lo adoro e sono disposto a vincere”.Trovare il tuo mantra può aiutarti a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi per la giornata. Quando le cose si fanno difficili, puoi iniziare a cantarlo a te stesso in silenzio (o meno), per una dose extra di concentrazione e motivazione.

Superare i punti bassi

Come accennato in precedenza, in ogni gara dovrai affrontare un punto basso ad un certo punto. Quando arriva questo momento, usa il seguente algoritmo:

  • Riconosci come ti senti e cosa sta succedendo. Non c’è bisogno di approfondire la questione del “perché?” – non abbiamo bisogno di ricerca mentale a questo punto. Abbiamo semplicemente bisogno del riconoscimento della situazione in modo da poter rispondere rapidamente.
  • Naviga nel campo minato mentale. Classifica la situazione usando la tua libreria mentale di situazioni difficili. Applicare lo strumento testato per affrontare questo tipo di situazione. Usa immagini, mantra, parole, ricompense, ecc. – qualunque cosa abbia dimostrato di funzionare per te nelle tue dure sessioni di allenamento.
  • Mantieni la mente tranquilla. Quando diventa difficile (davvero difficile), a volte è quasi impossibile elaborare pensieri e immagini positive. Questo è il momento di cercare di stare semplicemente in silenzio e aspettare.
  • Sii paziente, perché ci vorrà un po’ di tempo per tornare in carreggiata. Ad esempio, se ti senti stanco ed è una questione di equilibrio energetico, dovrai mangiare, bere, ridurre il ritmo e aspettare che lo zucchero entri nel flusso sanguigno. Sii paziente e mantieni la calma: ti sentirai meglio.
  • Quando sei di nuovo in carreggiata, congratulati con te stesso per aver superato il punto più basso. Goditi il ​​resto della gara, ripeti i mantra e le piccole parole a te stesso e fai del tuo meglio per controllare il chiacchiericcio della tua mente.
  • Suddividi la distanza davanti a te in piccoli segmenti e vai al segmento successivo (poi a quello successivo e così via). Ogni piccolo passo ti avvicina al traguardo.
  • Gareggia con gratitudine e scopri esattamente perché sei là fuori: più alto è il tuo scopo, più energia sarai in grado di trarre dal tuo spirito.

Siamo tutti più forti di quanto pensiamo

Una volta tagliato il traguardo, potresti essere euforico o insoddisfatto, sentirti depresso dopo la gara o ballare felice. Qualunque sia l’umore che provi, non durerà a lungo. Passeranno diversi giorni o una settimana e tornerai al tuo livello di felicità costante, al tuo solito umore e alla routine quotidiana.

Nei primi giorni di recupero, prenditi del tempo per annotare (sì, per favore, annotalo) cosa è successo durante la gara. Quali sfide hai affrontato e come le hai affrontate? Che tipo di chiacchiere interiori e conversazioni auto-razionalizzanti ti sono venute in mente? Hai usato mantra o immagini? Ti è venuta in mente qualche parola speciale di potere? Annota tutto mentre è fresco e salvalo per la prossima dura sessione di allenamento e la tua prossima gara.

Ricorda, siamo tutti più forti di quanto pensiamo! Possiamo (e dovremmo) fare cose che ci spaventano davvero di tanto in tanto. Trova un “obiettivo peloso e audace” per te stesso: dovrebbe essere abbastanza grande e impegnativo da non essere sicuro di poterlo raggiungere. Il grande disagio è l’area in cui avviene la crescita: fallo bene e aumenterai la tua sicurezza e forza mentale per le gare a venire.