Come parte del mio ruolo di responsabile dell’istruzione qui in TrainingPeaks, viaggio in tutto il mondo insegnando ad atleti e allenatori come ottenere il massimo dai loro account TrainingPeaks. Come puoi immaginare, questo frenetico programma di viaggi di lavoro non favorisce l’allenamento, soprattutto quando la tua gara “A” è la Breck Epic, una corsa a tappe in mountain bike di 6 giorni con 40.000 piedi di dislivello!

In genere ho pianificato i miei allenamenti ogni stagione, ma quest’anno ho deciso di lavorare con un allenatore: Nate Wilson of Coaching catalizzatore. Volevo essere spinto fuori dalla mia zona di comfort, avere un’opinione obiettiva e togliere la pianificazione dell’allenamento dalla mia lista di cose da fare. Ecco alcuni elementi chiave su cui io e Nate ci siamo concentrati per ottenere l’allenamento più efficace con il mio programma limitato.

Fai amicizia con l’allenatore

Durante i giorni freddi e bui dell’inverno, abbiamo preferito la qualità alla quantità sfruttando la potenza del trainer. Ho fatto 2-3 sessioni di qualità durante la settimana, con intervalli mirati ad aumentare il mio FTP. Nei fine settimana, quando avevo più tempo, facevo una o due sessioni di resistenza in più.

Per le sessioni di qualità, abbiamo utilizzato il generatore di allenamenti TrainingPeaks per eliminare qualsiasi spazio di confusione o incertezza. Trasferendo gli allenamenti sul mio Garmin, sapevo esattamente quanto erano lunghi i miei intervalli di lavoro e di recupero e i miei precisi obiettivi di potenza.

Per le corse più lunghe abbiamo rotto la monotonia utilizzando un trainer intelligente e lanciandoci in un giro di gruppo virtuale, che ha fatto volare il tempo. Queste sessioni di allenamento sono state molto più divertenti che trascinarsi senza meta a una potenza costante!

La presa di Nate:

Quando la luce è limitata e le temperature sono basse, non ha molto senso cercare di emulare un modello di periodizzazione classico in cui gennaio e febbraio potrebbero significare lunghe miglia aerobiche di base. Per qualcuno con sei ore a disposizione per guidare ogni settimana, finiscono per avere progressi piuttosto lenti.

Piuttosto che rimanere bloccato sui dettagli, mi sono concentrato sul tentativo di costruire il più possibile la forma fisica generale di Dave, il che significava più intensità per ottenere più soldi per i nostri soldi. Questo ha anche aiutato a mantenere gli allenamenti vari e divertenti, così che, anche se l’intensità era alta, è arrivato all’estate mentalmente fresco e pronto a continuare a lavorare sodo.

I viaggi lunghi non devono essere “solo in sella” per il gusto di farlo. Non c’è niente di sbagliato nell’abbattere alcuni intervalli o in un giro di gruppo virtuale per spezzare il tempo. È possibile ottenere molta velocità migliorando la tecnica, che si tratti dell’efficienza della pedalata, della capacità di uscire comodamente dalla sella o di pedalare a cadenze diverse. Una corsa “base” di 2,5-3 ore sul trainer è il momento perfetto per incorporare un po’ di lavoro tecnico che, quando si pedala all’aperto, potrebbe essere dimenticato.

Mettiti comodo su sentieri sconosciuti

Una volta iniziato il riscaldamento, abbiamo comunque utilizzato un po’ il turbo trainer per l’efficienza (non dover trovare un tratto di strada ottimale per iniziare i miei intervalli ha risparmiato un sacco di tempo. Potevo svegliarmi presto, eliminare un allenamento di qualità, ed essere in ufficio dopo aver iniziato la mia giornata con una nota positiva. Poi, nei fine settimana l’abbiamo portato sui sentieri per un po’ di specificità. Per quanto grande sia l’allenatore, non c’è proprio modo di replicare il battito che il tuo corpo subisce da un roccioso sentiero!

Take di Nate:

Avendo svolto così tanto lavoro di qualità sull’allenatore prima dell’arrivo dell’estate, non dovevamo preoccuparci di combinare il lavoro di abilità tecnica con allenamenti strutturati una volta che le piste si fossero asciugate. Eravamo fiduciosi di aver portato la forma fisica di Dave a un buon punto e che la cosa più importante da fare dopo fosse costruire la specificità tecnica richiesta da Breck Epic.

In molti modi stavamo diventando più specifici per le attività man mano che ci avvicinavamo al nostro evento target, ma ciò non si verificava tramite allenamenti super specifici. È arrivato molto di più semplicemente trascorrendo del tempo sui sentieri e su quanti più sentieri possibili. Vedo sempre atleti di mountain bike che hanno il loro “percorso di casa, e diventano davvero bravi a guidarlo. Anche se avere un sistema di sentieri che conosci bene e che sai correre veloce è una grande risorsa, è anche importante essere in grado di presentarti a una gara e sapere come “leggere il sentiero”. Dal momento che non era realistico per Dave mettersi a proprio agio sulle 250 miglia combinate della Breck Epic, la cosa migliore successiva era passare molto tempo su piste sconosciute e metterlo a suo agio con chi non aveva familiarità.

Gestisci fitness e fatica

Viaggio abbastanza spesso per lavoro, il che può rendere la guida davvero difficile. Non sono mai stato un fan delle bici da palestra degli hotel, e anche se avessi portato la mia bici per andare fuori, può essere davvero stressante trovare nuovi percorsi e anticipare le leggi internazionali sulla guida. Quindi durante i viaggi (di 1-2 settimane alla volta) ho appena tirato fuori le scarpe da corsa. È stato bello prendersi una pausa da una bicicletta e non c’è davvero modo migliore per esplorare una città che a piedi. Inoltre, la corsa può aiutare ad affrontare alcune delle carenze e degli squilibri che tendono a svilupparsi nel tempo se tutto ciò che fai è guidare.

A causa della frequenza dei miei viaggi di lavoro e dell’imprevedibilità del cambio di stagione, è stato difficile mettere insieme molto tempo di allenamento ininterrotto. Quindi, abbiamo lavorato con ciò che avevamo a disposizione e pianificato di superare un po’ quando sapevamo che un viaggio era all’orizzonte. Con questa strategia andremmo in un “buco”, sapendo che mentre ero via avrei avuto molto tempo per recuperare. Intendiamoci, tuttavia, stare seduti su un aereo per 18 ore non è il recupero ideale.

Take di Nate:

Invece di stressarci per il tempo perso sulla bici, o provare a imitare gli allenamenti su una bici dell’hotel (e forse tornare a casa con una tendinite per aver fatto tutto il possibile su una bici che non si adatta), siamo stati in grado di recuperare un po’ di salute mentale freschezza durante i periodi di viaggio. La corsa è stato un ottimo allenamento, ma ha anche permesso a Dave di tornare a casa e di concentrarsi molto sulla bici. Potrebbe essersi preso più tempo lontano dalla bici rispetto alle persone senza un programma di viaggio, ma gli ha anche permesso di lavorare di più e rimanere più concentrato durante i suoi periodi “in bicicletta”.

Aggiungi specificità con le gare divertenti

Per fortuna negli ultimi due mesi prima della mia una gara non ha comportato viaggi e ci ha permesso di allacciarci le cinture e dare gli ultimi ritocchi alla mia preparazione. Con il bel tempo e più tempo a disposizione abbiamo aumentato un po’ il volume aggiungendo i pendolari da e per il lavoro quando il tempo lo permetteva. Ho anche registrato un notevole tempo di percorrenza e ho aggiunto alcune specificità con alcune gare divertenti a priorità inferiore.

Quando la Breck Epic è arrivata, è andata bene. Mi sentivo preparato e come se stessi guidando più forte dell’anno scorso. Una prima tappa accorciata a causa del tempo ha significato che avevo l’energia per spingermi davvero nelle fasi successive e sono riuscito a ottenere un 3° posto nella tappa 5, che mi ha portato nella top 10 della classifica generale. Ho avuto alcune battute d’arresto iniziali dovute alla meccanica, ma si è rivelata una benedizione sotto mentite spoglie, in quanto ha fornito un recupero non pianificato e mi ha costretto a percorrere le fasi precedenti in modo più prudente.

Il tempo è prezioso per gli adulti più impegnati a conciliare vita, famiglia e formazione. Ma avvalendoti dell’aiuto di un esperto qualificato puoi sfruttare al massimo il tuo tempo limitato di formazione e goderti comunque la fretta di raggiungere il tuo obiettivo!