Ciclismo in inverno
In questa breve guida, vogliamo darti alcuni consigli su come sopravvivere all’inverno quando sei un ciclista.
1. Stai al caldo
Se hai deciso di uscire e andare in bicicletta, anche se ci sono pochi centimetri di neve, ricordati di indossare vestiti caldi, da cima a fondo.
Il berretto extra sotto il casco che copre anche le orecchie, giacca invernale, maglietta extra, guanti, scaldabraccia e scaldamuscoli, copriscarpe invernali. Mantieni i tuoi allenamenti più brevi del solito, aumenta la cadenza per tenerti un po’ più caldo. Dopo l’allenamento fai una doccia o un bagno caldo e non dimenticare di fare stretching.
2. Fai ciclismo indoor
Un buon modo per andare è stare in casa e fare un allenamento in condizioni migliori.
Puoi andare in una palestra locale e iscriverti a lezioni di spinning, persino unire il tuo allenamento di forza con un ciclismo facile dopo di esso. Puoi usare Zwift e guidare con i tuoi amici online. Hai solo bisogno di trainer, computer e una connessione internet per poter pedalare con chiunque nel mondo. Utilizzo Discordia o un altro comunicatore per parlare con i tuoi amici mentre guidi. Andare in bicicletta in inverno non deve essere freddo, ricordati di accendere il ventilatore quando guidi in una stanza.
3. Fai una pausa
Dopo una lunga stagione, migliaia di chilometri, centinaia dei nostri in sella, è il momento migliore per prendersi una piccola pausa. 4-8 settimane senza bicicletta sono un ottimo rilascio mentale e fisico dal regime di allenamento. Non dimenticare di ridurre il numero di calorie che consumi e concentrati su stretching, equilibrio e core training.
4. Prova altre attività
La bassa stagione è migliore di qualsiasi momento durante la stagione ciclistica per provare altre attività, sport e aggiungere l’allenamento della forza al tuo calendario.
Prova a scegliere uno sport in cui puoi trascorrere del tempo nella zona aerobica, come correre o nuotare. È molto importante lavorare su altri gruppi di muscoli durante l’inverno, che in realtà non usi durante il ciclismo. I pesi possono essere un’ottima soluzione per lavorare su ogni muscolo separatamente o provare CrossFit per aggiungere più dinamica ad esso. Gli sport di gruppo possono essere un ottimo modo per trascorrere il tempo libero e trarne benefici per la forma fisica.
5. Non andare al duro
Ricorda che è bassa stagione e le tue attività non devono essere molto dure e intense. Concentrati sul mantenere la tua intensità più bassa e sull’aggiunta di alcuni brevi intervalli.
6. Non cercare di perdere troppo peso
Il peso nel ciclismo è molto importante soprattutto durante le salite. L’inverno è un periodo in cui puoi prendere qualche chilo in più e lasciare che il tuo corpo riposi e si riprenda. È un buon momento per testare nuove diete e sperimentare prodotti e calorie che consumi, ma non cercare di perdere troppo peso.
7. Trascorri più tempo con la famiglia e gli amici
Sì, meno ore in bici = più tempo per te, la tua famiglia e i tuoi amici, è il momento perfetto per stare al passo con tutti e divertirsi!
8. Prenditi cura della tua bici
Non dimenticare di pulire e lubrificare la tua bici prima della pausa invernale, non lasciare che la ruggine mangi la tua bici e prenditene cura per tempo. La bici è una cosa che ti permette di essere un ciclista, quindi è estremamente importante mantenerla nella migliore forma.
9. Visita il fisioterapista
Prenditi cura anche di te stesso, visitando i fisioterapisti puoi risolvere alcuni dei “problemi” come dolore al ginocchio, mal di schiena e altro. È molto importante gestire queste cose il prima possibile per non peggiorare le cose. Se vuoi spingere il tuo corpo al limite, devi mantenerlo e prendertene cura in modo da poterlo utilizzare per anni.
10. Pianifica la prossima stagione
L’inverno è il momento migliore per analizzarti la scorsa stagione. Cosa era sbagliato? cosa c’era di buono? cosa ha bisogno di più lavoro? E fare progetti per la prossima stagione. Pensa agli eventi a cui vuoi partecipare e preparati per loro.
