2. Esercizi di equilibrio per ciclisti

Una gamba in piedi

Questo esercizio è molto semplice, stai in piedi – prova a sollevare una gamba a un angolo di 90 gradi. Il tuo compito è tenerlo premuto per 15 secondi per lato, ripetilo 3 volte. Se il compito è facile per te, prova a farlo con gli occhi chiusi e conta anche fino a 15.

Stacco a una gamba

La posizione di partenza è la stessa dell’esercizio precedente. Quando ti muovi, devi mantenere la posizione su una gamba e poi, estendendo i fianchi all’indietro, ti pieghi su tutto il corpo per mantenere le curve neutre della colonna vertebrale, per poi tornare alla posizione di partenza contraendo i glutei. Esegui 8-12 ripetizioni per lato in 3 serie.

Squat su una gamba

Ti trovi di fronte a una scatola oa un’altra elevazione. Anche in questo esercizio devi stare su una gamba per tutto il movimento. Inizi piegandoti leggermente in avanti ed estendendo la gamba opposta in avanti, poi prova a toccare i glutei nel box, ricordati di non sederti! Quindi torni alla posizione di partenza. Puoi rendere l’esercizio più difficile modificando l’altezza della scatola. Fai 8-12 ripetizioni per lato, ripeti l’intero esercizio in 3 serie.

Molluschi

Per eseguire questo esercizio, sdraiati su un fianco con la schiena premuta contro il muro. Mantieni la posizione sull’avambraccio e le ginocchia leggermente piegate, i fianchi sono sollevati da terra. Muovi la gamba opposta, un’ottima soluzione è posizionare una mini fascia sopra le ginocchia. Muoviti 8-15 volte per tonnellata, poi girati e fai la stessa cosa sull’altro, ripeti tutte e 3 le volte.

Come puoi vedere, l’allenamento dell’equilibrio non è molto complicato, e con i nostri esercizi migliorerai sicuramente la tua propriocezione e riuscirai a mantenere meglio l’equilibrio. Ricorda però che non puoi mai riprodurre perfettamente la tecnica dell’esercizio nelle immagini, quindi per la tua salute e i tuoi effetti consulta un buon personal trainer della tua zona e assicurati di eseguire correttamente questi esercizi!

Si consiglia di eseguire l’allenamento dell’equilibrio per i ciclisti 1-3 volte a settimana a seconda della parte della stagione e della leva delle prestazioni.

Entra in contatto con il nostro conto coaching per rendere operativo il tuo piano di allenamento.