Penseresti che la definizione degli obiettivi sia una delle componenti più semplici dell’essere un atleta. Cosa vuoi fare? Cosa vuoi realizzare? Quali luci ti ardono nella pancia? Ma la verità è che molti atleti sono molto più bravi nell’affrontare una lunga serie di allenamenti piuttosto che nel determinare perché si stanno allenando in primo luogo. Quando stabilisci i tuoi obiettivi atletici, ecco i primi sei modi in cui puoi sbagliare.

Fissare obiettivi troppo lontani

Non c’è niente di sbagliato nella pianificazione a lungo termine o nella definizione di una serie di obiettivi che coprono un intervallo di anni. Ma la chiave per la definizione di obiettivi a lungo termine è incorporare obiettivi a breve termine che puoi spuntare dall’elenco. L’allenamento per il tuo primo Ironman è in genere un processo di 12 mesi per un triatleta con esperienza moderata, ma cercare di raggiungere una corsa al bersaglio così lontana è estremamente difficile a meno che tu non abbia alcuni indicatori lungo il percorso che ti aiutino a rimanere sul bersaglio.

Stabilisci un obiettivo finale per l’anno o anche per un po’ di tempo nei prossimi anni, ma riempi il foglio di lavoro degli obiettivi con obiettivi di processo o di competizione ogni 3 o 4 mesi in modo che ci sia sempre un obiettivo tangibile alla tua portata.

Stabilire obiettivi troppo conservatori

Se l’hai già fatto l’anno scorso, non è un obiettivo impegnativo per quest’anno. Molti atleti competono o partecipano agli stessi eventi anno dopo anno, ma i tuoi obiettivi relativi a quegli eventi devono cambiare e progredire per poter fare la lista degli obiettivi per quest’anno. L’eccezione a questo consiglio è quando i cambiamenti nello stile di vita hanno cambiato significativamente la tua capacità di allenarti rispetto allo scorso anno. In tal caso, tornare a un livello di prestazioni precedente può essere un obiettivo legittimo e immensamente impegnativo.

Gli obiettivi di successo ti spingono fuori dalla tua zona di comfort. Ti spaventano un po’ perché il fallimento è una possibilità concreta. È quella voglia di riuscire di fronte a una sfida che ti aiuta a impegnarti in allenamenti di alta qualità, ad allenarti quando il tempo è brutto e a spingerti quando sei stanco.

Stabilire obiettivi troppo stravaganti

I tuoi obiettivi dovrebbero aumentare il tuo livello di abilità, ma devono rientrare nel regno delle possibilità. In realtà ho avuto un ciclista di categoria 5 che, senza alcun accenno di sarcasmo, mi ha detto che il suo obiettivo era correre il Tour de France entro 18 mesi. Potrebbe esserci un talento immenso là fuori che potrebbe realizzarlo, ma non era lui. Gli obiettivi ambiziosi sono grandiosi perché richiedono grande concentrazione; sai che raggiungerai un obiettivo ambizioso solo se molte cose andranno bene. D’altra parte, gli obiettivi non realistici diventano rapidamente farseschi. Non sarai in grado di prenderli sul serio, il che significa che non attireranno la tua attenzione.

Stabilire obiettivi che sono dirompenti

Se i tuoi obiettivi richiedono un riavvio completo della tua vita, probabilmente non sono realistici. Ci sono sicuramente persone che hanno abbandonato il lavoro, si sono allontanati dalle loro famiglie e hanno venduto i loro beni terreni per perseguire un obiettivo che cambia il mondo. Con eccezioni estremamente rare, il tuo obiettivo sportivo non si qualifica. Inoltre, più i tuoi obiettivi sono dirompenti per la tua vita al di fuori dello sport, meno è probabile che sarai in grado di mantenerli. Piccole interruzioni – come alzarsi prima, andare a letto prima, alcuni cambiamenti nella dieta, alcuni lunghi allenamenti in alcuni fine settimana – sono abbastanza facili da sistemare e possono essere sia necessarie che buone. Fai solo attenzione ai cambiamenti che aggiungono stress allo stile di vita.

Stabilire obiettivi che non possono essere misurati

Gli atleti spesso fissano obiettivi vaghi quando non hanno fiducia nella loro capacità di raggiungere qualcosa di specifico. Piuttosto che rischiare il fallimento, stabiliscono obiettivi non misurabili come “fare meglio durante la corsa di gruppo” o “essere uno scalatore migliore”. Questi obiettivi possono essere specificati stabilendo indicatori di prestazione come il tempo che tira in testa, rimanere nel gruppo di testa in salita, migliorare la potenza di arrampicata sostenibile del 10 percento, ecc. Meglio ancora, fissare obiettivi misurabili che sono raggiungibili attraverso l’allenamento e l’alimentazione. Questi potrebbero includere una maggiore potenza per una durata specifica, un aumento del tempo in cui puoi sostenere una potenza o un’andatura specifici, un aumento dell’X percento del rapporto potenza-peso, ecc. Questi obiettivi misurabili portano a una migliore capacità di prestazione, il che significa raggiungere i tuoi obiettivi durante l’allenamento ti mette in una posizione migliore per avere successo negli eventi del mondo reale.

Fissare obiettivi che Solo Ruotano intorno alla vittoria

Tutti amiamo vincere, ma la realtà delle competizioni di resistenza è che anche i migliori atleti perdono molto più spesso di quanto vincano. Ci sono anche così tante variabili coinvolte nella vittoria di una gara di resistenza che essere l’atleta più veloce, più forte e persino più intelligente della giornata non garantisce una vittoria. È positivo che alcuni dei tuoi obiettivi siano correlati ai risultati, ma dovresti anche stabilire obiettivi personali e significativi che puoi raggiungere anche se non finisci in cima al podio.

Segui questi passaggi come guida per impostare i tuoi obiettivi per questa stagione. Quando inizi con gli obiettivi giusti, l’allenamento e la corsa ti rendono sano e felice.