Una cattiva gestione dello stress della settimana di gara è un modo sicuro per far deragliare le innumerevoli ore di preparazione che hai dedicato a prepararti per un evento. Durante l’ultima settimana, tutto l’allenamento fisico è stato completato e c’è poco da fare negli ultimi sette giorni per migliorare la forma fisica. Tuttavia, ci sono molte cose che possono influenzare negativamente la tua giornata di gara.

Rimanere concentrato sull’obiettivo davanti a sé piuttosto che preoccuparsi di “cosa potrebbe essere”, è un attributo chiave. Gran parte di questa ansia può essere reale o immaginaria. Lo stress o l’ansia è tecnicamente una spiacevole sensazione di nervosismo o preoccupazione per qualcosa che sta accadendo o potrebbe accadere in futuro. Uno dei modi più semplici per controllare questi sentimenti di ansia è adottare il motto dei Boy Scout: Sii preparato. Come ha detto una volta il famoso autore Dale Carnegie, “Per prima cosa chiediti: ‘Qual è il peggio che può succedere? Quindi preparati ad accettarlo. Quindi procedi a migliorare il peggio.’ “

I fattori che possono influenzare il tuo stato mentale sono la logistica, il corso stesso e, infine, i concorrenti effettivi. Di seguito sono elencate le tattiche che puoi utilizzare per gestire il tuo tempo e le attività che portano a un evento chiave. Le spiegazioni sono scritte per un atleta che è in viaggio, tuttavia gli stessi principi si applicano se la tua gara è nella tua città natale o nelle vicinanze.

la logistica

Dovrebbe essere ovvio, ma pianifica il tuo soggiorno con largo anticipo rispetto all’evento. L’obiettivo è rendere il tuo soggiorno presso la sede il più vicino a quello che vivi a casa in termini di abitudini, cibo e sonno. Inizia a prepararti almeno due mesi prima dell’evento, anche di più se si tratta di un campionato del mondo o in un altro paese. Oltre ad alleviare lo stress dovuto al completamento di tutti i preparativi del viaggio, la preparazione anticipata in genere consente di ottenere le tariffe migliori, nonché i voli più brevi o diretti.

Se la tua camera ha un angolo cottura e hai intenzione di prepararti i pasti, porta alcune delle tue solite ricette e prepara il menu della settimana in anticipo. Cucinare i tuoi pasti ti dà anche il controllo delle porzioni e del contenuto di nutrienti del cibo. Attenersi a una routine normale aiuterà a mantenere i nervi calmi ed eviterà anche sorprese gastriche indesiderate. Puoi anche arrivare al punto di prenotare in anticipo in un ristorante preferito per l’ultimo pasto pre-gara. Spesso, nei locali più piccoli, i ristoranti popolari sono sopraffatti e potresti aspettare più del previsto o essere costretto a mangiare in un posto non così appetitoso.

Preparazione specifica del corso

Ho scritto un articolo un anno fa sul fare preparazione del corso specifico per gara per la bici. Questo dovrebbe estendersi anche a un allenamento simile per il nuoto e la corsa. Sapere che ti sei preparato al tuo potenziale per una destinazione collinare o pianeggiante, calda, umida o fredda dovrebbe aiutare ad alleviare l’ansia di non essere ancora pronto per la gara. Internet è una risorsa enorme e ci sono molti siti del genere che forniscono dati accurati specifici del corso. Cerca le precedenti esperienze di gare degli atleti e leggi i blog che forniscono informazioni e alcune delle pepite più piccole per una particolare sede.

Testare qualsiasi nuova attrezzatura in anticipo e garantire il tuo l’alimentazione è efficace alle intensità di gara dovrebbe rafforzare i pensieri positivi per il giorno della gara. Arriva al sito della gara sapendo che la tua attrezzatura è stata provata, testata e completa. Andare in fiera alla ricerca di pezzi magici di equipaggiamento e non sapere come si integreranno con il tuo piano di gara non è produttivo.

Leggi la guida di gara o il sito web per determinare i punti chiave del profilo del terreno da replicare in allenamento. Fatti un’idea dell’aspetto di ogni sede e usa persino Google Maps con vista stradale per analizzare dove gareggerai.

Se sei in grado di allenarti sul percorso prima del giorno della gara, pianifica e scopri quali allenamenti puoi fare sul percorso. Usa questo tempo per posizionare i punti di riferimento che puoi usare nella tua gara. Sessioni forti in aree chiave possono dare un’enorme spinta psicologica il giorno della gara.

Ricerca la logistica delle gare che coinvolgono due transizioni. Gli organizzatori di eventi come 70.3 St. George o IRONMAN Canada sono in grado di gestire due transizioni separate, ma gli atleti dovrebbero prestare particolare attenzione a quando passano gli autobus e ai tempi in cui l’attrezzatura deve essere in transizione. Esaminare le mappe e ottenere una disposizione generale del terreno può aiutare a evitare di trovarsi nel posto sbagliato inutilmente.

Stress mentale

Mentre sei duro, dovresti cercare di rilassarti il ​​più possibile. Durante la settimana della gara, lascia che il tuo corpo si riprenda dall’allenamento che ha preceduto la gara. L’ultima settimana non è il momento di fare più allenamenti. Usa il tuo tempo per leggere, guardare film o la TV. La tua mente ti giocherà spesso brutti scherzi con insicurezze, insieme a problemi fisici. Sappi che questo è normale e cerca di rilassarti.

Rifletti sugli obiettivi che miri a raggiungere durante la gara. Avere un’idea chiara dello sforzo che prevedi di sostenere durante la gara usando potenza, frequenza cardiaca o andatura. Per gestire lo stress, questi obiettivi dovrebbero seguire il processo piuttosto che solo il tempo o concentrarsi. Ad esempio, invece di mirare a una nuotata di 25 minuti, visualizza te stesso mantenendo la concentrazione per tutto il tempo in acqua, trovandoti in una corrente d’aria il più possibile o osservando correttamente.

Tieni presente che lo sport che hai scelto fa parte del tuo percorso di atleta. La gara è un trampolino di lancio verso eventi futuri e, come tale, è anche un’esperienza di apprendimento. Gli obiettivi dovrebbero essere incentrati sul processo di corsa, non su un risultato particolare, poiché ciò aumenta la pressione per esibirsi.

Rivedi alcuni dei tuoi migliori allenamenti nel mese che porta all’evento. Questi ti ricorderanno come ti senti quando ti muovi bene e ti daranno sicurezza di essere pronto per il giorno della gara. Stai per nuotare, andare in bicicletta e correre come fai giorno dopo giorno in allenamento.

Mantieni i tuoi pensieri confinati alla tua gara e non preoccuparti degli altri atleti. Sapendo di cosa sei capace e avendo un piano per il giorno della gara, stai controllando il tuo destino. Il modo in cui rimani concentrato sui tuoi sforzi rifletterà l’evoluzione della giornata. Non puoi controllare chi si presenta per gareggiare e ci saranno sempre atleti sempre più veloci contro cui competere. Mantenendoti impegnato nell’atto della corsa piuttosto che nel confronto, rimuovi un fattore che è fuori dal tuo controllo.

Sapere che ti sentirai rilassato durante la settimana della gara insieme a quando e dove si svolgeranno gli allenamenti prima del tuo arrivo ti aiuterà ad alleviare la maggior parte dello stress in modo da poterti concentrare sulla gara in corso.

Grazie a LifeSport Senior Coach Dan Smith per il suo contributo a questo articolo.