Quando non hai voglia di allenarti trovi un modo per farlo… o trovi una scusa per saltare fuori? Se ti vengono lanciati ostacoli, ti corichi nella sconfitta… o accogli la sfida? Quando fai una brutta gara scuoti la tua fiducia … o prendi l’esperienza e costruisci da essa?

Lo dicono molti atleti e allenatori durezza mentale è la componente chiave per raggiungere il successo nello sport. La forza mentale è la tua capacità di perseverare di fronte alle sfide, di andare avanti anche quando le cose si fanno difficili e di avere un impegno incessante verso i tuoi obiettivi. Quando sviluppi la tua forza mentale, gli ostacoli sono solo temporanei e una cattiva prestazione non scuote la tua fiducia nelle tue capacità. Ecco i primi quattro attributi della forza mentale e suggerimenti per sviluppare questi attributi sia in allenamento che il giorno della gara:

Impegno

La motivazione potrebbe essere la cosa che ti fa andare avanti, ma l’impegno è quello mantiene stai andando. Gli atleti mentalmente forti sanno esattamente cosa vogliono ottenere e si impegnano a realizzarlo. Quando sei mentalmente duro significa che puoi ritardare la gratificazione immediata e prendere decisioni nel momento che sono al servizio del tuo obiettivo finale. Quando ti impegni per raggiungere l’obiettivo, tutte le battute d’arresto che incontri sono temporanee e non si tratta di Se raggiungi il tuo obiettivo, ma quando.

Strumento di allenamento: definizione degli obiettivi

La definizione degli obiettivi è lo strumento per aiutarti a creare una visione di ciò che vuoi realizzare con un piano su come arrivarci. Scopri esattamente come vuoi sentirti e cosa vuoi ottenere il giorno della gara, quindi fissa obiettivi di allenamento specifici a breve e lungo termine per arrivarci.

Strumento per il giorno della gara: accettazione

Sii pronto ad accettare qualunque cosa la giornata ti porti. Non combatterlo; credi che sia esattamente ciò che dovresti incontrare quel giorno. Quando accetti immediatamente ciò che hai di fronte e ti fidi di poter gestire qualunque cosa ti porti il ​​giorno della gara, sei più veloce a vedere un modo per aggirare qualsiasi sfida del giorno della gara.

Messa a fuoco

Una delle caratteristiche degli atleti mentalmente duri è che sono in grado di esibirsi sotto pressione e in grado di esibirsi in modo coerente. Quando sei mentalmente duro rimani nel momento presente, mantieni la concentrazione sulle cose che sono sotto il tuo controllo e non sei distratto da cose irrilevanti per la tua performance. Sei in grado di concentrarti sul compito da svolgere e fare ciò che deve essere fatto in quel momento, indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a te. Sai che quando arrivi alla fine della tua gara, le hai dato tutto quello che dovevi dare, sia mentalmente che fisicamente.

Strumento di formazione: allenarsi per le avversità

In uno studio di ricerca condotto con 33 atleti d’élite per definire il concetto di forza mentale, uno dei temi dominanti emersi è stata la capacità di affrontare le avversità (Middleton, et al., 2004). Immagina circostanze che potrebbero scuotere la tua sicurezza o concentrazione e provare a creare situazioni durante l’allenamento che simulino quelle esperienze. Allenandoti per le avversità ti dai l’opportunità di esercitarti a rimanere calmo e sicuro mentre affronti le battute d’arresto.

Strumento per il giorno della gara: momenti critici

Pensa ai momenti che arriveranno durante la tua gara che saranno fondamentali per la tua performance. Pensa a ogni momento e pianifica come vuoi reagire in quelle situazioni in modo da poter rimanere concentrato sul tuo obiettivo finale e renderlo parte del tuo piano di gara.

Resilienza

La velocità con cui il tuo corpo è in grado di tornare alla sua frequenza cardiaca a riposo dopo l’attività fisica è un segno della tua forma fisica. La rapidità con cui riesci a ritrovare la calma dopo una battuta d’arresto è un segno della tua capacità di recupero e forma fisica mentale. Un atleta mentalmente duro può valutare rapidamente la situazione e adattarsi alle nuove circostanze. Quando sei resiliente significa che non c’è richiesta che non puoi soddisfare, nessun ostacolo che non puoi superare e non sei immediatamente sconfitto di fronte a una battuta d’arresto. Puoi gestire tutto ciò che ti capita e dove gli altri vedono ostacoli, tu vedi opportunità.

Strumento di formazione: ostacoli alle opportunità

Il modo in cui definisci la sfida di fronte a te cambia tutto. Quando incontri un ostacolo durante l’allenamento, guarda cosa cambia per te quando scegli di pensare; “Questo farà schifo.” vs. “Sarà difficile”. vs. “Questa sarà una sfida”. vs. “Questa sarà un’opportunità”. Quando cerchi opportunità, trovi la strada per aggirare l’ostacolo e puoi uscirne ancora più forte dall’altra parte.

Strumento per il giorno della gara: affermazioni

Molti di noi sono più bravi a creare elenchi che alimentano i nostri dubbi piuttosto che a creare elenchi che accrescono i nostri punti di forza. Le affermazioni sono messaggi potenti che possono aiutare a influenzare i tuoi sentimenti di competenza e fiducia. Crea un elenco di affermazioni positive e potenti che alimenteranno la tua fiducia il giorno della gara.

Atteggiamento

Ogni pensiero che hai è un messaggio che stai inviando a te stesso sul fatto che ti senti o meno fiducioso e in grado di raggiungere il tuo obiettivo. Devi credere di poterlo fare. Gli atleti mentalmente duri hanno una convinzione incrollabile nella loro capacità di raggiungere i loro obiettivi e sanno che una brutta giornata non li definisce. Usi i fallimenti come feedback e porti ciò che hai imparato nella prossima competizione. I fallimenti non ti fanno venir voglia di gettare la spugna; te lo fanno desiderare ancora di più.

Strumento di formazione: immagini

La ricerca ha dimostrato che l’uso delle immagini è un forte predittore di fiducia e forza mentale (Mattie & Munroe-Chandler, 2012). Hai la capacità di immaginare il futuro e la capacità di cambiare le tue aspettative su quel futuro. La capacità di vedere il successo nella tua mente ti aiuta a credere di essere capace di avere successo nella tua vita. Quando usi le immagini, crei l’opportunità di provare mentalmente come vuoi sentirti e cosa vuoi fare durante la tua performance.

Strumento per il giorno della gara: il pensiero si ferma

Quando rimani bloccato in uno schema di pensiero negativo o in emozioni negative, può sembrare di essere saltato su un treno ad alta velocità e non c’è modo di saltare il binario. Quando riconosci che ti stai impegnando in pensieri dannosi per la tua performance, devi imparare come fermarli e cambiare traccia. Ferma quella linea di pensiero e sposta i tuoi pensieri e concentrati su qualcosa che ti aiuta a sentirti calmo, sicuro di te e in controllo.

La forza mentale non lo è uno abilità; è molti abilità. E tu no nato mentalmente duro – tu lavori per questo. Quando ti presenti alla tua gara e non hai fatto la tua preparazione mentale, stai lasciando una parte significativa delle tue prestazioni al caso. La stessa disciplina che usi per la tua forma fisica deve essere applicata alla tua forma fisica. Preparati al successo allenando entrambi i tuoi corpi e il tuo cervello per il giorno della gara.