Il burnout nello sport è la risposta del corpo a uno stress opprimente, spesso attribuito alle esigenze dell’allenamento e delle corse senza sufficienti opportunità di riposo fisico e mentale. Come allenatore vengo spesso avvicinato da atleti che sono arrivati ​​a questo punto, o che sono lì da tempo. Quelli che seguono sono i passaggi che mi piace lavorare con gli atleti per evitare il burnout e fornire prestazioni di gara di successo con coerenza nelle future stagioni di gara.

Inizia sognando

Allenarsi senza un obiettivo è solo una pratica casuale; non è possibile essere fisicamente e mentalmente impegnati a tempo indeterminato senza una ragione per farlo. Mi piace incoraggiare gli atleti ad iniziare ogni stagione sognando un po’ in modo che possano puntare a qualcosa che catturi davvero la loro immaginazione. Non importa se l’obiettivo è grande o piccolo, purché abbia un’importanza significativa per l’individuo.

Aiuta davvero ad affrontare questo passaggio con una mente aperta ed evitare di considerare come riteniamo che gli altri possano giudicare il nostro obiettivo. Le mie osservazioni sono state che più l’atleta si sente allineato al proprio obiettivo personale, più abbraccia e si gode il viaggio necessario per arrivarci. Quindi, prima di fare qualsiasi cosa, sogna un po’, rendilo personale e scrivilo. Ricorda, più una cosa è importante per te, più è probabile che arrivi a una conclusione degna.

Fare un piano

Una volta che hai un obiettivo che significa davvero qualcosa di importante per te, il processo di pianificazione può iniziare. Possiamo pensare alla nostra forma fisica come se seguisse uno schema simile a un’onda: possiamo essere diretti verso l’alto, al picco, verso il basso o nella depressione di quell’onda. Devi avere una comprensione realistica di dove ti trovi nel processo e di dove vorresti essere, in modo da poter allineare i passaggi per arrivarci.

Fare un piano in linea con i tuoi obiettivi, basato sui tuoi punti di forza e di debolezza come atleta, e sulle correlazioni e discrepanze tra di loro, è la chiave non solo per una grande prestazione ma anche per evitare il burnout durante la stagione delle gare.

Ottieni le basi giuste: sonno, idratazione e nutrizione

Evitare il burnout e il sovrallenamento (e qualsiasi altro danno) inizia con il regolare sonno, idratazione e nutrizione. Senza questa base in tre parti siamo sempre indietro quando si tratta di allenamento e prestazioni. Quindi, prima di cercare altrove, assicurati di bilanciare questi elementi con il tuo carico di allenamento.

Allenamento dell’equilibrio con altri stress della vita.

Quando si decide come manipolare al meglio la propria ondata di prestazioni, ha senso considerare la propria vita nel suo insieme. Se identifichi i tempi di lavoro che saranno più difficili da affrontare, coinvolgi chi ti circonda e comprendi l’impatto della tua formazione sulla vita familiare, inizi a costruire un piano che abbia sostenibilità a lungo termine. Un po’ di lungimiranza e un buon sistema di supporto ti daranno le migliori possibilità di successo nei tuoi obiettivi e ambizioni chiave.

Concentrati sulla formazione di qualità e sulle corse mirate

La qualità dell’allenamento supera la quantità di allenamento per la maggior parte degli atleti dilettanti nella mia esperienza. Questo non significa necessariamente che non dovresti mai andare lungo, o che guidare forte è sempre di buona qualità. Definisco la qualità della formazione come “fare la formazione specifica richiesta per avanzare verso i miei obiettivi oggi”. A volte ciò potrebbe significare fare un passo indietro, riposarsi o pedalare nelle zone aerobiche inferiori. Altre volte potrebbe richiedere volume, velocità e blocchi di sforzo molto duro.

Mi piace anche incoraggiare gli atleti ad adottare un modello di pensiero simile quando si tratta di selezionare le gare. Più gare raramente si traducono in prestazioni migliori e, secondo la mia esperienza, l’atleta con pochissime gare target supererà le proprie aspettative di prestazione almeno nove volte su dieci.

Celebra la tua individualità e impara dall’esperienza

Non siamo tutti professionisti, e anche quelli di noi che lo sono non rispondono tutti alle gare e all’allenamento allo stesso modo. Tutti noi abbiamo le nostre soglie per l’allenamento e la competizione. Le corse eccessive sono un tema comune che trovo tra coloro che si avvicinano a me e chiedono aiuto per uscire dalla stasi. Quando chiedo perché corrono così tanto, la risposta è sempre basata su qualcun altro che corre molto e prospera.

Evita di basare le tue aspettative sulle corse sui valori anomali del mondo e guarda invece ai tuoi record ed esperienze. Quante gare hai fatto l’anno scorso? Hai iniziato a perdere interesse o lottare? quando è successo? Questi sono tutti ottimi indizi per sviluppare questa stagione e mantenerti fresco e pronto a giocare duro nelle tue gare più importanti. Sei nuovo alla concorrenza o non sai da dove iniziare? Inizia con uno o due eventi chiave, o un obiettivo importante, e concentrati su quello per questa stagione. Assumi un allenatore per aiutarti in questo viaggio e ottenere la prospettiva che hanno lavorando con molti atleti.

Rilassati: impara a sostenere una stagione

Allo stesso modo in cui il ritmo è la base per una prestazione perfetta in una gara di resistenza, così il ritmo durante una stagione di gara è essenziale per essere impegnati per tutto il tempo ed esibirsi nel giorno che conta. Alcuni ciclisti professionisti parlano in termini di ritmo del loro anno e “risparmio di una marcia” per il giorno o i giorni che contano davvero sul loro calendario.

Tratta le prime gare come un’opportunità per imparare e svilupparsi, e molto meno come una performance a sé stante. Partecipa a queste gare con idee da testare, un’opportunità per provare gli scenari del “grande giorno” e non aver paura di spingere le cose troppo oltre e di conseguenza fallire. A volte troviamo i nostri limiti solo spingendoci troppo oltre. Imparare quei limiti attraverso l’allenamento e la corsa ci permette di eseguire la gara perfetta nei giorni più importanti.

Risparmia energia per i tuoi obiettivi più importanti.

Come atleta per tutta la vita e studente di prestazioni negli ultimi 26 anni, ho assistito a un cambiamento tettonico nel numero di distrazioni e fattori di stress mentale a cui sono ora soggetti gli atleti. Il contributo più comune allo stress negativo osservato negli atleti con cui lavoro è stato quello dei social media.

Gli effetti negativi dei social media, i continui spostamenti di focus e l’interruzione del flusso di concentrazione nell’ambiente di lavoro sono ben documentati. Secondo la mia esperienza, gli atleti che limitano l’uso di tali tecnologie a determinati periodi sono molto più in grado di concentrarsi sull’allenamento e hanno meno probabilità di essere distratti o deviati dalla loro ricerca di auto-miglioramento e prestazioni migliori.

Tieni gli occhi sul premio.

Vale sempre la pena ricordare di rimanere concentrati sull’obiettivo in mano ed evitare distrazioni premature delle sfide a venire. Un segnale sicuro che un atleta sta per sottoperformare in un obiettivo importante arriva quando il calendario si riempie improvvisamente di nuove ed emozionanti gare dopo l’evento principale. Evita di saltare la pistola e mantieni una focalizzazione laser sull’obiettivo corrente; il tempo per sognare è molto più dolce con sensazioni di successo ancora fresche nella tua mente!