Se sei abbastanza fortunato da definirti un atleta, è probabile che a un certo punto l’infortunio influirà nella tua storia. Farsi male coinvolge molto più di muscoli e ossa, tendini e legamenti: è un’esperienza fisica, mentale ed emotiva per tutto il corpo.

Una delle sfide più grandi è sentire che ci sono così tanti aspetti della tua guarigione che sono fuori dal tuo controllo. Anche se non puoi tornare indietro nel tempo o far avanzare rapidamente il tuo processo di guarigione, hai più potere di quanto pensi, a cominciare dalla gestione delle tue emozioni e reazioni nel momento presente.

Il tuo cervello: una macchina del tempo a guida autonoma

I nostri pensieri hanno una tendenza naturale a viaggiare nel tempo, spostandosi nel passato o nel futuro. Il problema è che la tua guarigione sta avvenendo proprio qui, nel presente. Riavvolgere il nastro per tornare indietro nel tempo prima dell’infortunio o farlo avanzare rapidamente al momento in cui l’infortunio è solo un ricordo può impedirti di riconoscere dove sei in questo momento e rimanere concentrato su ciò che devi fare in questo momento.

Questi viaggi nel tempo spesso ti sembrano completamente fuori controllo, come se avessi un dispositivo automatizzato per viaggiare nel tempo e lo avessi installato nella tua materia grigia. Quel che è peggio, sembra che gli ingegneri abbiano preprogrammato il veicolo per riportarti al giorno peggiore della tua vita o in una versione deprimente del futuro, non al giorno in cui hai dato il meglio di te o alla celebrazione del tuo vittoria più grande.

Anche quando torniamo al presente, le impostazioni sulla macchina possono sembrare bloccate su “caos” e “futilità”. Dato che l’infortunio intrinsecamente significa che non sei dove vorresti essere, è facile e naturale concentrarsi su ciò che è difficile e anche su ciò che è fuori dalle tue mani. Puoi perdere rapidamente la speranza e pensare che nulla di ciò che fai avrà alcun effetto sul risultato.

Quando ti concentri sulle cose che non puoi controllare sulla tua situazione, finisci con emozioni ed esperienze negative. Questi tipi di script sono probabilmente passati per la testa di quasi tutti gli atleti infortunati, ripetutamente. Vedi se li riconosci nei tuoi pensieri e reazioni.

Fallimenti accumulati quando rimugini su ciò che non puoi modificare del passato.

  • Se solo non fossi uscito per quella corsa
  • Perché ho lasciato che accadesse?
  • Vorrei che il mio allenatore non mi avesse dato quell’allenamento.

Frustrazioni si verificano quando ti soffermi su ciò che è fuori dalle tue mani in questo momento.

  • Questo fa schifo.
  • Non posso credere che mi manchi l’allenamento/questa gara.
  • I miei sponsor mi stanno abbandonando.

Paure sorgono quando pensi a ciò che è sconosciuto o incerto sul futuro.

  • E se non tornassi forte come prima di essere ferito?
  • E se i dottori non possono aggiustarmi?
  • E se mi infortunassi di nuovo?

I nostri cervelli sono programmati per concentrarsi sul negativo: fa parte di ciò che ci ha permesso di sopravvivere come specie. Non c’è modo che tu possa costringere il tuo cervello a rimanere sempre presente e positivo, e tentare di farlo causerà semplicemente più frustrazione. Ti sarà molto più facile superare le tue emozioni se le ammetti e le vivi davvero.

Capovolgere l’interruttore di esclusione

Tuttavia, non devi aspettare il tuo momento come se fossi nel limbo, bloccato in una sala d’attesa finché le tue circostanze non cambiano.

Il tuo cervello che viaggia nel tempo e focalizzato sul negativo ha un interruttore di esclusione manuale; devi solo passare ai controlli. Una delle abilità mentali più potenti che puoi avere come atleta e come umano è la capacità di essere consapevole. Questo significa rimanere nel momento presente o, più specificamente, la capacità di farlo riporta te stesso al momento presentee di farlo senza giudizio.

Anche se non è così istantaneo come premere un pulsante o premere un interruttore, con dedizione e pratica, è possibile tornare al presente, abbandonare le trame negative che ti girano per la testa e scambiare il ciclo di disperazione, disperazione e ansia con slancio positivo in avanti.

Di fatto-puoi trasformare le F di Paura, Frustrazione e Fallimento in A in tre semplici passaggi:

  • Accettare: Lascia andare ciò che non puoi controllare.
  • Adattare: Cambia le tue reazioni a ciò che sta accadendo.
  • Atto: Fai quello che puoi in questo momento per creare il miglior futuro possibile.

Questi tre passaggi – Accetta, Adatta, Agisci – non procedono sempre esattamente in quell’ordine o si svolgono solo una volta. Il recupero è raramente un processo lineare. Tuttavia, ciò rende questo quadro ancora più rassicurante. Puoi tornarci ogni volta che inizi a sentirti perdere la prospettiva o la concentrazione.

Questi due esercizi mentali possono aiutare a trasformare quelle F in A, un’abilità che migliora con la pratica. Usali ogni volta che ti senti bloccato nel passato o sfreccia verso il futuro.

Esercitazione mentale: diario del viaggio nel tempo

Proprio come un orologio GPS traccia il tuo percorso, puoi tenere sotto controllo i momenti in cui la tua energia e concentrazione vagano dal momento presente al passato o al futuro. Usa il modello qui sotto per il tuo diario di viaggio nel tempo. Impegnati a compilarlo almeno tre giorni di seguito. Alla fine dei tre giorni, rivedi e vedi se riesci a riprendere qualche tema. Portare semplicemente consapevolezza a questi viaggi è il primo passo per darti il ​​potere di ridurne l’impatto.

Esercitazione mentale: risparmio energetico

Quando ti senti sopraffatto o disperso, o se ti accorgi di viaggiare nel tempo e hai bisogno di tornare al momento presente, passa a questo esercizio. Inizia scorrendo l’elenco di tutto ciò che hai in mente in questo momento. Quali sono tutti i diversi problemi, situazioni o preoccupazioni che occupano il tuo spazio mentale? A cosa stai pensando? Chi ci stai pensando?

Quindi immagina la tua energia come un’entità, qualcosa che prende forma e forma: spesso gli atleti useranno un raggio di luce o un filo. L’immagine precisa non ha importanza; basta dargli una sorta di forma che si estenda da te e viaggi letteralmente per connettersi fisicamente a luoghi che rappresentano i tuoi pensieri.

Se stai pensando a cosa ti serve al supermercato, immagina quel raggio di luce che si estende fino a dove vai a fare la spesa. Soffermarti su una competizione imminente che ti perderai o su quella in cui ti sei fatto male? Immagina quella corda che si estende da te al luogo. Fai alcuni respiri profondi mentre consideri quell’immagine, notando come ci si sente ad avere la tua energia estesa così lontano. Vedi se riesci a iniziare a sentire fisicamente quella spinta nel tuo corpo. Quando sei pronto, visualizza lentamente riportando quell’energia verso di te. Guarda effettivamente quel raggio, filo o altra manifestazione fisica della tua energia che si ritrae. Mentre viene verso di te, nota come ti senti. Immagina che mentre lo tieni lentamente a freno, puoi rilevare un’impennata, il potere di portare il 100 percento della tua energia nel momento presente.

Questo post è stato adattato con il permesso di Rimbalzo: allena la tua mente a rimbalzare più forte da infortuni sportivi di Carrie Jackson Cheadle e Cindy Kuzma (Bloomsbury Sport).