2. Intervalli Sweet Spot Gli intervalli per la zona Sweet Spot partono da 5 minuti e arrivano anche a più di 120 minuti per gli atleti professionisti. In base alla tua corsa obiettivo puoi adattare la lunghezza degli intervalli alle tue esigenze. Se sei un ciclista...

1. Allenamento della forza per il ciclismo Una palestra non è solo per uomini, sia le donne che gli uomini dovrebbero andarci. Il sollevamento pesi e gli esercizi di forza per il ciclismo hanno molti benefici per la forma fisica generale. Il ciclismo ci consente di...

1.1 Rilassati Sembra facile ma la maggior parte delle volte non lo è affatto. Vita familiare, figli, moglie, marito, lavoro, capo, macchina rotta. Tutto può causare stress nella tua vita che non fa bene alla tua guarigione. Ogni giorno cerca di trovare mezz'ora o...

Ripubblicato da Allenamento e corsa con un misuratore di potenza di Hunter Allen, Andrew Coggan, PhD, e Stephen McGregor, Phd, con il permesso di VeloPress. Allenamento e corsa con un misuratore di potenza, 3a ed. di Hunter Allen, Andy Coggan, PhD, e Stephen McGregor,...

2. Pianificazione nutrizionale il giorno di partenza Il piano nutrizionale per il giorno della competizione dovrebbe fornire adeguate quantità di energia, macroelementi, vitamine e minerali e garantire una corretta idratazione dell'atleta. Il piano dovrebbe essere...

4. Esercizi con Foam Roller 4.1 Rullo in schiuma per banda IT La fascia IT è un luogo in cui i ciclisti dovrebbero prestare particolare attenzione, trascurato spesso provoca forti dolori al lato del ginocchio. Questa è una regione specifica perché ha una tendenza...

3. Stretching per i ciclisti dopo il ciclismo Dopo molte ore di guida, è importante rinfrescarsi un po' e lasciare che il corpo si riprenda, quindi eseguire esercizi di stretching statico calmanti. Questo calmerà il sistema nervoso e riporterà i muscoli alla loro...

3. Come allenarsi per il Criterium? La base di ogni allenamento è una buona “base” di miglia nelle zone 2 e 3 che sono la base per gli intervalli e sono un elemento intrinseco dei Criterium. L'accelerazione dopo l'accelerazione non ti consente di riprendere fiato. Di...

3. Come allenarsi per la corsa a tappe? La preparazione per una corsa a tappe dovrebbe essere preceduta da un'ampia “base” intorno al 200%-300% di quella che facciamo per le corse di un giorno. Questo permette di evitare il sovrallenamento durante la corsa a tappe e...

2. L'esercizio fisico regolare ha molti benefici per il nostro corpo. L'attività fisica dovrebbe essere praticata per la maggior parte del tempo, finché non siamo in grado di muoverci da soli. L'esercizio fisico in età avanzata rallenta il processo di invecchiamento....

1. Allenamento ciclocross Il ciclocross è molto intenso, gareggerai costantemente nelle zone 4 (Soglia), 5a (VO2 Max), 5b (Anaerobica). Non c'è tempo per riprendersi o anche solo per riprendere fiato. Le gare di ciclocross durano dai 30 ai 60 minuti e devi essere...

4. Esercizi di base per ciclisti alpinisti Prendi la posizione di un supporto in avanti con le mani dritte. Si sposta quindi il ginocchio di una gamba verso l'addome, mantenendo il busto orizzontale e lo stomaco teso, quindi si ritorna all'appoggio e si ripete il...

2. Esercizi di equilibrio per ciclisti Una gamba in piedi Questo esercizio è molto semplice, stai in piedi - prova a sollevare una gamba a un angolo di 90 gradi. Il tuo compito è tenerlo premuto per 15 secondi per lato, ripetilo 3 volte. Se il compito è facile per te,...

3. Cos'è il TSS in TrainingPeaks e come pianificare i tuoi allenamenti Ora conosci le cose più importanti sul Training Stress Score, cosa fa e anche come calcolarlo ma... Non è sufficiente costruire il proprio piano di allenamento. Vorremmo darti qualche altro...

7. Piano di idratazione per il ciclismo durante e dopo l'evento In caso di idratazione prima della competizione su lunghe distanze, il processo dovrebbe essere avviato preferibilmente 2 giorni prima dell'inizio. Per fare questo, dovresti aumentare l'apporto di sodio...

2. Quali sono i sintomi del sovrallenamento? Può essere difficile riconoscere i sintomi del sovrallenamento, le lunghe giornate di lavoro o le brevi notti possono portare alla stanchezza, a volte può essere solo pigrizia. La prima cosa che dovresti guardare è la tua...

2. Cicli di periodizzazione nel ciclismo? Possiamo designare 3 cicli principali di periodizzazione: macrocicli, mesocicli e microcicli. Tutti i cicli insieme possono permetterci di costruire un piano di allenamento, che includerà diverse parti della preparazione per...

2. Ciclismo per principianti, di cosa hai bisogno? 2.1 Bici Hai sicuramente bisogno di una bici per iniziare a pedalare, ci sono molte marche diverse e le bici partono da poche centinaia di $ e finiscono con $ 13k - $ 14k. Consigliamo una prima bici intorno ai $ 1000...

2. Che tipo di squat dovresti fare? Questa è un'altra domanda importante che devi porti prima di usare gli squat nella tua routine di allenamento. Di seguito abbiamo preparato per te una tecnica accuratamente descritta di 3 varianti di squat per il ciclismo che ti...

Ciclismo in inverno In questa breve guida, vogliamo darti alcuni consigli su come sopravvivere all'inverno quando sei un ciclista. 1. Stai al caldo Se hai deciso di uscire e andare in bicicletta, anche se ci sono pochi centimetri di neve, ricordati di indossare...

3. Periodi di formazione di base I periodi base sono suddivisi in 3 periodi: base 1, base 2, base 3. Ognuno di loro è di 3-4 settimane. Dipende dal sistema di allenamento che stai usando 3 settimane: 2 settimane di carico, 1 settimana di recupero o 4 settimane: 3...