DI Patrick J. Cohn, Ph.D. e André Bekker
Cos’è la fiducia in se stessi? La fiducia in te stesso è quanto fortemente credi nella tua capacità di eseguire qualsiasi abilità o attività sul corso. La fiducia nel giorno della gara è fondamentale per il successo di ogni atleta. Senza un alto livello di fiducia, semplicemente non puoi esibirti al meglio o, cosa più importante, non puoi esibirti con alcun livello di coerenza.
La fiducia aiuta con il tuo gioco mentale generale e la strategia del giorno della gara, aiutandoti a rimanere calmo e composto. La fiducia ti permette di credere in te stesso e di esibirti. La fiducia ti aiuta a fidarti del tuo allenamento, quindi il tuo gioco mentale generale sarà perfetto quando e se l’imprevisto si verificherà durante la tua gara.
La fiducia si sviluppa nel corso di molti anni mentre pratichi e competi. Deriva dalle performance passate, dal successo, dalla formazione e da un’attenta preparazione.
In che modo gli atleti acquisiscono fiducia?
Gli atleti ottengono fiducia da diverse aree del loro evento. Ecco alcuni esempi delle fonti comuni di fiducia degli atleti:
- Successo passato nelle gare
- Una forte etica del lavoro nella formazione
- Feedback immediato sulle prestazioni
- Commenti positivi da altri
- Persone di supporto nella tua vita
- Formazione di qualità
- Formazione di qualità
- Credi nei tuoi talenti fisici
- Tecnica forte
- Fiducia nel tuo condizionamento
- La tua attrezzatura
- La tua routine di riscaldamento
Il SÉ nella fiducia in se stessi
Il modo numero uno per prendere il controllo della propria fiducia è essere proattivi (non reattivi) prima di una gara. Fiducia proattiva significa alimentare le tue convinzioni concentrandoti sui tuoi punti di forza e talenti. Vuoi che la fiducia derivi dalle tue convinzioni, basate sulla tua esperienza e capacità, non da fonti esterne come allenatori, altri concorrenti o condizioni del corso.
Fatti queste domande per iniziare a costruire la tua sicurezza pre-gara:
- Quali sono i tuoi punti di forza?
- Cosa hai realizzato?
- Cosa puoi dire della tua routine di allenamento?
- Cosa puoi dire del tuo impegno o etica del lavoro?
- Cosa puoi dire della tua forza mentale?
- Cosa puoi dire della tua forma fisica?
Usa le risposte a queste domande per aiutarti ad alimentare la tua sicurezza proprio come alimenta il tuo corpo prima di una gara. Ricorda a te stesso i tuoi talenti, abilità e punti di forza invece di aggrapparti a ragioni per non esibirti bene in gara.
Controllo del dubbio e altri killer della fiducia
Oltre a sfruttare il vantaggio della fiducia proattiva, vorrai capire i principali killer della fiducia e come possono influenzarti. Il tuo più grande killer di fiducia è il tuo stesso dubbio. Il dubbio è l’esatto opposto della fiducia. Se metti in dubbio o dubiti delle tue capacità, ferisci la fiducia. Quindi vuoi essere consapevole quando inizi a dubitare delle tue capacità. Ti consigliamo anche di conoscere gli altri killer di fiducia che potrebbero sopprimere le tue prestazioni, tra cui:
- Fare confronti con i concorrenti che ritieni migliori
- Essere eccessivamente critici nei confronti delle tue prestazioni
- Immagini negative prima degli eventi
- Preoccuparsi di ciò che gli altri pensano della tua razza
- Fissare obiettivi non realistici
- Non commettere un piano di gara adeguato
- Non prepararsi adeguatamente: fisicamente, mentalmente, attrezzature e alimentazione
- Non essere nel momento
Riconosci uno di questi killer di fiducia che potresti avere durante il tuo allenamento o la tua corsa. Affronta ciascuno di essi, uno alla volta, in modo da poter mantenere un alto livello di confidenza in ogni evento.
Sommario
In qualsiasi momento, stai pensando in modo positivo alle tue prestazioni o ti stai concentrando sui dubbi che minano la tua fiducia. Ti suggeriamo di concentrarti sui pensieri e sui sentimenti relativi alla tua prossima performance utilizzando l’idea di diventare più proattivo con la tua sicurezza. Non aspettare che le tue prestazioni siano buone o che stai raggiungendo determinati numeri, prenditi invece il tempo di essere proattivo per alimentare la tua fiducia.
Nessuno può aiutarti a sentirti sicuro, tranne te stesso: non fare affidamento sugli altri o confrontarti con gli altri e usali come barometro del successo. La fiducia proattiva deriva dal dialogo interiore positivo, dal controllo delle immagini nella tua mente, dall’allontanarsi dai tuoi errori e dal tagliare rapidamente dubbi, aspettative e qualsiasi altro pensiero che potrebbe distruggere la tua fiducia nel tuo prossimo evento.
Rimani al passo con il tuo gioco con la nostra serie continua sui “6 modi in cui gli atleti sabotano il loro successo nel giorno della gara”. Impara preziose abilità mentali, incluso come gestire con successo le aspettative del giorno della gara. Resta sintonizzato per la quarta parte, dove ti mostreremo come non essere così orientato ai risultati con il tuo allenamento e le tue gare.
